military

Podsumowanie dnia: nietreningowego (10) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan. Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek IV: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek V: olej lniany. Podsumowanie dnia: treningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: płatki [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (20): 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki. Posiłek II: wołowina, kasza gryczana, warzywa Posiłek III: wołowina, kasza gryczana, warzywa Posiłek IV: pierogi z serem i ziemniakami, oliwa z oliwek. Posiłek V: białko, oliwa z oliwek. Dzięki wszystkim, że zaglądacie. [...]

10 minut może i długo, ale i tak się ze mnie leje. Według mnie to jest lepsze niż jakieś oszukane powtórzenia z krzesłem, z pomocą, albo z gumą. Military press bez pomocy nóg.

Kolejny powrót. Mam nadzieję, że tym razem na dłużej. Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening po przerwie. Było ciężko. Ciężary pozostawiają wiele do życzenia, tak jak waga. Było 80kg po miesiącu laby jest 76kg. Cóż będzie co odrabiać. Zapraszam wszystkich do komentarzy i dopingowania! Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: kanapki z [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (28) 1. Dieta: jajka owsiane jajka owsiane makaron brokuły kurczak makaron kurczak ryż surówka kurczak białko oliwa z oliwek ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia treningowego (29) 1. Dieta: jajka owsiane jajka owsiane kasza brokuły mięso mielone wieprzowe białko [...]

[...] snajpy w tej cenie to raczej ciężko coś polecić, jedyne co mi przychodzi do głowy to Sig S9, tj. ok 500zł. Dla zainteresowanych: www.wmasg.pl portal o ASG i sklepy: www.tommygun.pl www.military.pl (nie mylić z militaria.pl)-no comment www.firearms.pl i największy chyba na świecie: www.wargameclub.com Ain`t like you, so **** you - Blood for Blood

www.machinegun.pl www.militaRY.pl www.wmasg.pl forum.wmasg.pl Tam jest wszystko o co pytasz.

oki dzieki. czekam na podpowiedz, na military.pl widzialem niezla berette firmy tokio marui (chyba tak to sie pisze). ale ta kosztuje juz 165 . zastanawiam sie i czekam na dalsze sugestie. oczywiscie sog

[...] martwy ciag . .. ... 2x clean + jerk - 10x martwy ciag wypompowujace! 3. 2 serie na reke: 10x swing jednoracz (16kg), 10x martwy ciag na jednej nodze (16kg) 4. 2 serie: 10x military press (rece na zmiane, raz prawa, raz lewa)- 2*12kg, 5x push press 2*12kg 5. 3 serie po 5 powt, 3 stacje: martwy ciag 2x16kg, 2x24kg, 1x32kg (nie dalam rady podniesc [...]

[...] nodze 8L+8P 16kg - wyciskanie leżąc na podłodze 8L+8P 12kg - przysiady z nogi na noge 8L+8P 12kg - wiatrak 8L+8P 12kg 3. 2 serie: - martwy ciąg na jednej nodze 8L+8P 16kg - military press 8L+8P 12kg - wiosłowanie w pochyleniu 8L+8P 12kg - przysiad klasyczny 8x 16kg 4. 2 serie: - wiosłowanie renegata ( pompka w oparciu jedna reka na kettlu, [...]

[...] z podlogi 8P+8L 12kg 2. 3 seria: - wyciskanie boczne 4P+4L 12kg pierwsza seria ciezko, potem lepiej - dzien dobry 8powt 16kg pierwszy raz robilam, fajne. czuc dwojki - military press 8P+8L 12kg - przysiad 8powt 16kg 3. 2 serie (trzeciej nie zdazylismy): - przysiad + push press 8P+8L 12kg duzo powtorzen sie wydawalo - wioslowanie renegata [...]

15.12.2012 Sobota Dziś trening na siłowni , zamiast piątkowego. Nie miałem wczoraj siły , od rana do godziny 18 w ciągłym biegu. Nie chciałem się na sam koniec dnia dojeżdżać. W czwartek były aeroby , piątek wolny a dziś siłka. Też jeszcze lajtowo , ze względu na łokieć. Jutro wolne. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg [...]

Zalega wypiska z Piątku. Nie miałem wcześniej jako tako czasu , także teraz daję zaległość. Zaczęła mi się specjalizacja z pływania. I praktycznie od piątku naprzemiennie sporo pływania i teoria. W piątek trening normalnie wg założenie. W Sobotę już nie robiłem treningu siłowego , po 7h w wodzie , różnych wykłądach i przemieszczaniu się z miejsca [...]

[...] 1x9xcc 1x9xcc http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening zrobiony w szybkim tempie. Spieszyło mi się , a to nie zawsze popłaca. Miało być jeszcze militaryy press , ale zabrakło czasu także odbiję sobie jutro.Wyciskanie całkiem ok, ostatnia seria nie chciałem wymuszać ostatniego pwt , także dobiłem do 9. Martwy ciąg , [...]

[...] bardziej kompletny plan Jestem tego samego zdania, co Ty Antos098 - uważam, że nie ma się co obchodzić z początkującymi jak z jajkiem, ale na sam start to wystarczy Kolejno, po np. 8 tygodniach może sobie dodać i najprawdopodobniej to zrobi ćwiczenia typu military press, czy uginanie ze sztangą bądź jakieś wąskie wyciskanie Wszystko z głową

Etap 2 dzień 60 04.06.2013: TRENING: na czczo: Marsz 5km A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x14 100kg x12 110kg x10 A2 Rack Chins 35kg x11 40kg x9 45kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 50kg x12 60kg x8 B3 Unoszenie talerza w [...]

Etap 2 dzień 68 12.06.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120 x8 A2 Rack Chins 35kg x13 40kg x11 45kg x9 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Zarzut sztangi do 70 x8 A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Military press 55kg x12 60kg x10 DIETA: Białko:230g [...]

Od jutra ruszam z testem UD 2.0, jak by ktoś nie wiedział o co chodzi wrzucam rozpiskę na najbliższe 8tyg. ( jak wytrzymam :D ). Pon. LC + depletion workout Wt. LC + depletion workout Śr. LC + wolne Czw. rano LC + na czczo niski-intensywne aeroby + trening tension Czw. wieczór + piątek Carb-up + wolne Sob. zbilansowana + power trening Nie. [...]

13.02.2014 Trening: rano: tabata + 20min aeroby wieczór: uginanie nóg prostowanie nóg wyciskanie hantle lekki skos 35x12 41x7 podciąganie 15x12 30x6 wyciskanie sztanga skos 80x12 90x4-5 wiosło w oparciu brzuchem 45x12 60x8 wykroki do 28kg military press 50x12 60x7 bicek tricek Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d0f991ea6514914b3e1f6f747fe994d.png

27.02.2014 Trening: rano: 1h aeroby wieczór: prostowanie nóg uginanie nóg wyciskanie hantli lekki skos 37x11 42x7 wiosło w oparciu brzuchem 50x12 65x6 wyciskanie skos 80x12 90x6 suwnica 200x12 240x8 podciąganie 17x11 30x8 military press 50x12 55x6 bic tric Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3ce7c21b6224531b6afe2251f0898d2.png