42. Marsz we wspięciu ze sztangą na barkach Marsz w wysokim wspięciu na palce, zachowac pionowe ustawienie tułowia, z głową w linii tułowia. Maszerować tak długo, dopóki nie wystąpi ból w mięsniach. Pozdrawiam Kilop
[...] Po raz pierwszy zrobiłam też kółka, po wielu nieudanych próbach w końcu wyszło. Zawsze miałam problem, żeby przejść z tego drugiego, poziomego kółka na to trzecie pionowe ;-) Kręciłam się w kółko jak g**** w betoniarce i było przy tym mnóstwo śmiechu |-) Postanowiłam nagrać tak dla zabawy, żeby się posmiać i... wyszło %-) [...]
[...] łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - 10/10/10/10 ściąganie na wyciągu chwyt równoległy wąsko - 10/10/9 ściąganie na wyciągu poziome bardzo szeroko - 10/10 bardzo fajnie poczułem [...]
Lata miną zanim się planche nauczę o ile w ogóle kiedyś mi się uda %-) Póki co uskuteczniam stanie na rękach pionowe z różnym rezultatem ;) Zazwyczaj zamiast stania wychodzi chodzenie (równowagi jeszcze nie mam), ale dobre i to. Dzisiaj tylko pół godziny roweru bo mnie pogoda spłoszyła. Potem godzina na siłowni, nadal ćwiczenia z niewielkim [...]
Bziu, Poran, Eve dziękuje :-) Miss polecam taką formę sprawdzenia swoich umiejętności, każdemu kto nie boi sie błota %-) Nawet tym, którzy nie lubią biegać, bo tego biegania mało co było ;-) Było SUPER :-D Decyzja o zamianie trasy na dłuższą była trafiona w 100%, ciesze się że to zrobiłam. Bardzo fajna zabawa, ok. 6km choć miałam wrażenie, że dużo [...]
[...] pull up na kółkach gimnastycznych 10x 5. pompki 10x 1 seria = 2 obwody 3 serie Brzuch: 1a. świeca przy drabinkach + powolny ruch zejścia do poziomu (pewnie ma jakąś nazwę) 5x 1b. wzniosy nóg w zwisie przy drabinkach 15x 2a. nożyce poziome 15x na stronę 2b. nożyce pionowe 15x na stronę 3a. plank 40 sekund 3b. side plank 30 sekund na stronę
[...] 12,5kgx3x10 * zmiana na sztanga w leżeniu do czoła 15/11 6.biceps sztanga 2x max 12,5x12/15,5x8 12,5x17/12,5x10 + brzuch 3x25 proste, odwrotne, unoszenia z leżenia, nożyce pionowe i poziome (nie pamiętam w jakiej kolejności) Komentarz 1.słabo od dawna nie ma progresu 2. też słabo :( 3. wcześniej zrobiłam ćw z wyciągiem jakie znalazłam w [...]
w sumie to sam nie wiem co tam do końca się dzieje wyciskania płaskie/pionowe tutaj jest problem, w wszelkiego rodzaju wiosłach czy mc nawet na bardzo dużych ciężarach nic nie czuje ale przy wyciskaniu jest słabo szczególnie na dużych ciężarach przyczynił się do tego prawdopodobnie w sporej mierze tenis
[...] daktyle %-) ______________________________________________________________________ Na siłowni sa różne maszyny na nogi, tyłek,brzuch i ręce. Suwnice regulowana (wspięcia pionowe, "osle uszy" |-) co to jest??, wypychanie różne kąty, odwodzenie i przywodzenie, prostowanie, prostowniki pleców, sztangi, hantle, steper, rowery, orbitreki, coś ze [...]
[...] nożyce (obwód 1 i 3) /wyskoki jednonóż (obwód 2 i 4) 8x - stir the pot na piłce 5x na stronę Zestaw 4 4x obwód - inwerty jednorącz 5x na stronę - monster walk 15x - nożyce pionowe na brzuch 8x - spięcia brzucha 12x Dość szybko poszło dzięki temu, że prawie nie było przerw pomiędzy obwodami, a pomiędzy zestawami tak 1-2 minuty. Zmęczyłam się ;-) [...]
Wycwiel biegi wojskowe to biegi w mundurze, często z obciążeniem, w trudnym terenie i na trasie pełnej przeszkód - ścianki, liny (pionowe w górę i poziome nad wodą), zasieki, bagna, kanały itp. Chyba najsłynniejszy i najtrudniejszy to Bieg Morskiego Komandosa (BMK) w Gdyni. https://www.biegkomandosa.pl/informacje/ Jak wpiszesz w grafikę google BMK [...]
[...] z tym, że kiedyś nie piłem dużo płynów a i tak goniłem do kibelka :) Już po treningu, nie było łatwo. Wyskoki z półprzysiadu 4 serie Czy to mają być zwykłe wyskoki pionowe czy jakieś inne? Podciaganie na drążku 4 serie nie napisałeś jakie, więc dla odmiany zrobiłem nadchwytem, gdyż z nimi mi gorzej idzie (8-6-6-6) Uginanie naprzemienne [...]
Właśnie wszystkie te ćwiczenia robię na rozruch, bo górna obręcz słabiutka. Podciągania jeszcze nie dam rady zrobic. Zbyt "pionowe" ustawienie barku. Na panelu wspinaczkowym też jeszcze omijam wszystkie zwisy w tej płaszczyźnie. Dlatego podciąganie na razie zastępuję Invert Rows'ami. Nie mam na razie żadnego konkretnego treningu siłowego. [...]
[...] x 15-12 powtórzeń Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 45kg x 12/12/10 Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 2 serie robocze, x 18/15 Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków [...]
[...] Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego, nachwyt: max stos x 4 serie po 12 powtórzeń w ostatn ich seriach dość ciężko Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po [...]
[...] pionowo, ale jest taki moment gdy wykonuje przysiad że automatycznie plecy same się zginają, co jakby nie patrzeć zmniejsza mi zakres ruchu (bo chce zachować jak najbardziej pionowe plecy) Póki co uczę się techniki więc wszystko w dzien dobry na ciężarze 5kg. Jeżeli już mogę się ciebie poradzić to jak widzisz te ćwiczenia: Wycisk sztangielek [...]