Push- poniedziałek- tak zrobiłem teraz, czyli 14.09.20, 12-10-8-6 - ok, podstawy sa 1. płaska sztangą 4s 2. skos hantlami+ 3s 3. wyciskanie hantli siedząc 4s 4. unoszenie hantli w bok 3s 5. california press 4s Pull- tak dziś lecę, czyli 16.09.20 1. martwy ciąg 3s- dużo dźwigam w robo. uważam, że tyle styka na start - jak sa to serie robocze, to [...]
ktory to twoj hst ? jak dobierales serie ? -ławka płaska 1s ok -sciaganie drazka /podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 1s lepsze podciaganie na drazku -teraz nie wiem co dac: wyciskanie skos hantlami a potem w 5-tkach porecze albo moze przenoszenie hantlem lezac - daj porecze albo zostaw tylko jedno wyciskanie -podciaganie hantla w [...]
traktor, popraw mi prosze ten plan pn klatka wyciskanie sztanga plaska 10-8-6 wyciskanie hantle skos w gore 10-8-6 rozpietki na prostej 12-10-8-6 barki wyciskanie hantli 10-8-6 unoszenie ramion w opadzie 12-10-8-6 triceps prostowanie ramion przed wyciagiem 10-8-6 wt plecy MC 10-8-6 wioslowanie hantelka 12-10-8-6 nogi lydki na maszynie [...]
A siad 4s B jeśli wyciskasz sztangielki to chwyt młotkowy skos góra rób hantlami, jeśli płaską robisz sztangą reszta ok. Oczywiście że będzie twardszy, ale bez przesady
[...] sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : niestety, nie ma Przeciwskazania medyczne : prawdopodobnie brak Zażywane suplementy : - Co do planu 1. Wyciskanie płaska 3 serie po 12 2. Wyciskanie skos 3 serie po 12 3. Rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń Robię hantlami. Teraz nowy plan wdrożę w życie od poniedziałku, chyba wrzucę gryf [...]
trenin no coz np. klatka wzglada nastepujaco wyciskanie na prostej 4serie po 10 do 6 powtorzen skosna podobnie rozpietki 3 serie po 8powtorzen maszyna 3 serie po 8 czasami jeszcze ujemna do tego np. beceps 4albo3 serie po 8 powtorzen plaska sytanga 3 serie hantlami z malym obrotem po 8ruchow no i 3 serie modlitewnika od 8 do 6 Cwicze zwiekszajac [...]
No ostatnio mialem kiche jak mi jedna poleciala za mocno dlatego mnie skreca jak mam hantlami cwiczyc... ale ile mozna sama sztanga jechac plaska+skos+rozpietki/butterfly albo przenoszenie hantli.
myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil 1.klatka -wyciskanie sztanga- na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki 4.biceps -uginanie z [...]
tylko wymieniamy poglądy NIC DODAC NIC UJAC JESTEM ZA myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil A MOZE JEDNAK SIE SKUSISZ, JESLI NIE SYSTEMEM HST TO MOZE ZROBISZ TAK ZE BEDZIESZ ROBIL PRZYSIADY Z JEDNYM CIEZAREM (SREDNIM) A ILOSC POWTORZEN BEDZIE WZRASTAC Z TRENINGU NA TRENING CZYLI 10 12 [...]
[...] a tylko lekko pobudzić Do autora Ruszyć klatkę nie zawsze znaczy więcej ćwiczeń/treningów często do klatki podchodzimy zbyt ambicjonalnie co powoduje że katujemy się zbyt dużym ciężarem i pewni syandardowy zestaw w Twoim planie to płaska sztangą skos hantlami i rozpiętki czasme trzeba zmienić arsenał ćwiczeń i podejść do treningu inaczej pozdro
1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) nie za malo cw. jak na 3 lata stażu?? dodaj przynajmniej po 1 serii na kazde cw biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) [...]
Nogi z barkami? Zapomnij, nogi mają mieć oddzielny dzień. Klata - wywal płaską, daj poręcze/skos, połączyłbym z przednimi barkami (1 wyciskanie) i tricepsem (1 izolacja). Plecy - może być, dodaj jedną izolacje na biceps i coś na bok i tył barku. Nogi - bieda jak sam napisałeś, wykroki z hantlami/sztangą, więcej siadów, na dwugłowe nic nie masz, MC [...]
nogi daj w piątek. klatka: płaska 3s skos 3s rozpietki 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s ściaganie wyciagu 2s pompki na poręczach 2s max Sroda Plecy: Drążek podciąganie 3s max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] HANTLI na skosie dolnym (jak widzę wyciskających na suwnicy smitha skos dolny to się scyzoryk otwiera, 1/20 ruchu) albo dipy (genialne ćwiczenie!) środek: no to ławeczka płaska, hantle bym polecał, ale pewnie i tak wolisz na płaskiej sztangę, jak każdy ;P góra: skos górny, można pokusić się o sztangę, choć i tak bym robił hantlami ;) starczą [...]
[...] Drążek 3 serie Uginanie Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=3BimFhAed80 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna 3 serie pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]