[...] białka. O to jak na chwilę obecną wygląda moja dieta: http://scr.hu/0dcp/qeum7 Dodam, że warzyw typu ogórki, pomidory, rzodkiewki i brokuły nie wliczam do kcal. Często robię omlety z 4 całych jaj i płatków owsianych ze słodzikiem. Suplementy: Póki co cykl na kreatynie skończony, więc jedyne co używam to białko trec whey. Fotki z teraz: [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często) - bieganie 1-2 razy w tyg, 5 x krótkie interwały poprzedzające ok 40 min treningi siłowe Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety owsiane Co lubisz jeść na obiad : zupy warzywne + drób Co jako przekąskę : jabłka, mandarynki,popcorn :) Co jako deser : kisiel, budyń Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] 20 po absie albo cwiczeniach. Filet z ryzem i warzywami na obiad o 15. Po cwiczeniach spozywam banana i serek wiejski koło 18. Ostatni posiłek o 21 najczesciej jajecznica, omlety albo ryba. Spie od 23 lub 24 do 7.30 wiec snu tez mam wystarczajaco. Na chwile obecna 70kg i 15% bf. Brzuch płaski ale miesnie wyczuwalne nadal pod warstwa tłuszczyku [...]
[...] z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy jeść max 2-3 x w tygodniu) + warzywo omlety : jest wiele typów ale takie najprostsze : jajka + płatki owsiane + twaróg + miód dla smaku - można podawać z dżemem (polecam dżemy domowej roboty, a nie sklepowe)/ [...]
[...] / twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak/wołowina/łosoś z ryżem/kaszą + warzywa Co jako przekąskę : jogurt naturalny, rodzynki, wafle ryżowe, owoce Co jako deser : omlety owsiane z jogurtem naturalnym i dżemem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz tak: czy bierzesz tabletki hormonalne: [...]
[...] zaznaczyłem umiarkowane 1-2 x tyg - praca biurowa, poza treningiem biegowym nie ruszam się prawie w ogóle. Oczywiście stosuje "zamienniki" ryż/kasze/makarony/sałatki/omlety etc ale wszystko waha się w tych granicach. Zostało jeszcze troszkę brzucha, ale powoli widać że cały czas schodzi (10.2017 było 116 cm), Posiłki pryzmuje regularnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na 3 przerwy w pracy IV(lub VI nie wiem w sumie jak to liczyc skoro poprzedni rozkładam na 3x) tuńczyk lub jajka na miekko Zdarzają sie lekkie odchyły od diety własnie typu omlety z białek z masłem orzechowym (1 łyzka) Mój cel to oczywiście redukcja, a trening Po każdym treningu siłowym aeroby: skłony tułowia z obciązeniem brzuszki w zwisie [...]
[...] coś o sobie: Nie jestem jeszcze pewny ale raczej jestem endomorfikiem.Mam 17 lat Waga 72KG Nie posiadam konkretnej diety ale gotuje różne przepisy kulturystyczne takie jak omlety czy naleśniki. Staram się jeść dziennie około 4500-5000 kalorii i nie omijam posiłków. Siłownia 5 razy dziennie, aktualnie zabieram się nad ułożeniem nowego planu gdyż [...]
[...] Trening siłowy rozgrzewka ok 10 min skakanka + wymachy rękami z myślą głównie o barkach. Dieta: masa ciała: ~90kg 2800 kcal 170B 250WW 120T 3 posiłki dziennie, 1 i 2 to omlety na 6 jajkach dość dużo tłuszczu do smażenia mąka ziemniaczana + twaróg i troszkę ksylitolu. 3 to 150g rybki, kasza jaglana/ryż, masło, warzywa na patelnię. woda pita [...]
[...] lub inne formy aktywności: siłownia ( 3-4 razy / tydz ) bieganie(3-4 razy / tydz ) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, kanapki, jogurty, serki homogenizowane, naleśniki, omlety Co lubisz jeść na obiad : drób, ryż, makaron, ryby (byle nie mrożone), sałatki Co jako przekąskę : orzechy, jogurty, owoce Co jako deser : lody, szejki, ciasta [...]
[...] ostrobok, płoć, pstrąg, sieja, owoce morza, pierś kurczęcia, pierś indyka, chudy biały ser, beztłuszczowy i bezcukrowy jogurt, białka z jajek (można przyrządzać z nich omlety na patelni teflonowej). Ubogo kaloryczne warzywa i owoce, świeże lub gotowane, co do których zachować należy rozsądne umiarkowanie (mogą stanowić podstawę nie więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak przygodę z siłownią zacząłem z początkiem stycznia. Oczywiście Trening FBW + Dieta. Widzę postępy jednakże chciałbym o waszą ocenę i ew. poprawę planu treningowego oraz diety. Przyrosty są zauważalne. Przez 1,5 miesiąca: Waga 62>66 Łydka 37>38 Udo 50>52 Pas 81>82 Klatka 89>91 Biceps 28>31 Co do treningu to Mam 3 zestawy i rotuję nimi w [...]
[...] znajomymi, leniuchować, dobre filmy, programy sportowe i o zwierzętach Ulubiona dieta: grylowana pierś z kurczaka , stek wolowy z ziemniakami , ryz i sałata, własnej roboty omlety białkowe Out off season: kebab, makowiec, Burger King, grecka i chinska kuchnia, pizza, stek z frytkami Waga: 90kg poza sezonem 105-110kg Osiągi: przysiad 215kg - 8 [...]
[...] Dlatego bardzo bym Was prosił żebyście rzucili na nią oko, bo ją zmieniłem. od ostatniej troche. I posiłek 8.00 3 jajka na miękko,na twardo albo jajecznica, czasami 2 omlety z 4 jaj 2 szkl wody Trening 9.30-13.00 czasami 14.00 (siłka, potem aeroby: rowerek, steper, crosstraner itd. na końcu sauna i basen)duzo wody tu pije na treningach.. [...]
[...] listopada 2014. Zacząłem jeździć na rowerku, ćwiczyć na hantlach, przestałem jeść słodycze i fast foody, wiadomo jadłem ciemny chleb, ryż, pierś, jakieś łososie, jajka, omlety ale nie liczyłem kalorii. Po 2-3 tygodniach zacząłem ćwiczyć już na większym obciążeniu i nawet robiłem nogi 8-) Waga do końca roku spadła do 88 kilogramów i miałem [...]
[...] o autobusie :-D Dieta Ryż z piersią albo rybą wszystko według sklepowych promocji,piersi obsmażam w otoczce z płatków owsianych(pychota) a ryby w piekarniku. Robię również omlety z białek jaj z płatkami owsianymi plus, jak ma jazdy, orzechy. Czasami zarzucam wołowinę ale tylko czasami. Warzywa- szpinak, brokuły, zielony groszek, zielona [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem juz oko 6 tyg po Mistrzostwach Polski, waga startowa to 95 kg. Lokate jaka udalo mi sie uzyskac, to 4 miejsce w kat. Do 100 kg. Aktualnie jestem po zabiegu przepukliny pepkowej, wiec na chwile obecna jestem wykluczony z treningow, lecz ciete staram sie trzymac caly czas, by nie nabierac zbednej tkanki [...]