pionowe

[...] - Wolne Grzbiet: Trening A Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3*12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3*12 Martwy Ciąg 4*12 Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 3*12 Wznosy braków ze sztangą "szrugsy" 2*12 Trening B Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej (w siadzie płaskim) 4*12 [...]

[...] trzymana podchwytem 3.wyprost palcow ze sztanga (przedramie) III Seria 1.prostowanie nog na atlasie 2.wspiecia na palcach ze sztanga trzymana na karku 3.podciaganie pionowe sztangi do brody (waski uchwyt) Przy ocenie mojego planu oraz diety prosze sugerowac sie zamieszczonymi zdjeciami. Nie wiem czy powinienem ćwiczyc na mase czy jak. [...]

[...] (czasami 3x21), hantle mlotkiem stojac, maszyna Triceps: wyciskanie francuskie hantli, prostowanie ramion ze sztanga lezac, prostowanie ramion na maszynie siedzac lub pompki pionowe, wyciskanie szangi na laweczce uczwyem waskim Barki: wyciskanie na maszynie / sztangi na maszynie Smitha; wyciskanie hantli siedzac, wznosy hantlu bokiem i do przodu; [...]

Poniedziałek: plecy, barki, kaptury, brzuch plecy: -martwy ciąg 4x15 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 łączone z unoszenie tułowia z opadu 4x15 -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x15 łączone z PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x15 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowe (NACHWYT) [...]

[...] kolan do klatki piersiowej mostek 2 serie po 10 powtórzeń 6. Klęk podparty jednostronny 2 serie po 10 powtórzeń 7. Spięcia brzucha 10 powtórzeń Brzuch: 1. Nożyce pionowe 20 powtórzeń 2. Nożyce poziome 20 powtórzeń 3. Scyzoryki 15 powtórzeń 4. Skłony boczne ze sztangielką 15 powtórzeń 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan 20 [...]

[...] po 25 ŁYDKI: 1.Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 20 2.Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 20 BRZUCH: 1.brzuszki z nogami zgietymi opartymi na łóżku 5 serii po 25 2.nożyce pionowe 5 serii po 25 3.prostowanie nóg w leżeniu na plecach 5 serii po 25 basen 40 min + 4 km na rowerku stacjonarnym DZIEŃ 4: POŚLADKI: 1.Odwodzenie nogi w tył - 4 serie po [...]

Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

[...] rzeczy z ziemi. Na filmie jedynie wykonanie. https://youtu.be/zHSlKfsbusY Technika Sztanga powinna znajdować się nad śródstopiem, dzięki czemu będzie szła prawie w lini pionowej. Ułożenie stóp zależy od budowy i wygody. Osobiście proponuję rozpocząć od pozycji pod biodrami (miednicą), a później dostosowywać w zależności od budowy ćwiczącego. [...]

[...] i pieknie wyrzezbiony. Efekt, ktory chcialbym osiagnac przez redukcje to, bardzo jedrne cialo, skora jak papier, wciecie przy bokach przy brzuchu (kazdy wie o co chodzi?) i pionowe wciecie posrodku miesniami brzucha. Moj body fat to 16%, waga 87kg i 186cm wzrostu. Diete trzymam ale chcialbym przejsc na totalna redukcje, zeby jak najszybciej i [...]

[...] 5.unoszenie bioder na piłce Pt klatka+biceps/triceps 1.wyciskanie sztangielek na ławce 2.przenoszenie hantli za głowę 3.rozpiętki na maszynie 4.wyciskanie na maszynie pionowe/poziome 5.uginanie ramion ze sztangielkami 6.modliewnik 7.pompki na ławce w podporze 8.prostowanie ramienia na wyciągu *na brzuch wykonuję zazwyczaj 3/4 ćwiczenia po [...]

[...] lub z oparciem pionowym)-12, 12, 12, 12 3. rozpiętki na maszynie siedząc (przywodzenie ramion)- 12, 12, 12, 12 4. wypychanie na maszynie, chwyt pionowy / młotkowy, oparcie pionowe- 12, 12, 12, 12 biceps 1. uginanie ramion z hantlami naprzemiennie, siedząc na ławce z oparciem- 12, 12, 12, 12 (na rękę) 2. drążek prosty, linka wyciągu górnego, [...]

[...] dla lepszego napięcia) - pompki na poręczach (wersja na klatkę) 2. brzuch: - skłony głowy do kolan 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze sztangą) poziome i pionowe 4x30 (razem) 3. biceps: - uginanie ramion ze sztangą (łamaną) stojąc nachwytem 3x8* - uginanie ramion podchwytem 3x8* - uginanie ramion sztangielkami z supinacją [...]

[...] nagle krzywy kręgosłup ale mniejsza z tym. Mam cały czas nosić wkładki do lewego buta 1 cm i ćwiczyć: 1. Leżenie na brzuchu - pływanie żabką 2. Leżenie na brzuchu - Nożyce pionowe z nogami prostymi w kolanach (ruchy jak przy pływaniu crawlem) 3. Leżenie na plecach - głębokie oddechy na zmianę: klatką piersiową i brzuchem 4. rowerek nogami 5. [...]

[...] na triceps i brzuch ale dłuższych niż te które sprzedajecie standardowo. Chodzi o długość większą o jakieś 10 cm ponieważ mam 194 cm wzrostu i długie ręce. Gdy chwytam pionowe rączki podczas ćwiczenia brzucha na poręczach to łokieć nie ma żadnego podparcia, brakuje właśnie z 10 cm gąbki/tapicerki, które rozwiązałyby problem. Proszę [...]

[...] 2 lyzki stolowe sosu sojowego,tak przygotowanego kurczaka odstawiamy do lodowki. 2.W tym czasie marchewki kroimy na grube plastry,nastepnie te plastry na kolejne mniejsze,pionowe i tak uzyskujemy slupki.Pyrzgotowujemy sobie tez w tym czasie dymke (myjemy i kroimy na slupki) 3.Przygotowana wczesniej piers z kurczaka podsmazamy w duzym [...]

[...] poziomego do brzucha (chwyt młotkowy) 14/12/12/10 4. Łamana sztanga stojąc 14/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z suplikacją siedząc oparty na ławce, oparcie pionowe 12/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 14/12/10 7. Unoszenie wyprostowanych nóg do klatki wisząc na drążku 25/20/15 8. Rowerek 3 serie do [...]

[...] BRZUCHA 1.brzuszki,podnosic tylko barki miesniami brzucha,rece pod głowa,najlepiej patrzec na sufit 3x12 2.brzuszki skosne 3x12 3.podnszenie porostych nog 3x12 4.nozyce pionowe i poziome 3x12 5.takie brzuszki (cwiczenie 3 x12 6.przysiady 3x12 położyc sie na boku,jedna noga idzie do góry 3x12 15minut biegu w miejscu i to tyle:)czasami [...]

[...] próbowali. -średnio w ciagu miesiaca,1,5 właściwie każdy trenujacy jest wstanie to zrobic-ale wiadomo-trzeba potrenować -bardzo ważny jest odpowiedni drazek-odporny na siły pionowe i poziome-typowe drażki przy ścianie na poczatku się nie nadają... Zasady sa maksymalnie proste: 1.Musimy osobiscie trobic choc jedno powtórzenie siłowego wejscia na [...]

[...] - ćwicząca wykonuje podpór zwieszony tyłem w oparciu o ławeczkę gimnastyczną , nogi wyprostowane w stawach kolanowych opiera o drugą ławeczkę. Na komendę wykonuje rytmiczne pionowe ugięcia ramion. Podczas wykonywania ćwiczenia nogi w stawach kolanowych muszą być wyprostowane, a pośladki każdorazowo dotykać podłoża. W trakcie ćwiczenia nie wolno [...]

[...] stojąc 2s - ugianienie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku na boki 2s - unoszenie tułowia na ławce skośnej 2s - nożyce pionowe 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa & siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka [...]