[...] 1.Siła strzału,2.wyskok,3.szybkość- siłownia= trening obwodowy ACT(zwróć uwagę na brzuch, 2. i 4. głowe ud), a później odpowiednio: 1.strzelać,strzelać,strzelać 2.Plyometryka 3.ćwiczenia biegowe na krótkich [...]
[...] dopiero ok. 40 minut później zjeść kolację Teraz odnośnie treningu: 1. może za szybko zacząłeś trening dzielony. Na początek, pierwsze 2-3 miesiące przeznacza się na trening obwodowy (na każdym treningu ćwiczy się wszystkie partie mięśniowe. Treningi 3x w tygodniu. Ma to dwojakie uzasadnienie 1-przyzwyczajasz mięśnie i stawy do póżniejszej [...]
acha i jeszcze jedno ćwicze karate 3 razy w tygodniu może trening obwodowy? bardzo prosze o pomoc, gdyż chciałabym zacząć od poniedziałku. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!
[...] plecy-biceps, itp.), np. nie ćwicz tricepsów przed wyciskaniem na klatkę, bo w wyciskaniu zaangażowanie tricepsów jest znaczne. W Twoim przypadku dobry byłby trening obwodowy, lub metoda superserii (łączenie serii na mięśnie przeciwstawne) tak na mniej więcej godzinkę czasu. Każdy trening możesz rozpoczynać ćwiczeniami na mięśnie brzucha [...]
Czytałeś propozycje treningowe w postach podwieszonych? Skoro zależy Ci na rozwoju ogólnym, to może trening obwodowy wg schematu dla początkujących tylko z trudniejszymi odpowiednikami ćwiczeń?
krzychu68 jesli Twoim celem jest rzeźba to czy dostosowałes do niej diete redukcyjną ?? Trening niech bedzie obwodowy + aeroby lub dzielony(kazda partia 2 razy w tyg) + aeroby. A Twoj trening(a raczej rokzład grup mięsniowych w tyg) to nie wiadomo co Tym bardzie nie jest to plan pod cykl na rzeźbe. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-05-31 [...]
Niestety plan jest z dupy wyjęty niema sensu robić po 50 przysiadów. Rozłóż to na serie , i poszczególne ćwiczenia typu: pompki z nogami wyżej, rękoma wyżej, trening obwodowy lub dzielony na serie. Zajrzyj: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html
Obwodowy lepszy, wg mnie. Jeśli chcesz zaangażować jak najwięcej mięśni, to tych ćwiczeń wyjdzie ok. 6. Bardzo dobrym ćwiczeniem jest podpór przodem. Wytrzymasz minutę lub więcej i poczujesz mięśnie ramion, grzbietu, brzucha, nóg. Proponuję więc wykorzystać to ćwiczenie. Co do pompek, ja lubię robić pompki z jedną nogą uniesioną, podczas takiego [...]
[...] i staraj się jeść tak, aby je przekroczyć codziennie (poczytaj tematy o odżywianiu i dogadaj się jakoś z mamą). Skoro 2 razy w tygodniu masz basen, to proponuję Ci trening obwodowy 3 razy w tygodniu (tylko nie w dniu basenu, ale też staraj się trzymać co najmniej jeden dzień przerwy). Na początku wystarczą cztery obwody z następującymi [...]
[...] Zapomnialem dodac ze dysponuje tylko hantlami 2x20kg. To może martwy ciag hantlami wrzucic na dwugłowe uda i prostowniki? I nie sadzisz ze zajmowanie sie tricem i bicem gdy chodzi o trening obwodowy, powrot do treningu to na wyrost? Nie mam drążka do podciągań. Koniecznie wrzuć ćwiczenie na triceps i biceps
[...] ze dysponuje tylko hantlami 2x20kg. To może martwy ciag hantlami wrzucic na dwugłowe uda i prostowniki? I nie sadzisz ze zajmowanie sie tricem i bicem gdy chodzi o trening obwodowy, powrot do treningu to na wyrost? Nie mam drążka do podciągań. Koniecznie wrzuć ćwiczenie na triceps i biceps kurcze rozbijacie mi koncepcje fwd o ktorej sie [...]
Jesli nic Cie nie boli to nie widze problemu.Po tak dlugiej przerwie trening kazdej partii da Ci w dupe,wiec nie przejmuj sie daj miesniom odpoczac i sie zregenerowac.Jesli tak dlugo nie cwiczyles rob przez conajmniej miesiac-dwa miesiace trening obwodowy aby przygotowac miesnie i "przypomniec" im do czego sluza , Pozdrawiam
Na początek polecam ACT czyli aerobiczny trening obwodowy. Trenować ACT powinniśmy 8 tygodni. Tutaj masz wszystko o ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
Tutaj masz taki bardzo dobry trening obwodowy z użyciem hantli. http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg&feature=related Fakt że ćwiczący niezbyt przykładają się do jego wykonania i garbią się niemiłosiernie. Niemniej kombinacja ćwiczeń jest bardzo dobra i kształtuje ciało pod każdym aspektem. Zacznij od trzech obwodów po 6 powtórzeń. [...]