[...] SYLWIA - ja zawsze paraduje w dwuczęściowym, ale jak mam szaleć w wodzie to ubieram mój strój kochany, przylegający i jak wskocze mam pewność, że wszystko mam na swoim miejscu :)) a ja jako osoba trenująca wyczynowo wcześniej pływanie lubie poszaleć w tej wodzie no :)) spokojnie, ciała się nie wstydzę haha %-) POLKA - a dziękuje, dziękuje [...]
[...] (zrobiłam w ost serii regres %) wszystko na 20 repow, regres na 30 2. Przysiad sumo z kettlem 20kg + maszyna na odwodziciele z uniesionym tyłkiem 4 x 20 + 20 3. Wykroki w miejscu z sztanga 10kg (tzn cały czas stale napięcie, bez odchodzenia z nogą do tyłu) 3 x 20 na nogę 4. PRZYSIAD ATG szeroko z piłką trzymaną na klacie 8kg %-) + dzien dobry [...]
Jak zaczelas redu na ww to na Twoim miejscu nie kombinowalbym tylko skonczyl zgodnie z planem. Zeby byla forma potrzeba czasu wiec sie retencja sie nie przejmuj. Co do tych tluszczowek to u zwyklych ludzi jak my to sie przewaznie nie sprawdza, ale jak moda to moda i wszyscy probuja %-)
Ja na Twoim miejscu i przy Twoich warunkach pracy rozciągałbym się po kązdym treinngu z 40-60min, serio :-D generalnie rozciaganie to zaj**ista sprawa może 3 godziny ? :D Nie mam tyle czasu pracując ciągle
[...] jest wszystko \-) wiadomo trzeba kombinować, ale na tak małej powierzchni jest tak dobrany sprzęt, że wszystko się zgadza :-D sama chciałabym na co dzień trenować w takim miejscu Bartuś miło, że dodałeś mi wypiskę, bo ja dalej dochodze do siebie %-) + przy przysiadach przodem zrobiłam jeszcze regres, który jest na filmiku (specjalnie dla [...]
[...] - wolne Wtorek - Plecy, 20 min cardio Środa - Barki, 20 min cardio Czwartek - Nogi, 20 min cardio Piątek - wolne Sobota - 20 min cardio Niedziela – FBW żebym nie stała w miejscu jak to było dotychczas trenując splitem, w poszczególnych bojach z treningu na trening dokładam ciężaru i/lub zwiększam intensywność treningu (głównie przez dropy) no [...]
[...] u siebie w Kato, nie wiem czy to widok tych pięknych hammerow czy ogolnie cała silka sprawiła, ze moc mnie nie opuszczała przez caly trening %-) Kręcę cardio, wieczorem wypiska :-)) Tez tak macie, ze w nowym miejscu inaczej (lepiej, ciężej) się wam ćwiczy? Bo ja sie czuje jak dzieciak w piaskownicy, pomimo redukcji wyczuwam spory anabolizm :))
zawsze w nowym miejscu jak jest fajne to +10 do siły i mocy :D my w Szczecinie nie mamy żadnej siłki z hammerami porządnej :( Ale Szczecin to wiocha z tramwajami ;/
[...] %-) także teraz na siłkę idę z buta, mam jakieś 50m do niej %-) dalej jestem w trakcie przeprowadzki haha %-) ale myślę, że do końca tyg już będę miała wszystko na miejscu wczorajszy tren: 10.05.2016 1. Ciag sumo 65kg x 6 75kg x 6 80kg x 5 80kg x 5 2. Wioslo podchwytem łamaną 37,5kg x 8 x 8 x 6 x 6 3. Hip trust 47,25kg 4 x 8 [...]
Dzień 17 (32) Nic ciekawego się nie działo. Jutro sprawdzę czy są jakieś przyrosty. Do dnia dzisiejszego waga stoi w miejscu {{:-( TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x55 -Unoszenie nóg w siadzie (maszyna) 15,12,10 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Wiosłowanie na drążku wyciągu 12,10,8 -Wyciskanie leżąc [...]
[...] jak cholera. Jeszcze 3h temu mogłem normalnie chodzić ale teraz to muszę się podpierać. Na szczęście nie wygląda na spuchnięte. Mam takie uczucie jakby było nie na swoim miejscu :)) Oby przeszło do jutra. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 12x45,10x55,8x60 -Wiosłowanie na wyciągu w siadzie 12,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za [...]
[...] ogień mięcho z obiadu i ciemne pieczywo, bo musiałem w 10 min wyjść z domu i nic innego nie zdążyłbym ogarnąć. Na treningu niezły zapierdziel, koszulka przepocona w każdym miejscu. TRENING 1,5 treningu piłki ręcznej na pełnowymiarowej hali -Podania w biegu -Obrona i atak -Rzuty z pozycji -Gra swobodna 15 min DIETA [...]
[...] aktywnościami będzie około 1,5h. Jeść tak jak w normalny dzień treningowy czy po meczu łyknąć jeszcze kolejną porcję białka? TRENING 1,5h treningu piłki ręcznej -Podania w miejscu,biegu -Podciąganie z asekuracją nachwytem i podchwytem -Pompeczki na podwyższeniu -Trochę siatkówki DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b5b88ae75d54d299678d9edbbd42cc6.png
Dzień 48 (62) Bez zastrzeżeń. Jutro kończę godzinę wcześniej więc będzie trening zamiast czwartkowego. TRENING Trening piłki ręcznej 1,5h -Podania w miejscu,biegu -Podciąganie nachwytem,podchwytem z asekuracją -Pompki -Scyzoryki -Sprinty DIETA WAŻNE- nie jadłem tego sosu co tam wklepałem. miałem sos własny, zagęszczany mąką tylko nie wiedziałem [...]
[...] na to, że stracę tydzień na siłce {:-( Pod koniec miesiąca zrobię zakupy (białko, bcaa). W mieście gdzie jadę niby jest jakaś siłka, stronki w necie nie mają więc na miejscu dowiem się czy mogę pośmigać tam przez 2 tyg za jakąś przyzwoitą cenę, a jak nie to coś się pomyśli. TRENING - DIETA [...]
[...] jeśli chodzi o monotonię, bo co tydzień zmieniam ćwiczenia oprócz nóg. Pokazywałem kilku znajomym swoją dietę i plan. Powiedzieli że nie ma zastrzeżeń i jakby byli na moim miejscu to by zmienili trening. Czy to dobre rozwiązanie? Jutro próbuję Hot'a Activlaba ;) TRENING 1,5h trening piłki ręcznej -gra w nogę -sprinty -rzuty na bramkę z obiegiem [...]
Dzień 363 (377) Byłem u mechanika. Trzeba było wymienić linkę od ręcznego. Plecki fajnie poszły, szlifowałem technikę wiosła jednorącz. Ciężary idą w górę a waga stoi w miejscu więc jest dobrze. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12xCC,8xCC,6xCC + 10xCC podchwyt wąsko 2. Ściąganie do klaty nachwyt szeroko [...]
Cały czas było 3600, teraz nie zmniejszę bo będę stał w miejscu. Juz trudno ;p No ale zostanę na tych 3750 przez kolejne dwa miesiące i dodam wiecej aerobów. Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-08-10 15:16:34
[...] na maxa. Dobrze, z dziś ostatni dzień i 4 dni wolnego. Nocki wykańczają bardziej niż się wydaje. Podbijam kalorie do 3900. Waga nadal stoi, a ja nie mam zamiaru stać w miejscu. We wtorek idę na darmowe "warsztaty" (bardziej rozmowy) o suplach. TRENINGI brak SUPLEMENTACJA Rano bcaa 100% 5g , creatine powder 5g Noc zmb6 2x DIETY [...]
NO PAIN NO GAIN! DT LAURY
