pieczone ziemniaki

[...] tuńczyk w sosie własnym (puszka) 3 posiłek przedtreningowy banan 200g + kurczak pierś 300g + ryż biały 100g lub 100g kasza jaglana lub 100 g makaron durum lub 350g ziemniaki pieczone 4 posiłek po treningowy Pierś z kurczaka lub pierś z indyka 300g + 400g pomidor Lub 400g ogórek lub 100g szpinak + ryż bialy 100g lub 100g kasza jaglana lub 115 g [...]

[...] też puree z ziemniaków i marchwi (z niewielkim dodatkiem mleka i masła) + chude, gotowane mięso lub ryba. ze źródeł wegli najlepiej: - ryż, ziemniaki, budyń, niektore owoce (pieczone jabłka, gniecione banany - ale nie za dużo) z białka: - gotowane mieso, gotowana /pioeczona w folii ryba, mleko/jogurt z tłuszcz: - masło, mct, + ewentualnie trochę [...]

omlety, placki i ciasta z mixem płatków owsianych i jaglanych czy różnych mąk i z owocami to bardzo dobre podbijacze węgli ziemniaki, a w szczególnosci pieczone, też mogą się tu sprawdzić i domowa pizza ;-)

[...] (jak często) obecnie tylko robię 6W i troszkę ćwiczę hantlami Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, płatki owsiane, omlet, twaróg, Co lubisz jeść na obiad : pieczone udka, ziemniaki, naleśniki, zupy, kotlety schabowe i z piersi, ryby, Co jako przekąskę : owoce, serki owocowe, serki wiejskie, warzywa Co jako deser : ciasta, [...]

gotowane w wodzie mogą stracić więcej witamin niż pieczone Aby uniknąć nieporozumień-waż ziemniaki zawsze przed obróbką A wartości batatów są poprawne;-)

ostrowia(na wodzie, nie mleku) + ziemniaki gotowane/pieczone (bez oleju). Banany mają za niski IG ;]

Do I posiłku daj mniej płatków a dodaj np banan. Ryż i filet z kurczaka owszem dają nam białko i węgle ale w dłuższej perspektywie mamy braki w minerałach np. Więc daj np pieczone/gotowana ziemniaki , kaszę izamieniaj źródła białka a na noc daj pastę (ryba-twaróg, twaróg-jajka, jajka-ryba). Pozdrawiam

[...] II posilek 11.00-12.00: Chleb Ziarnisty kromek? Szynka z Indyka plasterow? Woda Jabłko III posilek ok 14.00: Ziemniaki sztuk? ew kasza Udko z kurczaka tyl gotowane? pieczone? Surówka marchew por cebula IV posilek przedtreningowy ok 18.00-18.30 Chleb ziarnisty kromek? Jaja na twardo sztuk? Marchew 19.00 trening V posilek ok [...]

[...] jajecznice z kiełbasą i pomidorami potem orzechy włoskie II posilek 11.00-12.00: rybka filet jakiś warzywa oliwa III posilek ok 14.00: Udko z kurczaka gotowane lub pieczone Surówka marchew por cebula oliwa z oliwek IV posilek przedtreningowy ok 18.00-18.30 chleb razowy lub żytni masło jajecznica warzywa 19.00 trening V posilek ok [...]

[...] bym wywalił ten twaróg i to białko w proszku). 3) Źródła węgli - kasza, ryż (brązowy, basmati, parboiled), makaron (razowy - ciemny, z pszenicy durum), ziemniaki (np. pieczone frytki), chleb razowy też może być, płatki owsiane (górskie lub zwykłe) Urozmaicaj sobie posiłki, czyli bierz wszystkie po trochu z punktów 1 2 i 3, a nie ciągle np. [...]

1 daj owsiane z orzechami jabłkiem 2 zwiększ ilośc pieczywa na 3 kanapki 3 mieso warzywa oliwa z oliwek ziemniaki pieczone większa ilość 4 daj twaóg z razowcem olejem lniany warzywami

[...] z jakimś dodatkiem - chuda szynka drobiowa/masło orzechowe/twaróg+jakieś warzywo Wafle na pewno nie będą głównym źródłem węgli, np. dzisiaj to były płatki żytnie bez dodatku cukru + pieczone na papierze do pieczenia ziemniaki z niewielkim dodatkiem oliwy z oliwek (Do pieczenia dałem ok 10 ml na 350 gram obranych ziemniaków + sól + pieprz).

Gotowane ziemniaki maja bardzo wysoki indeks glikemiczny. Jednakze pieczone w skorce w piekarniku maja indeks sredni. Wiele osob nie lubi ziemniakow tylko sa zwolennikami ryzu itd. Ale przyznam ze przy robieniu masy ziemniak dobra sprawa ;) Prawda ze zalewa no ale kto patrzy zima na stopien zalania :) Ja tam lubie dobrego ziemniaczka zima ;P [...]

[...] wloskie bez upinek to ok 100 kcl tym podbij .odrzywka bialkowa ma ok 130 kcl w 30 gramach i dieta byla by ok . i oczywiscie dodawaj sporo warzyw , juz nie sa takie drogie teraz ;)zamieniaj czasami piers na rybe i kasze gryczana na ziemniaki . porowane albo pieczone tlko bez tluszczu ;) Zmieniony przez - gajny w dniu 2014-04-05 18:17:11

obiad- zupa pomidorowa z ryżem 138 kcal - ziemniaki pieczone w mundurkach 246 kcal - gotowane udko kurczaka 147 kcal - surówka warzywna 72 kcal - szarlotka 309 kcal - nektar brzoskwiniowy 91 kcal - grejpfrut 67 kcal

[...] z wędliną, oraz pomidorem (cebula etc.) 12:35 O tej porze jestem w szkole i nie wiem co tu dodac?! 15:00 ziemniaki/kasza/kluski + jakaś sałatka/warzywa + mięso gotowane (czasami pieczone) 16:00 Tabliczka czekolady bądź baton TRENING 18:00 Jabłko 21:00-22:00 100 ml mleka, oraz kanapki z twarogiem, jajka etc. Proszę o opinię i zmiany :D

[...] przeważnie 3 posilki dziennie o różnych nie stałych godzinach sniadanie np jajo na mieko i kawiorek z serem i salami, obiad ziemniaki czy ryż mieso przeważnie smażone lub pieczone no i jakas suruweczka a kolacja to chleb z jakims tam obkładem, czasem w dniu jakis owoc zjem i jakiegos batona lub drożdżuwke. sory za błędy pewnie ich pełno ale [...]

piers pieczona gotowana czasem smazona ziemniaki pieczone gotowane na parze...

[...] z kurczaka duszone w warzywach, Indyka z warzywami staram sie raczej jesc duzo warzyw odstawilem ziemniaki, bialy chleb, nie jadam nic smarzonego tylko gotowne ewentualnie pieczone. A co do treningu to mam typowo wytrzymalosciowy trening robie tylko ze robie po 5-6 seri po 12-15 powtorzen nieraz gdyz nie moge wymeczyc miesni, czuje sie taki nie [...]

[...] porę potreningową , po treningu owoc + wpc np: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html . Posiłek potreningowy daj mięs0/ryba + kasza/ziemniaki czy bataty pieczone. Do treningu spożywałbym posiłki białkowo-tłuszczowej a przed treningiem spróbuj : [...]