otręby

no otreby jak najbardziej mozna dodac. tu chodzi tylko o to zeby to wszystko trzymalo sie kupy

[...] 40 G dni treningowe 30g Carbo 40 G W pc po treningu 2.Jajecznica jaja L 4 szt na smalcu ok 5 G 3.Serca drobiowe 300 G średni pomidor 4.Serek wiejski 200 G białko 15 G otręby pszenne 5.Serek wiejski 200 G makrela 100 G średni ogórek Sorry ze tak nieczytelne nie ogarniam jeszcze korekty tego tabletu Śniadanie jem ok 5:30 trening siłowy mam [...]

wiedzialam, ze to qaziu widzialam podobna kiedys podobna fote w powiekszeniu a co do sera, to tez nie wiem, czy wypilabym, ale papka na slodko luzik albo papka na ostro, czyli twarog+ tuna+ cebulka+ otreby+ przyprawy po jedzeniu dokladnie umyc zeby i nie planowac randewu

[...] się wprowadzać zmiany w diecie, ale ponieważ mam w zwyczaju kupować od razu dość duże ilości, część rzeczy muszę najpierw zjeść, zanim zastosuję się do porad. Te nieszczęsne otręby już zmieszałam niestety płatkami, jeszcze mi trochę tych wiórów zostało. Staram się wszystko szykować tak, żeby jak najmniej czasu spędzać w kuchni i w sklepie :) [...]

[...] Tu masz o diecie, posiłkach, co jesc. 1.Odnośnie żywienia, napoje, jedzonko, czego bezwzględnie unikac, co bezwzglednie jesc (np otręby) Unikac jedzenie na mieście, kebaby, zapiekanki, bary szybkiej obsługi, unikac kolorowych napojow, gazowanych, slodyczy - w tym ciast i rzeczy z cukierni, generalnie [...]

DIETA 1.POSIŁEK: -Płatki owsiane 100g -Otręby pszenne 10g -Mleko 2% 200ml -Ser twarogowy z maślanki 50g -Pomidor 300g -Pestki z dyni 5g -Nasiona słonecznika 10g -Orzechy włoskie 10g -Siemię lniane 5g Razem btw: 38 / 29 / 84 // 752kcal 2.POSIŁEK: -Pierś z kurczaka 100g -Makaron pełnoziarnisty 100g -Ogórek 400g -Oliwa z oliwek 10g Razem btw: 39 / 12 [...]

[...] teraz proszę o wskazówki co zmienić i co dodać. Posiłek 1. 2 gotowane jajka 400 ml kefir. ---- rano zawsze brak apetytu na większy posiłek mogę dodać jeszcze śmiało jakieś otręby lub płatki owsiane Posiłek 2. 2 kromki chleba razowego odrobina margaryny i plasterek szynki z indyka --- tu mam wiele wątpliwośći, jednak najodpowiedniejszy posiłek [...]

włącz do swojej diety więcej błonnika np: otręby, zmielone siemie lniane Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-03 13:23:41

sniadanie owsianka z mlekiem 0,5% kawa b:14g ; tł:4g ; w:32g suma:220kcal 2 sniadanie jajecznica z 2 jajek bez tluszczu pol Camemberta /OUT pol ogorka kiszonego /DODAJ POMIDORA Z LYZKA OLIWY I MASZ SALATKE b:26g ; tł.24g ; w:1g suma:250kcal obiad mintaj po grecku /RYBA SMAZONA W PANIERCE? LEPIEJ GOTOWANA + SALATKA WARZYWNA NP. SALATA, [...]

to zależy, ile waży jajko. otręby kosztują ok. 50 gr. za opakowanie gotowany bób ma b. wysoki IG. różne warzywa jedz. nie zapominaj o tłuszczach (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, ryby, orzechy, różne pestki) węgle- kasze, ryże, płatki owsiane, chleb razowy, makaron...itd białka- jajka, trwarogi, mięso, ryby, rośliny...

[...] twarogowy półtłusty +100ml mleka 2% +orzechy 50g (25/38/19) 4. 16:30 -Obiad (200g ziemniaków. warzywa , mięso , maślanka) (20 / 13 / 60 ) 5. 19:00 -2 jajka + 50g otręby pszenne +80g twarogu ( 39/ 24 / 36 ) 6. 21:30 -170g Twarogu+ 100ml mleka +jabłko (36/8/22) Ogółem (166/100/239)=2520kcal <zapotrzebowanie=2652> Co do [...]

6:45 Śniadanie: - płatki owsiane 50g (5,9/3,6/34,7 - 183kcal) - mleko 2% tłuszczu 250ml (8,5/5/12,3 - 130kcal) - otręby pszenne 20g (3,2/1/12,4 - 67,8kcal) - rodzynki suszone 50g (1,2/0,3/35,6 - 139,5kcal) pol na pol z orzechami? - jajo kurze całe 120g (12,6/10,8/1 - 151kcal) - kawa naturalna (wiem, że nie powinno sie, ale sami sobie wstawajcie o [...]

Cześć Wyszstkim. Od 3 dni pogłębiam wiedze o diecie na tym forum. Narazie doszłem do tego co zamieściłem poniżej. Proszę o korekty Imię: Rafalł Wiek: 15 lat Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa Inne: Wegeterianin Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie [...]

Godzina: 7:00 <<<<<<<<<<<<<<<<<< Śniadanie >>>>>>>>>>>>>>>>>>> Kefir 2% tłuszczu 200g (100kcal) Płatki owsiane 80g (300kcal) Otręby pszenne 10g (20kcal) Rodzynki suszone 10g (30kcal) Orzechy włoskie 30g (200kcal) Ser twarogowy tłusty [...]

Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3-4 kapsułki tranu RAZEM 500,7 Kcal 2 ŚNIADANIE W SZOLE Bułki grahamki 50g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g Banan 150g Ser twarogowy chudy 50g RAZEM 415 Kcal OBIAD Dorsz [...]

Siema ! albo sie nie ma. (: Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g / zamień na płatki,otreby+orzechy+rodzynki. Ser Edamski tłusty 25g /podziękujemy Białko jaja kurzego 50g /podziekujemy Jabłko 100g // jabłko 150gr ma średnio Posiłek drugi: Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g [...]

Ok, więc po pierwsze - dzięki za odpowiedź, już zaczynałem tracić nadzieję ;) Po drugie - wprowadziłem zmiany do swojej diety. Głównie wg Twoich wskazówek ale po 5 dniach wprowadziłem też kilka swoich zmian. Stwierdziłem, że nie wyrobie długo na TAKIEJ diecie jaką sobie pierwotnie rozpisałem. No ale do rzeczy: Posiłek pierwszy: Mleko zaw. 1,5 % [...]

"W pierwszym poście napisałeś, że robisz dietę pod kątem rzeźby, nie redukcjii. To zmienia postać rzeczy." Zawsze mi się wydawało, że to to samo. No ale ja się tam nie znam więc sorry za wprowadzanie w błąd. Kolejna poprawka więc: Posiłek 1 Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g [...]

Posiłek 1 - 7.30 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 50g Posiłek 2 - 10.30 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 50g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Brukselka 50g Posiłek 3 - 13.30 Ryż brązowy 30g Burak 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] Potem co 2-3h jakieś 2 kanapeczki podobnie lub jakiś owoc (gruszki lubie). Czasem wrzucam namoczone sliwki suszone z jogurtem (jogurt czasami wywołuje reakcję insulinową) + otręby przenne + mała łyzka miodu + cynamon, wychodzi z tego kole 600kcal.... itd itd Wciągu dnia mogę się trochę przegłodzić, ale na noc jem kolacje 2-3 kromki czasem, [...]