Sniadanie to najwazniejszy posilek dnia. Podbij w nim kcal... Nie lubisz jajek ??? Sama odywka nie wystarczy... Migdaly daruj sobie, za duzo fruktozy. Daj suszone morele... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-26 22:18:32
Ale mieszanka studencka to orzechy (nie tylko te najlepsze) i suszone owoce. Kup sobie migdały czy orzechy włoskie. Suszone owoce są OK, ale nie kupuj mieszanek. Są droższe i nie zawsze jest tam to, czego oczekujemy. Wiesz, tak na prawdę to możesz sobie kupić mrożoną rybę i tylko ją usmażyć, tak samo jak smażysz paluszki. Tyle, że nie będziesz [...]
orzechy jak najbardziej zależy czy chcesz uzupełnić wielonienasycone (włoskie, ew jako zamiennik czasami słonecznik lub pestki z dyni), jednonienasycone (np. migdały) pzdr
Ja Ci proponuję ustawić białko na 2,5g na KMC. To minimum. Do tego daj tłuszcz 1g na KMC i 200g węglowodanów złożonych na start. Potreningowego posiłku nie wliczaj do diety. Nie masz w ogóle warzyw w diecie, staraj się codziennie conajmniej 1kg zielonych warzyw. Produkty białkowe dla Ciebie: jaja, mięso jako główne źródla białka, nabiał i odżywka [...]
Twaróg z pomarańczą i bananem + migdały. /SFD/Images/2016/1/17/0e9ecf5c42c14d05ad6c0c08a7251380.jpg /SFD/Images/2016/1/17/7575434d4dbe4d7e979d9efcdc04d684.jpg
nie masz problemów z rana po 300g mleka? przekąskę musisz zmienić, ten cukier w niczym dobrym Ci nie pomoże. jak przyrządzasz mięso? mięso mielone tylko i wyłącznie jak zmielą przy Tobie / sam sobie zmielisz, inaczej nie kupuj. ostatni posiłek - brakuje źródła białka pomyśl nad dodaniem dobrej jakości tłuszczy, bo leży to u Ciebie kompletnie. W [...]
[...] Jak to widzicie panowie?" Chce robic ten cyklon. Dietę mam rozpisana. Drob, wolowina, ryby morskie, jajko, twaróg, platki owsiane, kasza gryczana, ryz brązowy, ryz basmatti, migdaly, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - na tych produktach bd bazowal. 223g bialko 400g węgle 140g tluszcze może tak być winko tak wkomponuj aby je skończyć [...]
Z tego co wiem to BCAA to jeden z niewielu suplementów, który ma realne i niezaprzeczalne walory przy redukcji. Dieta raczej spoko, mocno poobcinane WW, musisz obserwować, czy metabolizm Ci za bardzo nie zwalnia. Ja właśnie od dzisiaj zacząłem też taką radykalną redukcję za bardzo podobnym stosunek ww b t do masy ciała i jak na razie jestem w [...]
[...] no i ten gainer - nie mozesz zjesc normalnego posilku? wrzuc ja jeszcze raz, zby bylo widac co jest co. z melka raczej bym rezygnowal, do sniadania dorzucil np rodzynki/migdaly/orzechy, jakis owoc. napisz jeszcze ile spozywasz wegli bialek tluszczy na kilogram masy ciala i jakie jest TWoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - faftaq [...]
Przykład jak jadłam w szpitalu: śniadanie. np. zupa mleczna szpitalna (np. kasza manna) + 2 kromki chleba lekko posmarowane masłem + 2 plastry polędwicy + pół plastra sera żółtego + warzywa i herbata z cytryną. 2 śniadanie. jogurt naturalny 180 g z wkrojonym bananem, pomarańczą, kiwi i saszetką 50 g muesli. obiad. to co było, np. zupa [...]
Jakos bardzo zle to nie wyglada. Na pewno za malo kcal. Spokojnie mozesz zwiekszyc do 2000 lub wiecej przy tak niskiej masie ciala. Daj wiecej weglowodanow i tluszczy. Migdaly, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, ryby.
Z tluszczami nie bedzie problemow mozesz jesc migdaly, lub orzechy wloskie, co do bialka, to najlepsze byloby miecho, ale raz ze drogie a 2 ze tego nie nie przyrzadzisz, bo nie masz jak ;) wiec wg mnnie najlepszym rozwiazaniem bedzie chudy twarog/serek wiejski, co do wegli zlozonych to platki owsiane , a z prostych wystarczy banan :)