[...] warunków w jakich się pracuje, indywidualnych upodobań i przyzwyczajeń, odzieży jaką się w danym momencie nosi itp. Jedni lubią kabury na pas inni szelkowe poziome lub pionowe. Jedni gustują w skórzanych lub codurowych inni w plastikowych. Nie wyobrażam sobie natomiast noszenia kabury na pasie będąc z VIP’em na plaży lub na basenie. Do tego [...]
[...] się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia nadgarstków [...]
[...] się na cykl 3 dniowy, a oto on: Rozgrzewka przed treningiem: -skrętoskłony 40 powtórzeń (p) -skłony tułowia 40p -krążenia bioder, po 10p w każdą stronę -nożyce poziome, pionowe 30p -unoszenie rąk i nóg leżąc na brzuchu 30p -krążenia ramion, przód, tył, przeciw. 20p -krążenia przedramion 20p do wewnątrz i 20p na zewnątrz -krążenia [...]
[...] cenę unikać tych środków, gdyż wywołują one raka wątroby i różne choroby serca. Nigdy nie dajcie się namówić na stosowanie żadnych środków dopingujących! Stojaki (racks) - pionowe podpory metalowe, na których spoczywa sztanga, przygotowana do wykonywania przysiadów, wyciskania w leżeniu lub kilku innych ćwiczeń. Zwykle istnieje możliwość [...]
Znalazłem i przetłumaczyłem (w miare własnych możliwości) moim zdaniem bardzo interesujący artykuł A oto i on: Trening WSB dla chudych bękartów - Joe DeFranco Jestem naukowcem. A moje laboratorium to sala treningowa, a moje szczury laboratoryjne to moi podopieczni. Większość z tych szczurów laboratoryjnych robi program, o którym [...]
[...] następujące ćwiczenia: 1. WYCIĄGANIE POPRZECZKI ZA GŁOWĄ (mięśnie grzbietowe, tylny mięsień trójkątny, bicepsy, mięsień ramieniowy) Zamocuj poprzeczkę w pozycji górnej a pionowe wałki umieść w górnym otworze. Złap za uchwyty, ciągnij je w dół siedząc przodem. Uda znajdują się pod wałkami. Wygnij plecy w łuk i pociągnij poprzeczkę z tyłu w [...]
[...] górnego 2x5 właściwe i piramidka od ciężaru maksymalnego do najniższego po 5 powtórzeń na zmianę nachwytem wąskim / szerokim <-- ćwiczenie izolowane na triceps Nożyce pionowe 2x do oporu Nożyce poziome 2x do oporu Spięcia z obciążeniem 2x do oporu Rozciąganie Nogi Nogi robię dwa razy w tygodniu na zmianę zależnie, czy ćwiczę przed klatką [...]
[...] leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią. Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc a. Nożyce pionowe Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymach**emy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa [...]
[...] był z jednej serii. W dodatku wybór bram do domowego zastosowania jest w Polsce dość niewielki. Nie zgadzam się ze stwierdzeniem że żeby otrzymać bramę wystarczą dwa wyciągi pionowe ustawione na przeciwko siebie, ponieważ wyciągi nie mają najczęściej kółek które mogą się obracać na boki. Tzn. są zainstalowane na sztywno i nie mogą wychylać się w [...]
[...] Klatka : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie hantli na ławce skośnej Rozpiętki Przenoszenie hantelki w leżeniu wpoprzek ławki poziomej Barki : Przyciąganie pionowe Wyciskanie pionowe Unoszenie pionowe Podciąganie na drązku (4, 4, 4) Serie 12, 10, 8 - powtórzenia 1 seria Proszę o ocenę i poprawę Z góry dziękuję i pzdr.
[...] leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią. Będziemy ćwiczyć 3 rodzaje nożyc a. Nożyce pionowe Są niewątpliwie najłatwiejsze. Wymach**emy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. b. Nożyce poziome. Wymach**emy obiema nogami [...]
[...] na zimnie, by wywołać dreszcze w celu spalenia zbędnego tłuszczu. Można polewać się zimnym prysznicem, a klimatyzację ustawić na niską temperature. Ćwiczenia: Nożyce pionowe: połóż się na podłodze. Ręce ułóż wzdłuż tułowia, a wyprostowane nogi unieś w górę. Następnie skrzyżuj stopy tak, aby raz jedna, a raz druga była z przodu. Staraj [...]
[...] tak, żeby była równolegle do podłoża przy jednoczesnym unoszeniu lewej ręki (i na odwrót). 1 x 5 2. Zataczanie kręgów każdą z nóg (nogi wyprostowane). 1 x 5 3. Unoszenie pionowe, ukośne i poziome każdej z nóg. 1 x 5 4. Unoszenie wyprostowanej ręki do przodu, równolegle do podłogi, dłonią do dołu, następnie przesunięcie jej poziomo tak, żeby [...]
[...] o co w nich chodzi. Spróbujmy to usystematyzować. Ruchy kończyn, tułowia oraz głowy określa się według osi i płaszczyzn ciała ludzkiego. Osie ciała to: 1. Osie pionowe - przechodzące prostopadle do płaszczyzny poziomej od góry do dołu lub odwrotnie. Dookoła osi pionowych odbywają się ruchy obrotowe (rotatio). Ruchy w stawach kończyn [...]