SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

military

  • Ocena planu pod test sponsorowany.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na barki military press;-) Teraz jest ok.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2012-02-17 20:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3x karate + siłka - za duże obiążenie - pomoc!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Masz za mały staż na trening dzielony. W FBW chodzi o to że na każdym treningu wykonujesz podstawowe ćwiczenia np: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2009-03-15 21:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Ci się odechcieć reszty treningu Dołóż tylko uginanie nóg na dwugłowe i ewentualnie wspięcia na łydki. - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10-12-14 zamiast tego rób military press. Z za karku jest bardziej kontuzjogenne, nienaturalny ruch. Plecy - ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 10-10-10-10 tego nie musisz robić jak masz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2118 Data: 2009-09-01 18:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Fit Przemiana Konkurs] Muzzy17

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    12-05-2016 Czwartek /SFD/Images/2016/5/13/8fab53745a684f96b60994f075a4990c.jpg Barki, biceps, triceps 1. Military press rampa 5 + extended drop ost seria 55kg x5 - 10 sek przerwy > 55kg x3 - 10 sek przerwy > 45kg x8 - 10 sek przerwy > 45kg x4 - 10 sek przerwy > 35kg x10 - 10 sek przerwy > 35kg x4 2. High pull od kolan rampa 5 ost seria 80kg x5 3. [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 8548 Data: 2016-05-12 20:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miler23/dziennik/redukcja + maraton;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plasterki galarety drobiowej, pól serka wiejskiego 5) 4 piwa Wody z 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut bieżni [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3530 Data: 2008-08-30 14:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o sprawdzenie jeszcze raz

    Post
    Trening dla początkujących

    Pn Plecy 1) drązek szeroko 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie / na zmiane na prosy/klasyczny Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2008-08-13 18:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do Oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przepraszam, że tak długą przerwę albo było to spowodowane chwilowym brakiem internetu z powodów technicznych, zgodnie z Waszymi opiniami przestawiam się jednak na FBW 3 dniowe mające na celu masę, będzie to FBW składające się z 2 zestawów A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2014-02-14 21:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 25-45-45 15-12 powtórzeń - RDL 25-45-45 15-12 powtórzeń - wyciskanie poziomo 45-45-45 15-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45-45-45 15-12 powtórzeń - military press 35-35-35 15-12 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 33-33 15-13 powtórzeń Od gdzieś połowy treningu, pompki na poręczach robiłem już 30-25 powtórzeń w 2 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2011-09-03 14:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + kilka pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Military Press inaczej Wyciskanie Wojskowe . http://www.youtube.com/watch?v=7M7jt4iCAvs RDL - Rumunski Martwy Ciag http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2010-10-30 15:53:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rgc_monster droga do formy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Zestaw B podciaganie na drazku 12/9/7/6 +1r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 10/10/10/10+2,5kg przysiad 55kg 10/10/10 +5kg military press 38,5kg 10/7/7 +2,5kg uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 13,5kg 20/16/16 +2,5kg wyciskanie francuskie 28,5kg 10/10/10 +2,5kg zalegle "wiszenie na drazku" 35sec 30sec brzuszki 20/20/20 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5140 Data: 2018-01-15 19:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] rgc_monster droga do formy :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje chudy schab Trening A1: wyciskanie sztangi plasko 4s rozpietki na skosie dodatnim 3s military press 3s unoszenie sztangi przed siebie 2s wyciskanie sztangi wasko 3s prostowanie ramion na wyciagu gornym 2s A2: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5140 Data: 2018-02-11 17:18:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan na masę + małę pytanie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Do autor Zrób 3x w tyg Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 I tak właśnie sie dzieje, jak za dużo osób próbuje pomóc... zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-22 16:40:38

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2011-07-22 16:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] hantli leżąc spartan martwy ciąg wypady z hantlami przysiad ze sztangą na barkach podciąganie na drążku trening B : wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi stojąc military press wiosłowanie hantlem w opadzie wypad tylni ze sztangą przysiad z hantlami pompki plank Każde ćwiczenie po 4 serie. Trening A wykonywany np w poniedziałki, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3098 Data: 2012-12-05 19:30:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oględzin i pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, to jak tu wszyscy polecają tak, to FBW, to postanowiłem, że jednak też będę je robić. Ułożyłem sobie plan i proszę o sprawdzenie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - francuskie zza głowy w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu za szyje 2s [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2008-01-09 20:57:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny

    Post
    Trening dla początkujących

    A1: Push 1. Przysiady ze sztangą 4 x 8 (lżej) 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4 x 8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8-10 4. Syzyfki 3 x 10 5. Wyciskanie młotkowe leżąc 3s 6. Prostowanie jednorącz zza głowy 4 x 10 7. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3 x 15 A2:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4 x 6 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 17569 Data: 2010-03-06 20:52:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ?

    Post
    Trening dla początkujących

    barki proponuje military press zobacz na youtube zamiast nogi na atlasie to przysiady ze sztanga i dorzuc jeszcze rumunski martwy ciag pocwicz tym zobacz efekty i jak beda to cwicz i przysiady na kazdym treningu, ale niech sie ktos jeszcze wypowie Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-21 00:00:05 Zmieniony przez - maciek55555 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2012-08-20 23:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy. Serdeczna prosba o pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 st 10-8-6 S2: Rozpietko skos 30 st 12-12-12 4. Wyciskanie sztanga plasko 10-8-6 1. Pompki w podporze tylem 12-10-80-6 S1: Francuz sztanga skos ujemny 10-8-6 S2: Sztangielka jednorecz nad glowa 12-12-12 Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3807 Data: 2008-10-17 11:59:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy. Serdeczna prosba o pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    torek (plecy): Wtorek: 1.Wioslowanie sztangielka jednorecz 10-8-6-4 S1: Wiosłowanie sztanga nachwyt 10-8-6 S2: Przenoszenie sztangi 15-12-10 (tutaj musze przejrzec technike bo nie wykonywalem tego cw. jak dotad badz funkcjoinowalo u mnie pod inna nazwa) 4: Wiosłowanie sztangi do klatki 12-10-8-15 (to podciaganie w sumie a nie wiosłowanie) Zuraw [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3807 Data: 2008-10-21 16:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Pumy. Serdeczna prosba o pomoc.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To ciagle ja tylko z kolegi konta bo moje dziwnym trafem zostalo zablokowane tzn. nie moge zweryfikowac go na maila. Witam. Wiec tak jak zwykle 2 msc treningow sie konczy i prosze o kolejny rozklad. Efekty sa wiec poki moge prosic o rade prosze. Czyli ostatnie dwa cykle wygladaly tak: Plecy Wioslowanie podchwytem (gryf lamany) 4s 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3807 Data: 2008-12-31 08:46:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW i częściowy brak efektów

    Post
    Trening dla początkujących

    OK dziękuję bardzo za pomoc. Aha, co do treningu, to co byś polecił w moim treningu zmienić? Zamierzam wywalić modlitewnik i zamiast tego ćwiczenie z hantlami wziąć. Military press będzie lepsze od zwykłego podciagania sztangi wzdłuż tułowia? I czy 5 serii na ćwiczenie to nie jest zbyt dużo?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2015-01-02 14:57:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)