[...] 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Zestaw B Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: - i tu mam problem, nie wiem czym zastąpić military press Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2 serie - ściąganie drążka / rączki wyciągu górnego w siadzie [...]
Od 3 tygodni z bardzo dobrymi efektami stosuję FBW by georgu wg następującego planu: A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Czytałem w majowym KiF artykuł między innymi właśnie o military press i to dynamiczne prostowanie nóg ma za zadanie pomóc w wypchnięciu ciężaru czyli robi się coś w rodzaju powtórzenia oszukanego.To ma sens tylko w ostatnich ruchach w serii.
Pytanie co do pierwszego postu. Jak wygląda military press i czy pompki na poręczach na triceps da się jakoś zastąpić, ponieważ u mnie na siłowni raczej nie ma takich poręczy (niestety) ?
Siema Chciałbym zacząć ten trening mając do dyspozycji drążek sztangę łamana i prostą z hantlami nie mam ławeczki więc tu nasuwa się moje pytanie: Czy byłby ktoś tak miły zamienić mi niektóre ćwiczenia na takie z możliwością wykorzystania mojego sprzętu? Chodzi o ten trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Ja w barkowych ćwiczeniach lubiłem w ramach treningu progres military press -> push press -> split jerk ale z modyfikacją, że nie schodziłem do splitu tylko do półprzysiadu i zawsze wchodziło jak miło :-))
Ogólnie w FBW daje jedno ćwiczenie na barki. Aktualnie w treningu A. Military press a w Treningu B. Unoszenie bokiem hantli ale już po przerwie zmienię unoszenie hantli bokiem na unoszenie na tylni akton barków. Zależy też od twojego doświadczenia - jak dopiero zaczynasz to rób arnoldki i military press to starczy. ANKIETA DZIAŁU ZAWSZE POMAGA .
[...] - srodek i koncowka - zaangazowanie barkow na zadowalajacym poziomie - faza negatywna - z racji wiekszego ciezaru szybsza niz w przypadku military press, przy wiekszych ciezarach moze byc ciezka do kontrolowania - zaangazowanie wiekszej liczby grup miesniowych Military [...]
Dzień 73 Micha : Trening: Brzuch Skłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg na poręczach 4 15 Skrętoskłony na rzymskiej ławce 4 15 Wznosy nóg w zwisie 4 15 Barki Military Press (6 powtórzeń 70kg dlatego tak mało powtórzeń ) 6,12,14,16 Wznosy boczne hantli w opadzie 12,14,16,18 Wznosy boczne w opadzie w siedzeniu 12,14,16,18 Suple : 5 [...]
Jeżeli nigdy nie ćwiczył to większym ciezarem nie zrobi military press 4 x po 8-12 powtórzeń nie wiem czy można być tak słabym... poza tym jesli zrobi biceps czy triceps to zrobi i bez większego problemu military press
a gdzie Ty tu w mojej wypowiedzi widzisz próbę zrobienie z Ciebie początkującego!? po prostu tłumaczę czym się różni front military press od neck military press i informuję że jest niebezpieczne i jak tego uniknąć, na wypadek gdyby ktokolwiek chciał tego spróbować, to tyle IMO! Najlepsze na masę jest robienie tego stojąc .
Czyli ostatecznie: A Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na skośnej hantle 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Military press 2 serie B Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangą płasko 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 [...]
trening 5x5 wypis z pierwszych sesji: przysiad:73kg klatka leżąc:64 wiosło:41 mc:65kg pompki blisko tułowia:4 serie max łydki:78 kg wyciskanie siedząc/military press:36 kg drążek:20powt total triceps - trening w zimę robiłem w domu-teraz przerzucam się na poręcze, tak samo wyciskanie na barki - robiłem siedząc teraz będzie stojąc wypis z [...]