Oto mój ostatnio przerabiany FBW dzielony na A i B. A.Przysiady x5 Martwy Ciąg x5 Wyciskanie Skos dodatni x5 Wymachy boczne x5 Prostowanie rąk na wyciągu(triceps)x 5 Modlitewnik x 5 Szrugsy x 3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x 2 B.Przysiady x5 Podciąganie x4 Wiosłowanie jednorącz x3 Wyciskanie na płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie [...]
Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
[...] sztangielek z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Military press 12<10<8=8 Jest to split na mase by grekorq zmienilem tylko ostatnie cwiczenie na military press. Moje pytanie jest odnosnie cwiczen na male partie czy nie potrzeba progresji? seria 10=10=10=10 wydaje sie dosc monotonna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] plan aby pobudzic miesnie ;) Moje propozycje: wyciskanie hantli na skosie zamienic na sztange, pompki na poreczach zamienic na pompki z nogami na lawce, wioslowanie nachwytem zmienic na podchwyt, bicepsy robic mlotkowo, military press zamienic na wyciskanie zza glowy no i moze jakas zmiana kolejnosci? nogi-plecy-klata-barki-bic-tric ?
W skrócie: Trenuję od 6 lat. Od ok. 1.5-2 lat trafiłem na mega zastój masowy. Dietę zawsze trzymam w 99% prawidłową. Zwykle wszystko idzie ok do pułapu 100-103kg, potem łapię tylko tłuszcz, cokolwiek bym nie robił, jakkolwiek bym nie trenował, czy wykonywałbym przy tym cardio czy nie. By było jasne. Dodawałem od 300-500 kcal co 2 tygodnie. [...]
Witam Proszę o radę, sugestie jak rozłożyć dni treningowe i regeneracyjne w poniższym treningu. Jeśli to możliwe to WODYN będę wdzięczny za radę, zwłaszcza, że to Twoja poprawka programu z przed kilku lat ;) ale każde uwagi cenne (nie do samego planu a co do jego rozłożenia) Dzień I Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, [...]
[...] wyciąg górny Dieta: Jest z forum wszystko ładnie pięknie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak A 1]MC 3s 12-10-8 2]Płaska (sztanga) 3s 12-10-8 3]military press 2s 10-8 4]Podciąganie (podchwyt) 2x max 5]Pompki na poręczach 2x 8->6 (tu gdy dojde do 8 powt. dorzucam obciążenie i znowu start od 6) B 1]Siady 3s 12-10-8 [...]
Siema wszystkim! Ćwiczę sobie trochę już na siłownie, od listopada zeszłego roku z dwoma miesięcznymi przerwami. Na początku szybko FBW, potem WS4SB ostatnio Superhuman Strength ale teraz postanowiłem się znowu przerzucić na FBW. Znalazłem gdzieś na forum taki oto trening i chciałbym się skonsultować czy jest OK bo co człowiek to opinia. Trening [...]
Płeć : m Wiek : 24 Waga : 72 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : jakiś tam jest :) Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, troche obciążenia Dieta : staram się (ok 3200kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] trening dobrać. Przez pierwsze 4tyg planowałem rozgrzać mięśnie i ćwiczyć tym samym planem: przysiad 12p 3s wyciskanie sztangielek 12p 3s ściąganie drążka do klatki 12p 3s military press 12p 3s prostowanie rąk na wyciągu 10p 3s modlitewnik 10p 3s do tego wspięcia na palcach i brzuszki. Zastanawiałem się czy to dobry pomysł, zauważyłem sporo [...]
Rapidshare Melissa Midwest Generator Steam Licence Nfs Full Version Game Free Download Girls Humiliation Stories Blank Printable States And Capitals Map Stick Figures On Crack Upper Arm Exercises For Women Over 45 Elven Online Translation Houses Patterns Free Chanel Knockoff Sunglasses Used Military Aircraft Surplus For Sale Tantric Massage In [...]
Witam. W lipcu będę miał test sprawnościowy do WSPol w Szczytnie, a tam konkurecnje to: rzut piłką lekarską 2 kg, wyskok dosiężny, bieg z przewrotem, bieg wahadłowy 20x10m. Chcę zacząć trening pumy dla przyszłych żołnierzy, ale muszę go trochę zmodyfikować i dodać konkurencję z testu. Tak to wygląda przed modyfikacją: ************TRENING [...]
Siemanko, pisze tu bo chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady odnosnie mojego treningu. Sensowny staz treningowy na silowni - 8 miesiecy. Wczesniej chodzilem w kratke i efekty byly mierne. Chce nabrac masy miesniowej wobec czego rozpisalem sobie trening. Niestety mam kontuzje kolana i treningi dolnej parti miesni odpadaja :// Najwczesniej w [...]
Witam, proszę o weryfikację tych planów. Jeden jest na siłę, drugi na dynamikę - w zasadzie ćwiczone zamiennie. Ułożone pod mój specyficzny tydzień życia - czasem robię trening tylko w poniedziałek i sobotę, czasem 3 razy w tygodniu, niestety czasem tylko jeden trening. Celu głównego to nie mam (ze względu na brak czasu na regularne treningi). [...]
Witam, poprzedni cwiczylem tym fbw: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na skosie Military press Uginanie ramion ze sztanga B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poreczach Dlaczego zmieniam? Poniewaz nie czuje satysfakcji z treningu. Od poczatku [...]