[art] FBW- Full Body Workout by georgu

A

PLECY- - Martwy ciąg 2s
KLATA- - Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI- - Wyciskanie hantli 2s
BICEPS- - Uginanie ramion ze sztanga 2s
TRICEPS- - Wyciskanie francuskie 2s

B

PLECY- - Martwy ciąg 2s
KLATA- - Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI- - Military press 2s
BICEPS- - Uginanie ramion ze sztanglami 2s
TRICEPS- - Wyciskanie francuskie 2s

A

PLECY- - Martwy ciąg 2s
KLATA- - Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI- - Wyciskanie hantli 2s
BICEPS- - Uginanie ramion ze sztanga 2s
TRICEPS- - Wyciskanie francuskie 2s

ja lubie od czasu do czasu raz w tygodniu góra dwa razy pobiegać sobie czy to jest zabronione przy FBW??

Witam
Dotychczas ćwiczyłem tylko splitem i splitem 2razy/tydzień
Teraz chciałbym spróbować FBW. Proszę o poprawki i rady odnośnie planu.

Trening A
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
MC 2s
Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2s
Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s

Trening B
Klatka:
Wyciskanie sztangi skos 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie siedząc 2s
Plecy:
Wiosło sztangą 2s
Wiosło hantlem 2s
Nogi:
Przysiad 2s
Przysiad wykroczny 2s
Bicepsy:
Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s

Z góry dzięki



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 73

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : przymierzam sie do kreatyny

załóż sobie osobny temat, a nie pisz bzdur tutaj...

Który zestaw lepszy, czy też mogą być oba?

A:

Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Tric:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s
Brzuch:
ABS

B:

Nogi:
PRZYSIADY WYKROCZNE 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s
Braki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 2s
Tric:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Brzuch:
ABS

ile stosuje sie powtorzen w fbw na redukcje

ten artykuł, to wszystko, czego potrzebuję!!!
sog poleciał...c(:

a moze byc tak? CEL : Masa
ponidzialek: sroda i piatek ;]
nogi - prostowanie na lawce 4x10
plecy - podciaganie sztangi w opadzie 4x10
klata- Wyciskanie sztangi płasko 3x10
barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10
biceps-uGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10
tric-wyciskanie wasko na lawce 2x8
lydki-wspiecia na lydach 3x12

Mam pytanie : podczas treningu FBW na mase cwiczymi duzymi ciezarami czy mniejszymi? a z czasem je zwiekszamy?

Czym mogę zastąpić:

-Prostowanie nóg w siadzie
-Uginanie nóg w leżeniu
-Prostowanie ramion na wyciągu
-Martwy ciąg