na słodko

[...] gram cyca z kuraka + 100 gram ryżu + surówka z sałaty, pomidora i papryki czerwonej (jeden średni pomidor i pół papryki) z oliwą z oliwek - do kuraka około 50 - 70 gram sosu słodko kwaśnego potem trening no i po treningu 6. (22.00) WPC Protein plus i 150 gram serka wiejskiego chudego Ogólnie wychodzi około 2400 kcal, 2gr białka, 2 gr węgli i [...]

Dieta w dzień treningowy wygląda tak: śniadanie: mleko 2% + musli tropikalne (ma rodzynki i inne bzdety) + 2 łyżki siemia lnianego + oliwa z oliwek 2. śniadanie: jakieś 5-6 kanapek: razowy + masło ostrołęckie + szynka z piersi kurczaka i jakieś warzywka 1. obiad: pół piersi z kurczaka + jedna torebka ryżu białego + warzywa / sos (slodko-kwasny [...]

[...] 495kcal, 31g białka, 28g tłuszczy, 30g węglowodanów Razem 3728kcal, 206g białka, 112g tłuszczy i 470g węglowodanów. Wydaje mi się, że za dużo węglowodanów, chociaż sam nie wiem. Do każdego posiłku warzywa, ale ich nie zapisałem. I jeszcze pytanie, czy do kurczaka z ryżem mogę zrobić/dać gotowy sos, np. słodko-kwaśny, czy raczej nie powinienem?

[...] g 613 kcal Ryż brązowy ugotowany 125 g 3,5 g 1,0 g 38,4 g 4,4 g 161 kcal Filet z kurczaka bez panierki smażony 140 g 34,4 g 22,0 g 0,0 g 0,0 g 335 kcal Sos słodko kwaśny Uncle Ben's 130 g 0,5 g 0,3 g 27,2 g 1,2 g 117 kcal Podwieczorek 300 g 1,7 g 0,8 g 53,0 g 6,3 g 208 kcal Jabłko 180 g 0,5 g 0,4 g 24,8 g 4,3 g 94 kcal [...]

[...] z mięsa soki dodajesz do małego słoiczka razem z oliwą, octem, sokiem malinowym, solą i pieprzem. Zakręcasz i trzęsiesz nim, jak shakerem. Tak przygotowanym, pysznym i słodko - malinowym vinaigrettem polewasz całą sałatkę i posypujesz jeszcze z góry ziarenkami sezamu. Podajesz z fantastycznie chrupiącą grzanką i kieliszkiem czerwonego wina. [...]

[...] 8.00: jogurt naturalny z płatkami obiad 13:30/14:00 : pierś z kurczaka/udko gotowane, bądź pieczone bez tłuszczu + sórówka kolacja około 19:00 : puszka tuńczyka w sosie słodko kwaśnym, bądź puszka tuńczyka w wodzie. Zamierzam także zacząć ćwiczenia (w domu mam rowerek i hantle obciążenie do 7kg/sztuka) Rowerkiem zamierzam ćwiczyć ~45minut [...]

[...] 2 kromki chleba z warzywami jajecznica 2jajka + 2 białka Sok Jogurt / 27B 20T 80W / 10:30 Podwójna kromka z masłem orzechowym / 19B 24T 50W / 12:30 Ryż z kurczakiem w sosie słodko kwaśnym z warzywami / 30B 10T 90W / 16:00 Przed treningiem banan, po treningu banan/wafle ryżowe z mlekiem kakaowym. / 13B 8T 95W / 18:30 Pierś z kurczaka (200g) + ryż [...]

[...] gotowane i buraczki PODWIECZOREK - kawa lub herbata i sałatka z tuńczyka i surowych warzyw z 3 białkami KOLACJA - znowu gotowane lub grilowane mięso ryby polane sosem słodko - kwaśnym lub zupa. Zjeść trochę mniej niż na obiad WAŻNE - dużo pić wody , jeść do momentu najedzenia, jeść do 5 posiłków dziennie i nie schodzić do mniej niż 3. [...]

[...] owsianych z garscia rodzynek, połową jabłka i dużą łyżką miodu. + serek wiejski 200g.Druga, czwarta,piąta i szósta micha to generalnie - 150g kurczaka, worek ryżu + sos słodko kwaśny - worek ryżu + puszka tuńczyka w sosie własnym + jakis lekki sos - worek kaszy jęczmiennej + 200g sera białego póltłustego + sos j/w . Te dania sobie tak [...]

[...] 100-- 19-- 18-- 7-- 15-- 248 Suma: 33.8-- 18-- 164.4-- 19.6-- 1012.1 0 Ryż biały 100(??)-- 6-- 0-- 76-- 0-- 344 1 sos słodko-kwaśny 100(??)-- 0-- 0-- 17-- 0-- 77 Suma: 6-- 0-- 93-- 0-- 421 1 Jogurt truskawkowy 1.5 % 100??-- 3-- 3-- 7-- 1-- 60 2 Ser [...]

[...] rewelacyjnie. Składniki są na danie dla dwóch osób (mówię o Panach) ja natopmiast zjadam 1/4 tego i jestem full. Składniki: 1. pierś z indyka bez skóry ok 300g 2. makaron ryżowy chiński ok 60g 3. grzyby mun ok 10g 4. sos chili słodko-tajski ok 10g 5. papryka 6. sól, pieprz 7. koperek i migdały ok 20g (nie ma na fotkach, bo mi się zapomniało )

[...] - 275g g: 350 / b: 25/ t: 3 / ww: 65 / kcal: 385 Posiłek IV (obiad, dom, ostatni przed treningiem) - 15:50 Ryż biały - 150g Kotlet z kurczaka smażony panierowany - 120g Sos słodko-kwaśny - 90g g: 360 / b: 34 / t: 39 / ww: 123 / kcal: 812 Posiłek V (dom, bezpośrednio po treningu) - 19:00 75g Mleko 0,5% (porcja)] - 275g Banan - 188g g: 538 / b: 27 [...]

Zapotrzebowanie 2642 kcal, B: 148, W: 296, T: 96 Waga: 74 kg, wzrost: 181, I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7 Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5 Rodzynki - garść (20 gram) - Kcal: 50, B: 0,4 W:15 T:0,1 + 2 jajka na twardo - Kcal: 300, B: 25 W: 2 T: 20 = Kcal: 866, B: 47,4 W: 102 T: 31,6 II posiłek [...]

[...] robić lecz czy mógłby ktoś doradzić co można zmienić w tym żarciu?Czy to wszystko musi być takie czyste na 100%?Czy do takiego ryżu z piersią można dodać np. Sos chiński / słodko kwaśny - w tej postaci takie jedzenie po prostu uwielbiam. Czym można zastąpić nie które posiłki? Jedzenie w kółko tego samego gdzie jedyne co się zmienia do warzywa [...]

[...] , banan , serek danio 9)ryż(1 torebka albo pół szklanki sypkiego) z curry , 200g piersi z kurczaka , ananas pół puszki , kukurydza pól puszki 10)ryż j/w , kurczak j/w ,sos słodko-kwaśny z słoiczka 11)kurczak po chińsku z warzywkami i ryżem , waga ta co wczesniej 12)bitki wołowe z kaszą gryczaną , waga taka jak przy daniach z kurczakiem jako tak [...]

[...] że nie zaszkodzi odejść troche od diety 3xKanapka Ciemne pieczywo, szynka z kurczaka/indyka, plaster pomidora, sałata III Posiłek 15:30 100g Ryżu białego + sos słodko-kwaśny + schab/ryba/ kurczak Lub Kasza gryczana 100g + sos myśliwski z kawałkami wołowiny Herbata 250ml + 1 łyżeczka cukru Sałatka warzywna lub jakieś osobne [...]

Kiedy około dwa miesiące temu zaczynałem trening na siłowni nie wiedziałem, że aż tak on mnie wkręci. Na początku było na prawdę ciężko, teraz wiem, że chce temu się poświęcić. Jem dość zdrowo, diete oparłem na białku, w przybliżeniu nie śniadanie jem jajecznice z 4 jajek plus kromka pełnoziarnistego chleba, na obiad pierś z kurczaka z ryżem plus [...]

[...] , banan , serek danio 9)ryż(1 torebka albo pół szklanki sypkiego) z curry , 200g piersi z kurczaka , ananas pół puszki , kukurydza pól puszki 10)ryż j/w , kurczak j/w ,sos słodko-kwaśny z słoiczka 11)kurczak po chińsku z warzywkami i ryżem , waga ta co wczesniej 12)bitki wołowe z kaszą gryczaną , waga taka jak przy daniach z kurczakiem jako [...]

[...] 3 Posiłek Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Masło stołowe smietankowe naturalne 15g +jakies warzywko lub owoc 4 Posiłek Pierś z kurczaka w sosie słodko-kwasnym (smazona) 125g Oliwa z oliwek - 20g Kasza gryczana 70g 5 Posiłek (30 min przed treningiem) Ryż biały+śmietana 12% - 200g Kreatyna 4 tabletki (megacaps 1250g) [...]

[...] Banan(czasami wtrząchne 2) Ekhm...Kaszka Manna :) Mass XXL 14:00-16:00 Trening Posiłek 4 17:00 (Po treningu) Mass XXL Pierś z kurczaka Ryż -1 woreczek Pół słoika sosu słodko-kwaśnego Marchewka z groszkiem albo brokuły Posiłek 5 22:00 Twaróg 100g albo Serek wiejski ale co do tego serka to nie jestem pewien czy dobrze robie jedząc go na [...]