[...] sztangą stojąc 3×10 Podciąganie na drążku 3×10 Wiosłowanie sztangą 3×10 Piątek: Barki Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie na ławce oparcie pionowe 3×10 Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3×10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia bokiem w górę ze sztangielkami lub na maszynie 3×10 [...]
[...] w pozycji wyjściowej to całe ramiona tak jakby mi delikatnie drżą. Szczególnie czuje brak siły w nadgarstkach, czuję że są one niestabilnej mimo iż trzymam w pozycji dosyć pionowe aby nie obiazac ich. Oczywiście stosuje ruch (łamania sztangi) lecz samo jej trzymanie w powietrzu powoduje brak pewności u mnie. Możliwe że to przez to że mam np. [...]
[...] barków lub ciut szerzej. 3. Właśnie nie chce używać. Do normalnych siadów nie są potrzebne bo siadam i już ale tu trzeba plecy w pion mieć i podkładki dają że plecy są pionowe. Co do rozstawu stóp to czytałem że mają być tak abyśmy stali wygodnie - pewnie. Mi jest wygodnie od stóp blisko siebie do rozstawu stup ciut szerzej niż barki. Jak [...]
nie to nie ja :P roznego rodzaju wyciagi, drazki linki, standardowa laweczke do wyciskania, brame z linkami, ta maszyne smitha czy jak to tam, suwnice poziome i pionowe i cala game hantli. ogolem jest wszystko oprocz gryfu ze stojakami ktory umozliwilby prawidlowe przysiady, bo ten od klatki jest ZAWSZE zajety a nastepny ktorym np cwicze biceps [...]
[...] -barki :wyciskanie hantli -wyciskanie hantli skos dodatni -podciaganie konca sztangi w opadzie -wyciskanie sztangi na biodrach -wykroki z obciazeniem -brzuch:nozyce poziome i pionowe (4 serie po 30 sek pion i poziom) czy cwiczenia rozłozone są prawidłowo czy zamienic je miejscami ? Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2015-06-18 19:45:25
[...] OBA CW) NACHWYT POKI CO WYWAL PRZEDRAMIONA W 2 CW PODCHWYT/NACHWYT Z MALYM CIEZAREM DO PALENIA Podciąganie na drążku podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) 4 serii po 10 powtórzeń podciąganie na drążku nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń "szrugsy ze sztangą" 4 serii po 10 [...]
Jeżeli nie chcesz obciążać kręgosłupa to polecam nożyce pionowe na brzuchu. Dobrze dziala na prostowniki i kręgosłup. Jest to jedno z ćwiczeń korekcyjnych plecków, więc nie zaszkodzi ci.
Witaj, wszystko zależy od tego ile ważyłeś przedtem i jak się odchudzałeś. Jeżeli stosowałeś głodówki to ,jest to bardzo prawdopodobne że jest to skóra. Jeżeli chodzi o te ,,pionowe linie odzielone od siebie " to jest to raczej tłuszcz. Tez mam te linie i jak poskakam to widać sixpack. Najlepiej będzie , jeżeli pokażesz zdjęcie brzucha (będzie [...]
nie opłaca się taka wędrówka, miałem podobny przypadek trzymały przez jakieś 4 miesiace.. takie wlasnie rownolegle ulozone, dwie pionowe ryski. teraz nie ma zadnego sladu. posmaruj jakims kremikiem i bd gitarka ; -)
To na fotce to raczej nie jest boczne... Tak, wiem chyba o którego Ci chodzi. BTW, tak w ogóle to robisz turka? Aha, może by tak zmienic temat na "Świeca, pionowe kopniecie boczne" czy cos takiego, bo ten co jest jest jakiś taki za bardzo ogólny ____________________________________________ Żenujący i żałosny OloKK, burak od [...]
[...] 4x15 -przysiady klasyczne 3x20 -wykroki ze sztangą 3x10 We wtorek i czwartek dodatkowo ćwiczę przedramię i brzuch, a oto jak to wygląda: Brzuch: -spięcia brzucha 15p -nożyce pionowe i poziome 30p -podpora na przedramionach 1min w takiej pozycji 2 serie -brzuszki z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie [...]
[...] wyciskanie sztangielek 3s -Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 3s -Uda: wykroki ze sztangielkami 4s -Brzuch: nożyce pionowe 3s -Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s czy takie fbw może być czy coś zmienić? pon: fbw A wt: wolne śr: fbw B czw: wolne pion: fbw A sob: crossfit [...]
[...] 6.Ćwiczenia mm pośladkowych Pw. Leżenie przodem, RR ugięte, RR chwyt za najniższy szczebel drabinki Ruch: wznos NN prostych w górę i „nożyce” na przemian pionowe i poziome 7. Ćwiczenia mm brzucha Pw. Leżenie tyłem NN w kolanach ugięte, RR wzdłuż T Ruch: Siad prost (bez pomocy RR, RR na biodrach – wyciągnięcie się w [...]
Jak już pisałem, zrezygnuj ze wszystkiego co obciąża Twój kręgosłup w pozycji pionowej (gdy stoisz, siedzisz). Kapturów nie zrobisz 5 kg ciężarkiem, tylko musisz wziąść większy, tym samym obciążysz kręgosłup. Nie mówię tego, bo tak mi się podoba. Mówię tak, bo sam mam skoliozę i byłem u lekarza i spytałem co i jak w sprawie siłki. Ćwiczyć - [...]
[...] w komplecie z ławeczką jest wkładany od góry, tzn. do stojaka jest zamontowany od góry, a ten dodatkowy stojak jest czołowo, więc po wyciągnięciu modlitewnika pojawia się pionowe miejsce - spójrz na zdjęcie: A po odłączeniu tego stojaka zostaje tak jam piszesz - wejście stacjonarne: No więc czy można do tego stojaka zamocować wyciąg montowany [...]
[...] różnią się przede wszystkim inną konstrukcją łączącą stojaki. Spartam ma tylko belkę górna. Hyperion poza tą belką górną ma jeszcze belke która leży na podłodze i dwie pionowe "podpórki" łączące belkę górną z dolną. Hyperion ma też większą wytrzymałość. KOmfotrt ćwiczenia ten samPOlecam również ławeczkę heavy spartan [...]
w paski poziome badziew. w pipie takich i jeszcze troche. lepiej uderz w jkakis inny deseń. krata, linie pionowe, jakies inne bajery, ale bez przesady. takie bankowo ci pojda.www