dzisiejsza micha i trening (ciężko szło, cały trening na pograniczu zwymiotowania...) i mam 2 pytania: 1. czy banany to zły wybór na diecie? banany mają sporo węgli i nie zapychają tak strasznie jak strączki, nie czuję się wtedy taka nażarta, więc byłoby miło gdybym mogła śmiało jednego zjeść 2. orzechy arachidowe- bardzo zły wybór? tak w [...]
Sory. Źle przepisałem. Będzie to wyglądać tak - bez wartości odżywczych, bo teraz nie mam za bardzo jak wyliczyć. Śniadanie 7:30 Jaja - 3 szt Mleko - 150 ml Płatki owsiane - 80 gr Rodzinki - 50 gr Miód - 20 Migdały - 5 Oliwa z oliwek - 19 II śniadanie - 11:30 Chleb żytni - 220 gr Serek wiejski Piątnica - 130 gr Szynka z piersi kurczaka - 75 gr [...]
Jest okej ale nie w takich ilościach. Twaróg i ilośc tłusczu w ostatnim myśle że będzie się wchłaniać z 6-7 godzin. czyli mniej więcej tyle co się śpi. Organizmowi rano trzeba dostarczyć energi szybko by nei przeszedł w stan katabolizmu. Więc albo bym wywalił tłuszcz z rana na ostatni posiłek. Lub zjadł śniadanie a oliwe i migdały tak po [...]
Okej Agnieszka, dzięki za wszystkie rady :) Dzisiaj byłem w sklepie, kupiłem wafle ryżowe pełnoziarniste, orzechy laskowe, migdały całe, ksylitol(chociaż nie wiem do czego go używać) oraz siemię lniane. Teraz gdy mam ten ksylitol wypróbuję Twoją pastę awokado-kakaową. Tak będe urozmaicał. Narazie chce się wbić w tryb 2800-2900kcal, a to dla mnie [...]
[...] wegli z dnia ladowac w posilki okolotreningowe. Skoro celem jest masa i dodatkowo nie masz tendencji do zalewania sie to na wieczor mozesz zjesc wszystko. Ja przykladowo glownie zrodla tluszczy laduje z rana i wieczorem orzechy/migdaly/twarogi/mozzarella/tluste ryby i do tego jajka, platki owsiane - w dziale Kuchnia znjadziesz wiele pomyslow.
wcześniej pisałem że od września stosuje na codzień witaminy complex z minerałami, omega 3 2 tabletki, a do tego doszło od grudnia preventic extra plus z czosnkiem. Witamine c dodatkowo dziennie pije kupioną w pluszu jako dodatek do wody wiec na pewni jest ok Bardziej mi chodzi czy iloscści się zgadzają, 400g kury, 3 jajka, ryżu 200g , 100g [...]
Twoje posiłki są na skalę gwiazdki michelin. Jesz same jaja i popijasz samym mlekiem lub makrelę wędzoną z suchym chlebem? spożywasz dorsza z odżywką białkową? Dieta ma smakować, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości. Suszone owoce to kiepski wybór, poza tym 100g owsianych może wygenerować problemy trawienne. Wędzone ryby [...]
Soki sklepowe nawet 100% dostarczają sporej dawki cukrów, takich jak glukoza, fruktoza i sacharoza. Soki w przeciwieństwie do owoców nie wykazują zdolności do hamowania łaknienia, a także zawierają niewiele witamin i flawonoidów. Nie przesadzaj, że nie stać Cie na pstrąga czy śledzia 1 do 3 razy w tyg. skoro masz np: migdały w diecie które [...]
[...] owsiane 30g mało daj 50 g płatków, wbij w to jaja 2+3 białka, sypnij odrobinę przypraw wedle uznania i zrób sobie omlet na teflonie II posilek (szkoła): jaja kurze 120g migdaly 20g współczuję kolegom wąchania jaj Mięso z surówką i oliwą do pojemnika sobie weź III posilek (szkoła): chleb zytni razowy 60g ser gouda 20g do tego pieczony [...]
Na poczatek, tak jak napisałeś, zrezgnuj z fast food'ów i innych niezdrowych produktów. Na twoim miejscu skupiłabym sie na zasadzie mało a często: jedz 5-6 posiłków dziennie, co 2.5-3.5 godziny. 'Wyczyszczenie' twojej 'diety' z przetworzonych produktów i bogatych w cukier pozwoli ci na pewno ustawić organizm na zdrowsze odzywianie. Posiłki powinny [...]
Witajcie dopiero wczoraj wrociłam więc wszystko uzupełniam. Wtorek-dzień treningowy I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml II Udko z kurczaka pieczone bez skory 150gr warzywa III to samo co II posiłek IV Makaron pełnoziarnisty 50gr tuńczyk jogurt naturalny brokuły V Makaron pełnoziarnisty pieczona pierś [...]