pionowe

[...] jakbyś chciała połamać gryf (czyli próbujesz robić skręt tak żeby małe palce szły do wewnątrz). No i kolejna rzecz to sztanga musi być ułożona w dłoni tak żeby naciskała pionowe bezpośrednio na kość ramienną znajdującą się pod nią. To są czasem milimetry różnicy na dłoni - a na ciężarze robi się kolosalna różnica jeśli idzie o komfort. [...]

No spoko, wiem ze troche zamotane ale kurde wpisywalem dobrze musialo sie cos zepsuc przy wysylaniu automatycznie. Edit:No i po probie znow mi zespulo te pionowe kreski W kazdym razie luknijcie na te stronke: http://members.lycos.co.uk/ketrab/link.htm Wsyzstkie linki do mula podane wyzej podalem tez na niej. I tym razem wystarczy kliknac Nie dam [...]

[...] obciążenia (sztanga, sztangielki) sprzed głowy w pozycji siedzącej uginanie ramion z obciążeniem (sztanga, sztangielki) na ławeczce Moje ulubione ćwiczenia to "Wiosłowanie" pionowe (podniesienie sztangi prosto w górę do miejsca tuż poniżej brody. W czasie jej podnoszenia łokcie przesuwają się na zewnątrz i w górę.) Wyciskanie sztangi w górę na [...]

btw - widzisz, że te zdjęcia są zrobione w innym świetle? Ja np. serio nie widzę specjalnie różnicy. Na drugim wyglądasz bardziej miękko, ale zważ, że cienie są na nim rozmyte, a nie ostre jak na pierwszym. Do tego jesteś opalona, co nadaje "zdrowszy wygląd" + stoisz bliżej lustra i zdjęcie jest bardziej pionowe, co skraca sylwetkę.

[...] linkami wyciągu dolnego 3 serie po 12 -na biceps też hantelki 5 kg 4 serie po 10 powtórzeń brzuch: -aktualnie 6 weidera juz kiedyś robiłam zaczynam znowu dodatkowo: -nozyce pionowe poziome -deska bokiem PS. zapomniałam dodać najważniejsze; kiedyś zawsze po ćwiczeniach lekceważyłam rozciąganie teraz wiem, że to bardzo istotne Zmieniony przez - [...]

1. czym zastąpić najlepiej płaską (którą już rzygam i do której do tej pory robiłem skos ujemny sztanga, dodatki na maszynie izolowany i baterflaja) 2. jakim cwieczeniem wyrobic klate pod sama szyja na srodku (gora na srodku mam nadzieje ze wiecie o ktore miejsce mi chodzi;] _//_ - chodzi o te 2 pionowe kreski w gornej czesci...;])

[...] uginanie 35x10 35x10 35x10 35x10 5ab przyw/odwodziciele 41kg x10 x10 x10 x10 powtarzany ciężar dziś troche lżej 6 łydki stojąc 130x12 150x12 170x12 180x12 205x10 230x8 7 łydki siedząc 65x12 85x12 95x12 105x10 65x20 8 Allahy 80kg x15 x15 x15 9 nożyce poz i pionowe ile wejdzie 3x rozciąganie Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2013-09-15 12:48:54

Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 [...]

Ok, poprawiłem: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - 5 serii max - Pompki - powiem Ci szczerze robię pompki tak jakby pełne, powtórzenie aż klatka dotknie podłogi i przytrzymanie 2-3sekundy, jest ciężko :) A na jednej ręce potrafię zrobić 3/4 jednej pompki.. B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Pompki wąsko C. Poziome [...]

No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]

dziś trochę "luźniej" stacje 3 x 5 minut 1.orbitrek 2.wskoki na podest 3.brzuchy 4,nożyce pionowe/świece 5. pompki na poręczach rano 40g Hi anabol do śniadania (70g płatków owsianych,40g musli, 20g rodzynek) 4g argininy przed tr w czasie treningu 15g BCAA po tr 4g BA Po tym chwila sauny i jacuzzi przysykowane posiłki 250g pieczonych ziemniaczków [...]

[...] Ta silownia zostala stworzona dla Ciebie tak btw co sadzicie o rowerkach spinningowych? warto takie cos kupic, czy to tylko dla kolarzy raczej. Narazie mam 4 rowery pionowe, 1 bieznie, 2 stepery poziome, jeszcze czaje sie na jakas bieznie(jak sie wyrobie z kasa to kupie) i mysle bedzie ok na start Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu [...]

[...] Push: Przysiady z sztangą 5x5 / 3x8 wykrok z hantlami 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 / 3x8 Wyciskanie na ławce górej 3x8 Rozpiętki na ławce 3x10-15 Wyciskanie hantli pionowe siedząc 5x5 / 3x8 wznosy boczne i/lub wznosy w przód 3x8 Triceps siedząc na ławce 3x8 łydki stawanie na palcach z sztagą 3x15 Pull Martwy ciąg 3x10 na początku / 3x5 [...]

[...] wyprostowane wzdłuż ciała, potem wykonujesz pozycje jak do świecy ciężar opierasz na barkach nogi wyprostowane, ręce podpierają dolną część pleców, zachowując maksymalnie pionowe ustawienie tułowia, zginaj nogi w biodrach i kolanach, aż dotkniesz kolanami czoła. Dla lepszego zobrazowania }:-( [...]

[...] też idzie progres w sile ciężko robi się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie   Klatka    Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze   Triceps    Prostowanie na wyciągu, [...]

[...] dla trójboju siłowego. Już pierwotna konstrukcja umożliwiała wykonywanie ciągów z dowolnej wysokości, przysiady pod różnym kątem oraz wyciskanie pod dowolnym kątem (pionowe, poziome, pod kątem dodatnim i ujemnym). Najważniejszą podstawową ideą Reactor ’a było uzyskane jednocześnie: a) obciążenie jednokierunkowe (dla ruchu pozytywnego), [...]

[...] max mocno pracowala opuszczaj sztngielke naprawde powoli i dodatkowo przy ruchu tak pozytywnym, jak i negatywnym mocno napinaj sam klatke. Nie przenos ramion poza ustawienie pionowe wzgledem podloza, bo stracisz napiecie na klatce. Uwazaj z ruchem opuszczania, z wyczuciem gdyz troche za daleko i mozna uszkodzic pas rotacyjny stawu barkowego. [...]

[...] nie znam jeszcze tych wszystkich nazw ćwiczeń, ale mam nadzieję, że wszystko będzie zrozumiałe. Hantle po 2kg. 1. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 2. Nożycze pionowe 2/12 3. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 4. Plank 2 razy po 20 sec 5. Skręty tułowia z piłką 1kg 2/12 6. Naprzemienne [...]

[...] stojąc 3 serie * 10-12 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie * 12,10,8,8 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia siedząc 3 serie * 10-12 4.wiosłowanie pionowe sztangą stojąc 3 serie * 12,10,8 Brzuch i twister . WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max 2.Wiosłowanie sztangielką 4 serie * [...]

[...] na smithcie 30x70kg 30x80kg 25x90kg 25x100kg 25x110kg Brzuch obwodowo: Spięcia brzucha z nogami w górze 30x 20x 20x Podciąganie kolan do brzucha leżąc 20x 20x 20x Nożyce pionowe 20x 20x 20x Przyciąganie przeciwległej nogi do łokcia w opadzie 20x 20x 20x Scyzoryki 15x 12x 12x Odczucia: Już na samym początku treningu czułem, że nogi nie są [...]