pionowe

[...] słabiutka, ale 5 powtórzeń poszło dość sprawnie górny grzbiet - w sumie ~12 serii podciąganie na drążku - marnie szło po ciężkich ciągach wiosło łamaną podchwytem ściąganie pionowe na wyciągu ściąganie poziome na maszynie ściąganie wyciągu górnego na wyprostowanych rękach unoszenie bokiem hantelek w opadzie (tylni akton barków) szrugsy [...]

[...] 1-2 serie żeby dobić dolny grzbiet, generalnie technika na 200 już mi troszkę uciekała, następnym razem spróbuję zrobić z 3-4 serie na 190 podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie ściąganie poziome na maszynie, chwyt równoległy- 3 serie ściąganie wyciągu poziomego, szeroki chwyt - 3 serie szrugsy - 4 serie na małym [...]

[...] lekki skos - 3 serie buterfly - 2 serie plecy wiosło sztangą - 4 serie ściąganie poziome na maszynie - 3 serie podciąganie na drążku - 2 serie (miało wjechać ściąganie pionowe, ale pozajmowane stanowiska) aeroby wszystko oprócz badziewnego rowerka stacjonarnego zajęte pokręciłem 20minut brzuch spinanie na maszynie - 3 serie allahy - 3 serie [...]

[...] czwartek nogi powoli puszczają, ale jeszcze je czuć wieczorem tenis, 2 godziny singla 2015-08-21 piątek wieczorem siłka górny grzbiet wiosło podciąganie na drążku ściąganie pionowe do karku ściąganie poziome czworoboczny szrugsy sztangą triceps prostowanie na wyciągu nad głową, w ostatniej serii regresy robione na obciążeniu +10kg (z pomocą [...]

2015-09-11 piątek ręka już prawie OK, trening poszedł sprawnie i bezproblemowo górny grzbiet podciąganie na drążku ściąganie pionowe na wyciągu wiosło podchwytem, gryf łamany czworoboczny szrugsy, hantle triceps prostowanie na wyciągu górnym, drążek prostowanie jednorącz podchwytem, wyciąg górny prostowanie na wyciągu dolnym za plecami nad głowę, [...]

[...] po przebudzeniu zebrałem się i polazłem na siłkę, choć w łepetynie kołatała już myśl coby odpuścić i zrobić trening jutro rano góra pleców podciąganie na drążku ściąganie pionowe do karku ściąganie poziome, chwyt równoległy szeroko wiosło sztangą - mały ciężar dużo powtórzeń i to dobiło pięknie najszerszy triceps prostowanie na wyciągu, drążek [...]

[...] ciężko szło po wiośle   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 4 serie; bardzo dokładne z pilnowaną fazą negatywną   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 4 serie; robię to ćwiczenie czasami,ale nie przekonuje mnie ono [...]

[...] ten poziomy profil który był na samej górze który na początku pisałem by uciąć, ewentualnie jak by był ten poziomy profil z samej góry za długi by wejść pomiędzy te 2 pionowe profile a za krótki by na samym szczycie to umieścić to można dociąć trochę go lub rozepchać trochę te pionowe profile albo dospawać kątowniki pod spód lub blachę [...]

[...] * w tył Demonstrowane z pozycji swobodnej - samodzielnie i z partnerem. E) INNE UDERZENIA 1. Uderzenie podstawą dłoni 2. Pięść "młot": * pionowe w dół * poziome - do wewnątrz i na zewnątrz 3. Uderzenie palcami (dłonią) w przód (jako stopowanie napastnika w półdystansie) F) WALKA Z CIENIEM [...]

[...] x 15-12 powtórzeń Górny grzbiet - Wiosło hantlą: 45kg x 12/12/10 Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu poziomego, równoległy wąski: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 2 serie robocze, x 18/15 Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze po 12 powtórzeń dość dobrze czułem pracę barków [...]

[...] takich dużuch ciężarach niestety na tym ciężarze kończą się hantelki u mnie na siłce, teraz jak będę chciał zwiększyć ciężar będę musiał skręcać Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 2 serie robocze Barki - Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 3 [...]

[...] tygodnia spróbuję robić podciąganie z podwieszanym obciążeniem Górny grzbiet - Wiosło sztangą łamaną, podchwyt: 70kg x 12/12/12 ; 30kg x 20/15 Górny grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze Górny grzbiet - Ściąganie poziome na maszynie: 3 serie robocze Barki - Odwrotne rozpiętki na maszynie (jednorącz): 3 serie robocze [...]

[...] Push sobota 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x10 2. Rozpiętki 3x12 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 3x10-12 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 2x12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 4x10-12 6. [...]

[...] 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej dodatniej 10/10/10 4/6/8 4/6/8x8 4/6x12/6x12 4/6/6x12 4/6/6 4/5/6 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 6/10/10x10/5 6/8/8x13/5 6/8/10x9/5x 6/8/10x9/5 6/8/10xx/5x 6/8/10/5 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek (w opadzie tułowia lub) leżąc przodem na ławeczce [...]

a to przez to, ze sol z potu zbiera sie na koszulce i koszulka zamienia sie w drobny papier scierny %) szczegolnie mocno odczuwaja to ci ktorzy zydza na koszulki biegowe i biegaja w zwyklych, bawelnianych /i pozniej widac na bialych koszulkach dwie czerwone, pionowe kreski %)/

[...] łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - 10/10/10/10 ściąganie na wyciągu chwyt równoległy wąsko - 10/10/9 ściąganie na wyciągu poziome bardzo szeroko - 10/10 bardzo fajnie poczułem [...]

[...] trening :-) Dodatkowe pytania miały być już tutaj, więc: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że [...]

[...] trening :-) Dodatkowe pytania miały być już tutaj, więc: Push 1. Wyciskanie na ławce poziomej 9/7/5/5/5/8/10/12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że ciężary będą tu niewielkie - tak może być) 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 (nie przejmuj się tym, że [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 10/8/6/6/8/10 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej dodatniej 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 12/12/12 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy [...]

[...] skośnej dodatniej 10/8/6/6/8/10 8/10/12/14xx/12/10x 2. Rozpiętki na ławeczce skośnej dodatniej 10/10/10 3/5/6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc - oparcie ławeczki niemal pionowe 12/8/8/16 5/8/10/5 4. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławeczce ukośnej dodatniej 12/12/12 1.5/1.5/2.5 5. Wyciskanie sztangielki oburącz [...]