[...] prostych należą: glukoza, galakoza i fruktoza. Węglowodany złożone to skrobia i jej pochodne, w tym dekstroza i dekstryna. Błonnik natomiast możemy podzielić na twardy (otręby, płatki owsiane) oraz miękki (pektyny jabłek, owoce cytrusowe, morele, śliwki). Podstawowym węglowodanem prostym jest glukoza. Jej przechodzenie z krwi do komórek, w [...]
[...] mam już zmieszane z orzechami i rodzynkami, czy wystarczy, że tą wagę jednej porcji (z orzechami itd.) zaliczę tylko do płatków ? Bez rozbijania na te orzechy, rodzynki, otręby itd. Albo np. przy grahamie z szynką i pomidorem to plasterki szynki też mam ważyć ? wazysz kazdy produkt oddzielnie, bo przecież mają rozne kcal i BTW. jak robisz [...]
[...] takie jak witaminy, minerały, błonnik. Do nisko przetworzonych węglowodanów (inaczej cukry/sacharydy - różnie możesz słyszeć) zaliczają się również płatki owsiane 'górskie', otręby pszenne, makaron brązowy/z mąki durum, pieczywo razowe. Pieczywo dawaj tylko wtedy gdy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Warzyw sobie nie żałuj, mają dużo błonnika, [...]
[...] chudniesz : biust, talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/fitness od 3-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: ser biały, jogurt naturalny, otręby, kakao w proszku Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : - Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] smaczny ani zdrowy ani wartościowy... Bez obrazy ale kanapki 3razy dziennie to nie dieta.... Węgle to przede wszystkim ryż- brąz/basmati ,kasze- jaglana/grycz/perłowa, makaron pełnoZ/durum, otręby,płatki owsiane mogą być też wafle ryżowe. Co do Białka więcej mięsa i jaj. Tłuszcze masz ok, do około treningowych też ich możesz trochę dodać.
[...] 1: Śniadanie powinno zawierać najwięcej kcal w ciągu całego dnia. Posiłek 2: Na studia możesz zabierać pojemnik na żywnosć a w nich jedzenie. Lepsza alternatywa. Pieczywo bierz tylko gdy nie możesz zjeśc normalnego posiłku Posiłek 3: jw Posiłek 4: ok Posiłek 5: Wafle wywal i daj węglowodany /ryż/kasza/makaron/płatki owsiane/otręby. Posiłek 6: ok
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała) http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Wyrzuć otręby pszenne, musli robione (pełno cukru), błyskawiczne płatki jak i odtłuszczony nabiał. Nie jestem zwolennikiem serka wiejskiego (ubogi odżywczo produkt) i strasznie niski indeks sytości. [...]
ja sie nie znam na odchudzaniu jedynie na przybieraniu ale z tego co zapamietalam to pila duzo wody mineralnej dokladnie nie wiem czy gazwoana czy nie i jaki rodzaj ale pila:p kasza kefir maslanka 0,5 % mleczko otreby 2 jajka banan troszke smietany 12% i miksowala to platki owsiane oraz kukurydziane raz na tydzien 4 kostki czekolady mowila ze [...]
Ja tam najczęściej z muesli własnej roboty i kefirem/jog.naturalnym a muesli - otręby owsiane/pszenne, orzechy włoskie, suszone morele, czasami troche jakichś innych bakali
ogólnie dietę mam dobra(tak mi sie wydaje). no pomijając te odstępstwa w postaci słodyczy. zresztą sam zobacz: 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 60 g otręby pszenne 20 g jabłko 150g/miód 20g orzechy włoskie 20 g b/t/w/kcal 22/24/69/580 2 posiłek jajka 3 ok 180 g/makrela wędzona 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 150g b/t/w/kcal [...]
[...] na moją dietę. zastanawiam się czy śniadanie nie jest za marne i czy dobre źródło węgli wybrałem przed i po treningu. 1 posiłek mleko 2% 250 g płatki owsiane 50 g otręby pszenne 15 g jabłko 200 g b/t/w/kcal 18/10/63/430 2 posiłek 3 jajka ok 200 g oliwa z oliwek 10 ml chleb razowy 50 g pomidor/ogórek/marchewka 150 g [...]
[...] Do długiego smażenia raczej tłuszcze stałe , smalec , koksowy - tylko nie masło - tworzy sie w tedy akromelina , ale ogolnie radził bym unikać smażenia - gotowane , pieczone , parowane tyle metod i kazda smaczna Możesz dodać sobie troche chrzanu do pieresi z indyka. Ogórek kiszony , kapusta otręby przenne - które zawierają sporo błonika.
Ustalmy jeszcze tylko co znaczy "dobrze jeść". Tak wygląda mój przykładowy dzień: I posiłek: -płatki owsiane -jabłko -gruszka II posiłek: -bułka żytnia -pomidor -otręby pszenne III posiłek: -filet z indyka -szpinak IV posiłek (przed treningiem) -makaron pełnoziarnisty -pomidory z puszki -Odżywka Białkowa V posiłek (po treningu) -filet z [...]