miejscu

Nabija przepieknie :D A jak tam wagowo w tym tygodniu bo nic nie pisałeś chyba czy na plus czy w miejscu ;p

[...] go zaczepiam i pytam. Ukrainiec, ale szło się dogadać, dzwoni do szefowej i.. okazało się, że ta zamknęła klucze w biurze i zapomniała włożyć do skrzynki.. porażka. I tak na miejscu dopiero bylismy o 16.. No, ale dobra, posiłki miałem porobione, wchodziły idealnie, wieczorem pierwsza warstwa, wszzystko git ;-D No i same zawody szły dość [...]

05.11.2022 Sobota - offseason Szybka wpiska, bo nawet nie mam gdzie laptopa polozyc, bo malemu roczek organizujemy, to wszystko nie na swoim miejscu ;-D Z rana pozowanie, raporcik do Łukasza i czekam na dalsze wytyczne. Ogólnie waga z 97kg na scenie odbiła do 101kg, wiec tak na spokojnie. Sporo wody podeszlo, no ale to normalne ;-D Od przyszłego [...]

na Twoim miejscu nie wzorowałbym sie na tego typu kulturystach

Na foty jeszcze czas zrobie je w piatek albo w sobote rano na czczo w tym samym miejscu, pzy tym samym swietle zobacze jaka pogoda bedzie :-P zobacze jaka pogoda bedzie oby tylko ładnie słoneczko świeciło..

[...] jakoś te fotki wyszły.A jakość ch**owa bo dzień zachmurzony i ch**owe światło jutro też tak ma być więc nie ma sensu powtarzać sesji a jest to męczące %-) Fotki w tym samym miejscu o tej samej porze na czczo bez pompy zrobiłem 10 pompek i dalej już mi się nie chciało więc można realnie ocenić progress. Wymiary przed ---> PO Waga 88 --> 85 kg [...]

[...] nie ma co szarżować bo już czuję stawy i ciezary jednak troche ciaza a wole utrzymac ciezar a zmniejszyc ilosc seri.Tak poza tym to wszystko idzie jak po maśle, siła w miejscu w niektórych ćwiczeniach up czego chcieć więcej.Wymieniłem martwy na dzien dobry co by kregosłup troche odpoczął. [...]

Zaraz wypiski, btw dzis przed treningiem dałem 15 g kawy i firerstarter w 42 minucie cardio puls ze 145 spadł nagle na 90 tak jakos na 6/7 sec czułem jakby swiat stanał w miejscu a tylko ja sie poruszam.Masakra za duzo kofeiny w tamtym roku miałem podobna akcje jak wypilem 2 napalmy w szocie.Kawe zmniejsze do 5 g bo jeszcze zejde na pikawe w wieku [...]

[...] chceta predyspozycje to Ty synu masz, widac chociazby po sylwetce+sile na deficycie! lecisz! Polecam stałą ilosc wegli wyprobowac przez dluzszy czas, ciagle scinanie ich powoduje spadki siły a ja trzymam na stałym poziomie 270-300 i siła stoi w miejscu a nawet dodaje czasem powt, smalec niby leci wolniej ale za to efekt koncowy bedzie lepszy :-P

Juz to zrobilem to mleko akurat bylo w reefed day bo mialem ochote.Juz nabialu i ww prostych nie ruszam do konca redu chyba ze w reefed day.Odkad wprowadzilem zmiany od razu wszystko ruszylo z kopyta, bo tak szczerze od kilku lub kilkunastu dni ciagle stalem w miejscu tak na prawde :-))

[...] kręgosłupa i niegdyś bóle przeniosłem to na środę jako całkowicie niezależne ćwiczenie. zanim zacząłem rozciągać odcinek lędźwiowy strasznie bolały mnie plecy w tym miejscu. od 1 miesiąca uporałem sie z tym ale wolę nie ryzykować, szkoda mi pleców. triceps ściąganie drążka 1s. rozgrzewka 10 razy - 40 kg 2s. 8 razy - 65 kg 3s. 6 razy - 72 [...]

[...] w te tabelki, ale chyba nie do końca wiesz jak to działa - BF jest zaj**iście mocno skorelowany z nawodnieniem i jak kukniesz w te tabelki jeszcze raz to zobaczysz że BF Ci spadł bo H2O Ci wzrosło, a tak naprawdę to od 01.10 BF stoi w miejscu moim zdaniem albo mieści się w błędzie pomiaru. Mięśni może trochę przybyło, ale na pewno BF nie spadł.

Gwid, jeszcze jest kwestia - estetyka - czyli lustro. Obserwuj się. Skoro podchodzisz podobnie jak Kuba do analizy, to rób sobie fotki codziennie/co tydzięń w tej samej pozie/miejscu/naświetleniu. Też ważne a nie tylko cyferki.

[...] :) Masz 3000 kcal i chcesz robic mase ? A z czego sie zapytuje ? Z deficytu jeszcze nikt nie przymasowal ;) Waze 3 kilogramy wiecej od Ciebie, jem ponad dwa razy wiecej i waga albo mi stoi w miejscu, albo spada. Wiem ze mam nieco wiecej wysilku, ale jednak roznica jest kosmiczna. Zjedz przez tydzien z 5000 kcal i bedzie od razu widac efekty :)

Nighingal, to nie fetysz, ale albo masuje albo tnie. A tymi 3kkcal to stoi w miejscu a różnice są rzędu porannej toalety. W sumie nad redu aż tak bym się nie spinał, bo naprawdę dobrą bazę miał (przynajmniej na fotce z pierwszej strony). Za stronę podmasowania przemawia pewnie odpoczynek od ciągłej redukcji. \

[...] 75% z 90kg dzisiaj. Nie będzie to 80kg!!! To samo co do reszty. Drugi trening 80%, trzeci 85% itd. Nadal nie rozumiesz założeń. Jeśli teraz zaczniesz za dużym ciężarem, staniesz w miejscu po drodze. Powiedzmy dodaj sobie max 5kg do maksymalnego, bo siła do tego czasu urośnie na tyle. A więc dla prostej ławki policz sobie 75% z 90 czy nawet 95kg.

Gwid ja bym na Twoim miejscu nic nie robił a nawet bym zrobił przerwę do 30.06.2014r. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-11-22 15:21:42

[...] Źle że nie pomierzyłeś swoich maksów dla każdego mikrocyklu. Teraz może okazać się, że ciężar dla Ciebie za duży i albo.mimo to pójdziesz do przodu albo staniesz w miejscu. Tu nie ma żartów. Widzisz co się dzieje. Nie wszystkie ćwiczenia zapewne wykonywałeś w 15 powtórzeniach żeby bez pomiarów wiedzieć jaki jest Twój maks. U mnie z tymi [...]

[...] w grę mistyfikacja. Efekt magicznego lustra %-). Wydaje Ci się, że budujesz sylwetkę, a tak naprawdę w najgorszym przypadku zatłuszczasz się jeszcze bardziej, albo stoisz w miejscu robiąc to krok w przód to krok w tył. Każdy jest kowalem własnego losu więc jak dla mnie możecie nie zmniejszać kalorii i redukować nawet na 4kkcal+. Może akurat Wam [...]

[...] ciężar tak napierdzielam. jutro zrobię z 25 kg zobaczymy co będzie. dzięki za uwagi Przede wszystkim to pilnuj dolnego odcinka kręgosłupa bo się wyginasz jak banan w tym miejscu. Przy klasycznym martwym ciągu pierwszy impet ma iść z nóg a dopiero dalsza faza ciągu angażuje grzbiet. Na pierwszy rzut oka widać, że za szeroko łapiesz gryf przy [...]