miejscu

Trochę tylko ta hantla mnie w brodę stukała ale twardym trza być.%-) Byle zęby zostały na swoim miejscu.

[...] aktywacja łopatek: 2x8 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30/35/40/45/52,5/60x8/45xrap:20 https://youtu.be/xv2rVmaBPGo Lubię tą konsternację otoczenia, jak zaczynam robić ławkę w nowym miejscu:-D 30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 [...]

Trening B: Przysiad 5/3/1 5/3/1: 35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20) AMRAP ucięło, niewiele widać, ale znów w nowym miejscu robiłam}:-( rack do przysiadów jest, blisko, dobry dojazd i cena tez ok, wiec chyba tu zostanę... tylko z słuchawkami się muszę przeprosić, bo od ichniejszej muzyki głowa pęka}:-( https://youtu.be/jYv0m9a1i2g [...]

Trening C WL 5x6: 5/3/1: 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) Albo spadek sił, albo sztanga ostatnio była lżejsza}:-( ale w sumie to w innym miejscu robiłam, wiec wszystko możliwe. https://youtu.be/t-_O0io7F0Q https://youtu.be/am-AVdE_6FA https://youtu.be/B6y1FZ5qeRk https://youtu.be/FvNWQ2d0J4M 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap [...]

Tu by warto było jakiegoś trenera na miejscu znaleźć. Takiego od trójboju właśnie. na bank by pomogło dopasowanie różnych drobiazgów. Ale to właśnie trzeba na żywo.

[...] https://m.youtube.com/watch?v=L4EoPExplPs SQ z podwójną pauzą 5x3x52,5kg https://m.youtube.com/watch?v=ir4ahYuF46Q Nie wiem, czy te pauzy w dobrym miejscu robiłam.. każda trochę w innym, tak, że jest szansa, że z którąś trafiłam}:-( 35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz [...]

Ok, jestem z powrotem :-) Trenowałam, ale co dokładnie nie pamietam..}:-( Nowego dziennika nie zakładam.. bo i tak mam juz dwa i chce mieć wszystko w jednym miejscu, wiec będzie kontynuacja.

a ja sie ladnie uplasowalem na 2 miejscu ankiety .

to dobrze, nie trzeba mieć diety co do grama, byle jeść przynajmniej te 5 posiłków na dzień ja bym na Twoim miejscu wziął se 0,5 kg mono do tego jakiś dopalacz przed treningowy, np NoXplode albo NaNO Vapor, dużo snu-regeneracji i jazda

rotfl, dieta to u mnie jest na 1 miejscu, a nie ostatecznie

Georgu będzie na 1 miejscu. No, może na 2

[...] xD Hc 755ww Mc 635ww Lc 240ww Ta morda już jak księżyc w pełni. Ja bym już ciął ale ufam Przemowi i trzeba jednak przebić bariery bo robiąc minicut w sumie zostałbym pewnie w tym samym miejscu co jak zaczynałem pod koniec grudnia. Moja też mi mówi że puciek się zrobiłem i że Przemo specjalnie mnie pasie a jak przywali redu to się nie ogarnę xD

[...] co dopalic do orzecha na dupsku. Też zależy jak to się potoczy życiowo bo mam plany otworzenia większej praktyki rehabilitacji, tylko ta korona mi wszystko zj**ała. No ale w miejscu stać nie będę na pewno siłka była jest i będzie :D WTOREK 21.04 Dzis off od siłowego, może pójdę sobie dla zdrowotności przykręcę cardio na siłce. Dwie terapie i [...]

[...] coś walnąć on musi skasować za nowy bilet ale tutaj pociesza że zwrócą. Szkoda że skasował 100 euro kary czyli razem wyniosło mnie 272 euro xD za podróż. Jak byliśmy na miejscu poszedłem się kłócić niby mają zwrócić, ale szczerze wątpię. Mimo Misz maszu 30k kroków wpadło Wczoraj zostaliśmy na zwiedzanie reszty Bolonii. Z rana ulewa ja sobie [...]

[...] różnica. Jak jechałem na niskich węglach to obojetnie czy rano czy wieczór forma wyglądała tak samo, dlatego ostatnio mam rozkminy wieczorami czy przypadkiem nie stoje w miejscu z formą, ale chyba idzie do przodu ;) Waga dzisiaj 79,4kg. Fajne jest to że zrzucam tak mało wagi, że nie ma opcji bym stracił z tego jakieś mięśnie bo fatu popaliło [...]

[...] Ciężary na tych maszynach są w rzeczywistości cieższe niż podają ;p Nogi 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 25kg 5 serii po 10 powtórzeń 15kg 2. Uginanie leżąc 15 serii po 10 powtórzeń 35kg 3. Wykroki ze sztangą w miejscu 10xcc 10x20kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 4. Wspięcia na palce siedząc 5 serii po 10 powtórzeń 30kg 30 min cardio

[...] - po 30 wykroków na noge bez ciezaru i 16 przysiadów z samą sztangą. Czworogłowe uda 1. Przysiady klasyczne 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x100kg 10x60kg 8x60kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 12x40kg 12x40kg 10x40kg 3. Wykroki chodzone z hantlami 10x12kg 10x12kg 4. Box siady na ławke 12x60kg 12x80kg 12x120kg 10x120kg 10x80kg 5. Wykroki suwnica [...]

[...] nie podpisał bym z nimi rocznej umowy ;p siłka nie robi szału. jest ładnie, jest troche fajnego sprzetu ale jakoś to wszystko slabo przemyślane. Ale trening w nowym miejscu zawsze jakiś inny bodziec. Plecki ładnie dotyrane zostały. Bez martwego, w tym tyg daje sobie odpocząć by pozbyć się tego dyskomfortu w odcinku lędźwiowym. Sobota - [...]

[...] techniki, głębokie siady powolne opuszczenie tak samo w wypychaniu i martwych. Odpuściłem burn sety do jak by zrobił je dodatkowo na wolnych ciężarach to bym chyba umarł na miejscu. Nogi naprawde dzisiaj dostały ostry wycisk. Jednak nie ma to jak trening na podstawach i wcale nie potrzeba maszyn żeby ostro skatować całe uda :) Piątek - [...]

[...] 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x125kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x130kg 5x135kg 5x135kg 5x135kg 5x135kg 5x140kg 4x140kg 4x140kg 3x140kg Wykroki w miejscu ze sztangą - Muscle (reps na 1 noge) 12x40kg 12x40kg 10x40kg Smith’s Squats - Muscle *( Przysiady na maszynie nogi wąsko) 12x110kg 12x110kg 12x110kg 12x120kg [...]