[...] od Ciebie jak będziesz się mierzyć. Ważne żeby pomiarów zawsze dokonywać o tej samej porze, tego samego dnia i najlepiej na czczo. Ale jak mierzysz się cały czas w tym samym miejscu to jest w porządku bo masz obraz jak zmienia się ciało w konkretnym miejscu. Ja robiąc pomiary mierzę się zawsze właśnie na wysokości pępka i na wysokości bioder i w [...]
[...] to przy redukcji zrobie sobie siłę i się o tym przekonać. biegam 6 tygodni po 3 razy w każdym - stałe tempo 30 minut przed ważyłem około 102kg - 100 cm w najwęższym miejscu w pasie teraz około 98kg - 95 w najwęższym miejscu w pasie. Do tego mam ten piepszony tłuszczyk pod pępkiem, ale na to chyba scorcha za 3 tygodnie sobię kupię. + [...]
[...] kettlem jednorącz 4x10 Push press 4x10 na stronę/Landmine rotation 4x10 Tabata na koniec 3 serie (8x 20s pracy na 10s przerwy) minuta przerwy miedzy seriami 1.Bieg w miejscu 2.Burpee 3.Mountain climber 4.Medball slam 5.Bieg w miejscu 6.Burpee 7.Mountain climber 8.Medball slam spędziłęm w sumie troszke ponad 6 minut w czerwonej strefie [...]
Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]
Naprawdę w żaden sposób nie chcemy Ci ubliżać ale na twoim miejscu odstawił bym te zabawki kupił mono do tego bcaa i cofe przed treningiem na powera i zupełnie Ci starczy nawet jeśli to co zdobędziesz będzie to połowa fatu uwierz mi będziesz bardziej zadowolony niż jeśli teraz wytniesz się do kości i nałożysz trochę kilo i będziesz w tym samym [...]
Nie wiem jak jesz, ale może spróbuj zwiększyć objętość swoich posiłków, mi osobiście mega pomagają szpinak oraz ziemniaki w czasie redukcyjnym. Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z L-karintyny, często redukuję na IF'ie i nie raz byłem zmuszony wcześniej otwierać okno żywieniowe przez skręcanie w brzuchu po tym suplu, oraz coś bym zrobił z tą kofeiną, [...]
[...] dalej towarzyszy temu bol pod rzepka troche w lewo. Na domiar zlego wczoraj kopnalem palcami od nogi przypadkowo krzeslo, po tym zajsciu cos mi strzelil w wyzej wymienionym miejscu i niemoglem prostowac do 90 stopni poniewaz w tym miejscu wystepowal bol. 26 czerwca mam rezonans magnetyczny w trakcie punkcji poczułem jakby lekarz wbił trochę za [...]
[...] film się chyba wy***ał.. powiedz tylko skąd pomysł "mc bez odkładania" ? Twój trener tak wymyślił ? to mc nie powinno się nazywać zatem.. przy młotkach na Twoim miejscu nie spinałbym się na trzymaniu łokci za wszelką cenę przy ciele, przynajmniej od pewnego momentu.. skracasz moim zdaniem anatomiczny ruch.. w końcowej fazie ruchu [...]
[...] bieganiu (podobno nogi mam za slabe, moze przykurcze, moze za slabe miesnie, za mocno je eksploatuje a one nie gotowe i dlatego piszczele nadal bola) 2. waga i cm stanely w miejscu (ostatni tydz -3 i + 2cm, waga w miejscu). nie wiem czy cos zmienic z dieta czy kontynuowac jak leci? w ciagu tych 7 tyg spadlo mi 6 kg wiec w sumie i tak niezle. i [...]
Ale duzo ludzi sie ujawnilo to mega mile i zayebiste wsparcie ! Pisze z telefonu wiec nie bedzie jakichs wywodow.. Jestem wlasnie w drodze do Gdańska, bede na miejscu za jakas godzinke. Samopoczucie nie najgorsze, ale suszy mnie juz konkretnie i co chwila kibelek :P Na miejscu, po ogledzinach przez szefa ustalimy jak bedzie przebiegalo ladowanie, [...]
[...] mechanizmy rozwoju zdolnosci tlenowych i beztlenowych sa INNE I ZNOSZA WZAJEMNIE SWOJE EFEKTY. Na ogol preferencja jest po stronie adaptacji aerobowej, wiec sila stoi w miejscu(albo idzie mozolnie), a trud dzwigania obciaza dodatkowo sys regeneracyjny. Temat nie jest wyczerpany, ale po co poruszac wszystkie aspekty , chyba ze ktos spyta [...]
[...] No i przed wakacjami chce jeszcze zrobić kilka testów siłowych WL - celuję w 90kgx1 wyc żołnierskie - celuję w 57.5kgx1 chociaż wątpię że się uda, bo tu stoję w miejscu MC - celuję w 140kgx1 do tego chce zrobić naraz 100 swingów z 20kg ketlem i chociaż 1 powtórzenie na każdą stronę TGU też z 20kg I jeszcze na koniec - ciągnie mnie do [...]
[...] - 2 x 15 po 4 kg w łapie 8 pompki w podporze tyłem - 1x 10 i 1x 9 rozgrzewka 10 minut: rozgrzewki biorę w moich treningów na płytach , zawierają : pajacyki, trucht w miejscu, przysiady, skakankę itp. Stretch - najmniej 10 minut, staram się trochę więcej - też z treningów na płytach, z elementami podstawowymi jogi. Nie wiem czy dobrze to [...]
Ponieważ za godzinę wychodzę do pracy i wrócę po 20.00, wstałam o 5.20, zjadłam śniadanie i przed 7 zaczęłam trening. Rozgrzewka: 10 minut: trucht w miejscu, pajacyki, step touch, kolano do łokcia itp. Zawsze tak, by pracowały i nogi i ręce. Trening B: 1. plank - 1 x 1,57min. i 1 x 1,42min. (zobaczyłam na filmiku,że zadzieram dupkę, więc [...]
Trening B. Rozgrzewka 12 minut: pajacyki, przysiady, skakanka, trucht w miejscu, krążenia: ramionami, biodrami, kolanami, step touch itp. 1) plank: 3x po ok 19-20 sekund (zczaiłam, działam, czuję) 2) Martwy ciąg: 3x15 po 5 kg w łapie (chyba dołożę kg, bo choć czuję, że nie jest lekko to nie jest już chyba max) 3) Wykroki: 3x15 po 5 kg w łapie - [...]
[...] godzinnymi, akurat na jedzonko w sam raz. 2. Micha. Znowu za dużo tłuszczy... do tego żarłabym non stop, najchętniej orzechy. Ważenie w niedzielę, mam nadzieję, że stoję w miejscu. Jutro jadę jako opiekun na wycieczkę. Zabieram jedzenie ze sobą. Kupiłam dziś jakiś chleb dla cukrzyków - mam nadzieję, że to nie ściema i jest choć trochę lepszy od [...]
[...] pozytywnej energii :-D Nie żałuję, że nie trafiłam tu wcześniej - do pewnych rzeczy trzeba dojrzeć, a ja czuję, że nie byłam gotowa. A teraz znalazłam się we właściwym miejscu, we właściwym czasie i to wszystko co się ze mną dzieje i co się dzieje wokół... jest takie moje :-) No, ale dość już tych czułości %-) Jedziemy dalej szanowne panie [...]
[...] ich chleba, bo oni jedzą pieczywo tostowe z serem żółtym, który jest robiony chyba z proszku jakiegoś, bo tak smakował jak skosztowałam. Chleb przywiozłam z Polski, na miejscu kupiłam sałatkę, marchew i owoce. 2. Mieszkałam u rodziny angielskiej i "mama" bardzo się starała karmić mnie wegetariańsko. Sytuacja była taka, że realizowałam [...]
[...] niezłe, mimo że ciągle mam grypę. Po przebudzeniu zażyłem 5 g Iron Horse Series Beta Energy. Następnie po 20 minutach zjadłem owsiankę. O godzinie 7:00 zbiórka w umówionym miejscu, jechaliśmy na dwa samochody. Podróż niezbyt komfortowa, jechaliśmy 2 godziny, jednak w znacznej części po krętych górskich drogach. Kręte drogi i zmiany wysokości [...]
[...] prowadzący próbę liczy i notuje okrążenia pokonane przez ćwiczącego. Po upływie 12 minut prowadzący próbę daje sygnał do jej zakończenia. Wtedy ćwiczący zatrzymuje się w miejscu i czeka, aż prowadzący odnotuje osiągnięty przez niego rezultat. Próbę wykonuje się jeden raz. Ćwiczący wykonuje próbę w stroju i obuwiu sportowym. Ocena: wynik próby [...]
[BLOG] DT Bocian
