Tydzień 2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Plyo: Przysiady z wieloma powtórzeniami (1 x 15 powtórzeń) Skoki na wysokość celu (1 x 15 powtórzeń) Kroki boczne pionowe (1 x 15 powtórzeń) Skoki na pudło (1 x 15 powtórzeń) Zeskoki z pudła (1 x 15 powtórzeń) Nogi: -Wyskoki ze sztangą 4x8 35kg -Wykroki ze sztangą 4x5 40kg -Przysiad 4x5 [...]
duzo tego bylo;) ale ja glownie robie nowa organizacje ruchu. oznakowanie poziome, pionowe, slupki itp. Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-21 13:54:41
[...] to siady robię dobrze, widać, że wiem co i jak, ale mam dużo ćwiczyć na sucho, bo jedne powtórzenia mam lepsze, drugie gorsze. plus mogę wymuszać ustawieniem rąk bardziej pionowe ustawienie pleców. ciągi podobnie - jak tylko widziałam, że jestem obserwowana, chrzaniłam. jak już myślałam, że nikt nie patrzy - miałam lepsze i gorsze powtórzenia, [...]
[...] do spd z reguły są średnio wygodne do chodzenia a jak się w klamry nawbija ziemi z trawą to tylko idzie się zakurzyć. Trening Rozgrzewka bieżnia 5min 4 serie: Wyciskanie pionowe sztangielkami 3x12x9/15x7kg...bolało mocno ściąganie drążka do karku 12x15/12x20/12x25/12x15 Prostowanie ramion na wyciągu-nachwytem 3x12x5kg 1x15x5kg...aż chciało [...]
[...] masą ciała niż w bikini fitness, ale bez separacji umięśnienia. Od tej strony wellness fitness mieści się pomiędzy bikini fitness a fitness atletycznym kobiet. Proporcje pionowe (długość nóg do tułowia) mają kluczowe znaczenie. Jeśli chodzi o proporcje poziome (szerokość bioder i talii w stosunku do szerokości barków) dopuszczalne są większe [...]
Aaa push spróbuj jeszcze mocniej w przysiadzie dac łokcie w tył wtedy ci sztangę uda sie niżej trzymac co pozwoli na bardziej pionowe ułożenei sylwetki moze to też ci troche pomoże z tym podwijaniem pupy
[...] Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-08-16 23:04:44 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76b8a53c43734cb6937367d943268e05.png Sobota 16.08.2014 Uginanie hantli siedzac na lawce pionowe oparcie 20kgx6+1 rest pause 3 powt rest pause 2 powt Pinwwheel curls 18kgx12 Przysiady przednie 115 kg x6 regres 75x14 65kgx12 i tutaj zaj**alem w takie cos na [...]
[...] się na ręczniku.czymś śliskim (na filmiku od 7:07) max/max/max https://www.youtube.com/watch?v=d58mAz-MAcI 4. Coś na brzuch: planki w różnych formach, scyzoryki, nożyce pionowe lub poziome lub co tylko chcesz 3-5 serii x aż poczujesz że tyle jest ok :-) Trening B 1a. Pompki max/max/max/max 1b. Wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 2a. Wyciskanie [...]
[...] drugi dzień nie ma szans żeby cokolwiek zrobić }:-( To już któryś raz widzę łączenie na jednej sesji treningowej wyciskania wertykalnego z horyzontalnym, czyli wyciskanie pionowe na barki z poziomym na klatkę To nie ma prawa działać długofalowo. Będzie się to zawsze znosić siłowo. Albo jedno albo drugie albo jedno siłowo a drugie na [...]
[...] lekko zmieniona micha. Po jakimś czasie jedzenia ryżu dopiero się skapowałem że nie paczek 100 g tylko 125 g :P Trening dobry :) Przy pompkach starałem się robić je pionowe + lockout, i mega wchodzi czuć tylko tric TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) [...]
[...] lawce skosnej dodat 4x10 : 6/6/6kg/12x7 ciezar na reke 10x7/7/7 10x7/7/7 B. Rozpietki: 12x4/4/5kg na reke 12x4/4/4 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangielek siedzac oparcie prawie pionowe: 12x5/6/6kg na r. 12x5/5/5kg 10x5/5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie: 12x4/4kg na r. 12x3/4 12x3/3 E. Wyciskanie oburacz sztangielki zza glowy: 12x9/10/10/10 [...]
jak coś mogę zasugerować to zmień chwyt na kettlu. jak zmienisz ciężar na większy to ci nadgarstki wysiądą. łap za pionowe części rączki i dociskaj do środka;-) no właśnie coś mi nie pasowało, a to dopiero 28kg, dzięki za radę, spróbuję na następnym treningu ;)
[...] w skosie ujemnym 10,10,10 Przedramię: Zwijanie linki na gryf 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem 10,15,20 Brzuch: Spięcia z nogami w "krzesełku" 50,50 Nożyce pionowe 50,50 (na nogę) Side plank 50,50 Wtorek:- Środa: Barki Plecy: P: Martwy ciąg 10,8,8,6 B: Wyciskanie żołnierskie 10,12,15 P: Podciąganie na drążku max max max B: [...]