płaska hantlami

[...] 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 85kg x 3p - 87kg x 5p - 100kg x 5p - 114kg x 6p - 87kg x 20p - 65% M.T. Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 5p 64kg x 5s x 5p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 62 kg x 12p x 3s 62 kg x 10p x 2s Wyciskanie francuskie [...]

[...] tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 50kg x 3p - 55kg x 5p - 64kg x 5p - 72kg x 10p - 55kg x 20p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 67kg x 1s x 5p - 100kg x [...]

[...] na barkach - 60kg x 5p - 70kg x 5p - 85kg x 3p - 94kg x 3p - 107kg x 3p - 121kg x 5p - 100kg x 20p - 75% M.T. - było ciężko ale poszło ;-) Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 5p 64kg x 5s x 5p Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 64 kg x 12p x 1s 64 kg x 10p x 4s Wyciskanie francuskie [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 50kg x 3p - 59kg x 3p - 68kg x 3p - 76kg x 6p - 64kg x 15p - 75% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 28kg x 1s x 5p - 48kg x 5s x [...]

[...] 3p - 100kg x 5p - 114kg x 3p - 127kg x 5p - 114kg x 12p - 85% M.T. - liczyłem na więcej ;-), jakoś dzisiaj chyba nie był dzień przysiadów }:-( Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 5p 64kg x 5s x 6p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 64 kg x 10p x 5s [...]

[...] jednej nodze - 2s x 10p Pompki szeroki rozstaw dłoni - 2s x 15p Pompki z nogami na ławce - 2s x 15p Kółko z kolan 5s x 20p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 50kg x 3p - 64kg x 5p - 72kg x 3p - 81kg x 4p - 72kg x 9p - 85% M.T. - chciałem zrobić dziesięć ale mnie te pompki chyba wypompowały [...]

[...] sztangi stojąc - 28 kg x 5p 44 kg x 5p x 4 s 44 kg x 10p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 5p - 100kg x 5p x 4s - 100kg x 10p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 48kg x 5p x 1s - 64kg x 5p x 4s - 64kg x 10p x 1s Martwy ciąg - - 78kg x 5p x 1s - 108kg x 5p x 4s - 108kg x 10p x 1s Pozostałe ćwiczenia Rozpiętki [...]

[...] x 2 s 38 kg x 15p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 10p - 88 kg x 10p x 1s - 88 kg x 8p x 2s - 88 kg x 6p x 1s - 88kg x 15p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 48kg x 10p x 1s - 58kg x 10p x 1s - 58kg x 8p x 2s - 58kg x 6p x 1s - 58kg x 12p x 1s Martwy ciąg - - 68kg x 10p x 1s - 98kg x 6p x 4s - 98kg x 10p x 1s To [...]

[...] x 10p 38 kg x 10p x 4s 38 kg x 15p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 10p - 88 kg x 10p x 1s - 88 kg x 8p x 3s - 88kg x 12p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 48kg x 10p x 1s - 58kg x 10p x 4s - 58kg x 12p x 1s Martwy ciąg - - 68kg x 10p x 1s - 98kg x 6p x 5s Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 5p [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 3kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 57kg x 5p - 66kg x 5p - 74kg x 7p - 57kg x 18p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 5s [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 61kg x 3p - 70kg x 3p - 79kg x 6p - 66kg x 18p - 75% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 4s [...]

[...] Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 97 kg x 3p - 111kg x 3p - 125kg x 6p - 104kg x 16p - 75% M.T. Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 66kg x 4s x 5p 66kg x 1s x 10p asysty Superseria Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 6p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 66 kg x 10p x 5s [...]

[...] tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 66kg x 5p - 74kg x 3p - 83kg x 6p - 74kg x 12p - 85% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 4s [...]

[...] stojąc - wyciskopodrzut 38 kg x 5p x 4s 38 kg x 10p x 1s Przysiady ze sztanga na barkach - 68 kg x 5p x 1s - 88 kg x 5p x 5s - 88 kg x 10p x1s Wyciskanie sztangi ławka płaska 38kg x 1s x 5p 58kg x 4s x 5p 58kg x 1s x 10p Martwy ciąg - - 78kg x 5p x 1s - 98kg x 5p x 3s Podciąganie na drążku nachwytem 5s x 3p Niestety po tym zestawie [...]

[...] ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 66kg x 5p - 74kg x 3p - 83kg x 5p - 74kg x 10p - 85% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 70kg x 1s x 5p - 104kg x 5s [...]

[...] ze to nie tak :-(. Od następnego cyklu stawiam bardziej na jakość a nie na ilość i powinno być dobrze. No i skupienie panie Jerzy, skupienie :-). Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 66kg x 4s x 5p 66kg x 1s x 10p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4, x 5s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 62 kg x 5s x 10p Uginanie [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 58kg x 5p - 68kg x 5p - 76kg x 8p - 58kg x 18p - 65% M.T. Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s [...]

[...] 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 85 kg x 3p - 94 kg x 5p - 108kg x 5p - 122kg x 6p - 94kg x 20p - 65% M.T. Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 68kg x 4s x 5p asysty Podciąganie na drążku nachwytem 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4 - 8 Pompki tricepsowe 15p x 1s 10p x 4s [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki szeroki rozstaw dłoni - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 3p - 63kg x 3p - 72kg x 3p - 81kg x 5p - 90kg x 1p - 100% T. Max - 68kg x 12p - 75% T.Max Przysiady ze sztanga na barkach - [...]

[...] x 1p - 100% T. Max - 108kg x 11p - 75% T. Max Nie było źle, ale dzisiaj na więcej mnie nie było stać po tych dwóch dniach deptania po górach :-) Wyciskanie sztangi ławka płaska 50kg x 1s x 10p 68kg x 3s x 5p 68kg x 2p 78kg x 2p 84kg x 1p 88kg x 1p 92kg x 1p 96kg x 1p - to na chwilę obecną jest mój max. Wiem, wiem, szału niema ale idę do [...]