military

Dzień 5 - 28.04.2014 (poniedziałek): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 10(50kg) 10(50kg) Martwy ciąg - 12(ok.50kg) 12(ok.50kg) 10(ok.50kg) 10(ok.50kg) Military press - 12(13kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg) Uginanie ze sztangą - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg) Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) [...]

Siemka. Wczoraj w niedziele nie cwiczylem, bylem na komunii, potem musialem sie uczyc. Tak wiec postanowilem dzisiaj potrenowac. Jednak skończyło sie po 50 minutach. .. poczulem sie bardzo slabo i musiałem przerwac,bylem na silce sam. Także...byl strach Poniedzialek (12.05.2014): Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 12(50kg) 10(55kg) Martwy ciag - x2 [...]

24.05.2014 Wyciskanie leżąc- x3 12(45 45 50kg) 10(55kg) Military press- x4 12(26kg) Uginanie sztangi- x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci- x4 12(26kg) Wyciskanie dwunoz na suwnicy- x4 12(100kg) Wyciskanie jednonoz na suwnicy- x3 12(65 75 85kg) 23 nie cwiczylem bo jechalem pod namioty i zbytnio nie bylo kiedy. Wczorajszy trening wypadl [...]

28.05.2014 (środa): Wyciskanie leżąc - 12(45kg) 12(45kg) 12(45kg) 12(45kg) Military press - 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg) Uginanie ze sztangą - 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - 12(26kg)12(26kg)12(26kg)12(26kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóz - 12(100kg) 12(100kg) 12(100kg) 12(100kg) Wyciskanie na suwnicy [...]

1.06.2014(niedziela) Wyciskanie leżąc - 12(45 50 50 55kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12(26kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 75 80kg) Witam. Trening dzisiaj wypadł bardzo męcząco, chyba ze względu na pogodę. W czasie [...]

3.06.2014(wtorek) Wyciskanie leżąc - 12(45 50 50 55kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12(26kg) Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 70 75kg) *wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 45kg) Siemka, postanowiłem [...]

15.06.2014(niedziela) Wyciskanie leżąc - 12(55 55 60 60kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) *Przysiady ze sztanga - 12(26 26kg) 5(35kg) jakoß tak bez zycia Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg) [...]

19.06.2014(czwartek): Wyciskanie leżąc - 12(55 60 60kg) 10(65kg) Military press - x4 12(26kg) Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg) Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg) Przysiady ze sztanga - 12(26 kg) - tak jakoś Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 85 90kg) Wyciskanie na duwnicy dwunóż - x4 12(100kg) Wyciskanie od góry na [...]

26.08.2014(wtorek): military press - 5x10(26kg) Wyciskanie leżąc - 4x10(40 50 60 65kg) 6(70kg) Wiosłowanie - 5x10(35kg) Uginanie sztangi - 5x12(26kg) wyciskanie wąsko - 5x12(26kg) Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-08-27 17:05:25

[...] ćwiczenie w Twoim planie nie wymaga asekuracji. Co do wyciskania zza głowy to jest to ćwiczenie kontuzjogenne i jeśli ktoś już je robi to względnie małym ciężarem. Chcesz coś ciężkiego na barki to weź military press. Chcesz wyglądać jak bocian to nie ćwicz nóg dalej =] Co do planu to nie zabieram głosu, niech ktoś bardziej ogarnięty poprawi.

Poniedziałek 12.05.14 ***DIETA*** Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo. 1.Owsiane 100g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5szt Owsiane 50g 3.Pierś 160g Ryż 90g 4,Pierś 160g Ryż 90g 5.Pierś 160g Ryż 90g ***TRENING*** UPPER POWER WL 54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3 Dipsy 15,15,15kg x 8 Wiosło nachwyt [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

Robiłem rekord w military siedząc czyli tkz. od czubka głowy, grawitacja jednak była silniejsza niz moje muskle, i sztanga zaczeła opadac w sposob malo kontrolowany w dol a pierwsza naturalna przeszkoda byl moj nos.

Witam Czy barki (w splicie) w ten sposob sa dobrze rozpisane: Military press/push press (rampa) wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie hantli w opadzie 3s ??

Witam!! Jestem początkującym jasiem mój staż 0... Ćwicze od 6 tygodni metoda FBW 3 razy w tygodniu mój plan jest taki: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] ze sztanga stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie ze sztangielką na modlitewniku Piątek: klata, barki klata - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej barki - military press - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -odwrotne rozpiętki na maszynie Pozdrawiam

[...] barki zrób wyciskanie sztangi lub jeśli zostaniesz przy hantlach rób w chwycie młotkowym. B" tutaj daj na klate skos góra na barki daj unoszenie bokiem 2s w A też 2s military press to wyciskaj siedząc na triceps daj wyciskanie sztangi w wąskim chwycie. Biceps w B możesz odpuścić lub dać jakieś uginanie młotkowe. Zmieniony przez - spaiter [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Zobacz, Military press, tam masz przedstawioną poprawną technikę Łokcie zgięte, pozycja bezpieczna dla twoich barków Podobnie jest np w wl, nie rozkładamy zbyt szeroko barków. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 17:58:12

[...] robię na krzesłach bo nie mam poręczy) młotek siedząc francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) pompki w podporze tyłem (tric) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) ćw. na bic i tric. w obu zestawach to [...]

[...] poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy) francuz leżąc wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch) B: przysiad tylni podciąganie na drążku podchwytem wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) przeczytałem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 'W [...]