miejscu

[...] jest mała różnica ;) w takim wypadku możesz już powoli myśleć o wprowadzaniu diety. Sugerowane przeze mnie uwagi: 1. Śniadanie - zdecydowanie za mało węglowodanów, na Twoim miejscu dałbym w to miejsce np. płatki musli lub najlepiej zwykłe owsiane z wodą, mlekiem lub jogurtem. Odżywka w tym miejscu jest niepotrzebna. 2.Drugie śniadanie - tutaj [...]

Skoro waga stoi w miejscu a wymiary do przodu to w czym problem?? Poza tym jak cały czas jesz tyle samo kalorii to się nie dziw że stoisz w miejscu, trzeba dołożyć. Wrzuć dietę i trening to zerkniemy jak to wygląda: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

a wydawało mi się, że taki mądry plan treningowy wymyśliłem (masa w miejscu, ale siła zdecydowanie poszła do przodu) ;) dziękuję za pomoc, poczytam jeszcze o FBW. co do diety to od listopada staram się nie jeść "śmieciowego" jedzenia, nic konkretnego nie znalazłem jeszcze, ale czas najwyższy, by nie stać z sylwetką w miejscu. uprzedzam, że jeszcze [...]

[...] coś robię to na 110%, dlatego oprócz wypisanych wyżej ćwiczeń dołożyłem jeszcze 5 serii na łydki z hantlami każdy po 13,75kg, wyglądało to tak że 1s(25 wspięć na palcach, w miejscu nie na stopniu), 2s (podskoki z hantelkami używając tylko mięśni łydek, 15 powtórzeń) 3s(30 wspięć), 4s(20 podskoków), 5s(35 wspięć). Myślałem też żeby dodać w całym [...]

[...] MC, poręcze , drążek itd są dla nich nie tyle fizycznie co psychicznie za cięzkie i pozniej za przeproszeniem po sali takie LEBIODY się szwędają którzy wiecznie stoją w miejscu z czasem przyrost MASY nie równomierny z przyrostem SIŁY powoduje że oni już " BOJĄ SIĘ PANICZNIE" ćwiczeń typu przysiad czy MC bo wyszło by że brali by dosłownie [...]

[...] 5x10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ 0.rozgrzewka- wolny spacer (20min) plus bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 6minut... 1A. wykroki- nadal się chwieję, mam też tendencję do pochylania się do przodu... 1B. RDL na jednej [...]

[...] (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) 4. rozciąganie ^^^ 0. rozgrzewka- bieg w miejscu i trochę wymachów, podskoków, pajaców itp przez ok 8minut... 1A. wyciskanie hantli leżąc- to samo co w tamtym tygodniu, mam wrażenie, że obie ręce nie pracują równo i [...]

[...] 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ 0.rozgrzewka- marsz w miejscu, trucht po salonie przez ok 2minuty... 1A. wykroki- chwieje się już tylko trochę i starałam się nie pochylać się do przodu przy 'wstawaniu' :-) 1B. RDL na jednej [...]

[...] (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) 4. rozciąganie ^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty 1A. wyciskanie hantli leżąc- starałam się, żeby obie ręce nie pracowały równo i żeby szły bardziej do góry niż po skosie :-) 1B. [...]

[...] 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 0.5kg) 3C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x: 9.02: --- 1.02: --- 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty 1A. uginanie ramion siedząc- chyba ok, staram się nie bujać... 2B. prostowanie ramion zza głowy- robiłam znowu jedną hantlą, ok... [...]

[...] 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 3.02: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 27.01: 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 & 1x 10 5. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu przez ok 4minuty... 1A. wykroki- coraz mniej się chwieję, ani razu nie musiałam łapać się ścian, ale i tak momentami było ciężko utrzymać równowagę @@-) 1B. RDL na [...]

[...] & 15x & 15x & 15x 12.02: 13x & 13x & 13x & 13x 5.02: 10x & 10x & 9x & 10x 29.01: 8x & 8x & 9x & 8x 4. rozciąganie ^^^^^ 0. rozgrzewka- spacer z dzieckiem plus w domu marsz w miejscu ok 3 minuty... 1A. arnoldki- wciąż jeszcze mam problemy w drugiej fazie ruchu, ale już czuje się pewniej... 1B. wznosy hantli bokiem- ok... 1C & 2C & 3C. squat to [...]

[...] (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 31.01: 10x (2* 0.5kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1kg) 4. rozciąganie ^^^ 0. rozgrzewka- marsz w miejscu i trochę ramionami przez ok 3minuty 1A. wyciskanie hantli leżąc- starałam się, żeby obie ręce nie pracowały równo i żeby szły bardziej do góry niż po skosie, czyli [...]

[...] w okresie styczeń/ luty niechcący dorobiłam się tzw świńskiej masy @-) w marcu wróciłam do regularnych treningów, trochę cm poleciało i teraz już cm stoją w miejscu... nie tyję, to jest plus :-) nie chcę ciąć z miski, bo hodowla muskli jest teraz najważniejsza ... ale (!) bardzo chciałabym żeby mi trochę zeszło tej opony, bo [...]

Jasne ziom, tylko co ty chcesz tu redukować? Ja bym na twoim miejscu jechał Carb Cycling. Są tacy którzy wakazali że można nabywać mięśnia i nawet delikatnie ciąć tłuszcz a na pewno nie zalewać. Myślę że przy twojej budowie i stanie to było by najlepsze rozwiązanie. Podziel dni na: Dzień High Carb - spożywasz tyle ile wynosi twoje zapotrzebowanie [...]

Ostro lecisz z martwym ciągiem , lecz uważałbym na twoim miejscu na kręgosłup. Ogólnie ciężary mnie imponują jakimi robisz widać że masz siłę. Co do zjęcia to ten środek klatki coś taki dziwny mi się wydaję bo cyce masz good Ps:Jak będę miał więcej czasu to będę wpadał bo narazię to nawet nie mam czasu się wpisać do własnego testu pozdr

Mam trening siłowy poniedziałek,środa,piątek. Kondycyjnie na pierwszym miejscu

Koncentruj sie na miejscu w które opuszczasz, a ręce się same ułożą Spoko, ale 5 serii to takie minimum Nie zapominaj że to trening WODYNA

Powiedz w którym miejscu napisałem że mu dupę obrabiam. Po pierwsze napisałem że jest szyderczy bo tak jest. Więc mi nie ******* frazesów bo twoja wiedza na temat farmacji,treningów i żywienia jest taka że pożal się boże więc mnie nawet nie w****iaj. Całe forum się z ciebie śmieje jeszcze tego nie zauważyłeś? I nawet nie wchodź do tego dziennika [...]

[...] spadek wagi jeszcze kogoś dziwi? Kuzynka w pierwszym miesiącu straciła 12 kilo, w ciągu dwóch następnych 3. Z jej narzekania wiem, że od długiego czasu waga jej stoi w miejscu. Jakby tak podzielić te kilogramy na czas to wychodzi zdecydowanie bardziej przyzwoite tępo chudnięcia. Tyle tylko, że jest spowodowane spowolnieniem metabolizmu. [...]