[...] do posiłków. W diecie jest mało potasu, wapnia, trochę magnezu mogłoby być więcej, DHA i EPA należy uzupełniać z tłustych ryb (łosoś dziki, pstrąg, śledź, mintaj, halibut ). GOLD omega-3 tego nie zastąpi. Co do suplementów o3, trzeba zwracać szczególną uwagę na zawartość kwasów EPA i DHA i kupować preparaty z jak najmniejszą [...]
Coś mi się miska źle zapisała. Edytowałam wpis, który wkleiłam i nie zmieniły się dane. W związku z tym prostuje: Posiłek z 16 był o 13. Następnie banan o 16 i o 19:30 posiłek z 13 (ryż 30 gram), mintaj i śledzie 140 g oraz tuńczyk 90 g. W tym połączeniu zaspokojenie BWT było w normie. :)
4.07 2 tydzień masy Waga na czczo 108kg Troszkę lepiej i powoli coś mogłem Jeść Wleciało 2x mintaj , omlet z masłem orzechowym, kanapki z żółtym serem wędlina i na noc twaróg Dziś już puściło i będzie mam nadzieję fajny trening
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.09.2016 - DT – VLCD Dzisiaj stanąłem przed życiowym wzwaniem - koszenie trawnika %-) Nie kosiłem już ze 3tyg bo czasu nie było, a mam spry kawałek ogrodu i sporo również dookoła domu. Z w sumie prostej roboty zrobiło się mega wyzwanie, 3h cardio... Punkt krytyczny, ze 2 dni już ledwo [...]
[...] no przecież masz mnóstwo innych mięs i ryb.. zamiast jaj możesz jakaś tłustą rybę zjeść np łosoś, pstrąg, świeża makrela kure i tune na każde inne chude mięso/rybę np dorsz, mintaj, halibut, jakiś schab wieprzowy, polędwice wołowe, indyka.. mnóstwo opcji A jeśli chodzi o węgle o niskim IG przed treningiem to pamiętam że w jednym z postów była [...]
nie pij surowych jajek raz że salmonella dwa że b. słabo się przyswaja. tym czym akuratnie się odżywiasz to są tz "śmieci" Postaraj się ułożyć przynajmniej zarys diety i odżywiać się wg 10 wskazówek: ------------------------------------------------------ Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 [...]
[...] 1h biegania (około 3km) wieczorem bieganie (około 2km) i górka. Dziś: Posiłki : 8:00 trzy gotowane jajka i ciemny chleb z keczupem 11:00 dwa jabłka i pomarańcze 13:00 ryba mintaj, por i ryż 16:00 deser : budyń, kakao i sok z czarnego bzu 20:00 serek wiejski z tuńczykiem i keczupem Trening : Klatka i brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] z wędliną, papryka zielona Drugi posiłek: bułka z wędlinami i jajkiem, pączek, bułka słodka Obiad: ryż z mięsem z piersi kuczaka, papryką itp. (risotto) Czwarty posiłek: mintaj, ziemniaki, mizeria Kolacja: twaróg półtłusty z jogurtem owocowym, cukrem i bananem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48cb170c30094f17a21a8b0eda210f5b.png - [...]
[...] - 16,00 - rower i rozciąganie, może jakieś ćwiczenia z hantelkami powolutku zacznę wprowadzać - muszę jeszcze na ten temat poczytać :) 16,20 podwieczorek: 344kcal 43 12 16 - mintaj gotowany na parze 250g - surówka z marchwi 150g, jabłka 60g i oliwa z oliwek 10g 19,30 kolacja: 327kcal 33 15 15 - serek ten co rano 50g - 2 jajka kurze gotowane na [...]
Dobrze, że tylko w dzienniczku takie rzeczy a nie na talerzu %-) Jakby tak na odwrót to czemu nie. Rzucasz na talerz lizaka, wyskakuje mintaj %-) Jakie to oszczędności możnaby poczynić %-)