dzięki mateo! Zaraz wrzucę soga. A co do śniadania - żeby pogodzić jajka i twaróg (przywykłem, bez niego w śniadaniu mój dzień traci sens, życie staje się szare i ponure) to może być omlet z owsianych i jajek posmarowany twarogiem i z orzechami/olejem MCT (chyba sobie kupię na próbę) ?
żęsa.73 osobiście zwiększyłbym ilość tłuszczy (pamiętając o odpowiednich proporcjach kwasów tłuszczowych), natomiast zmniejszyłbym ilość węgli. Dodaj więcej warzyw, przed treningiem w miejsce jogurtu daj ryż/kasze/makaron Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-03-28 07:24:37
IKASIEK 6:30 I: tuńczyk w wodzie 70g/15/1/0/67 ogórek zielony 50g/0/0/1/5 jajka 2 szt 120g/13/10/1/145 - czy może wywalić zółtka i dodać oliwy z oliwek? 28/11/1/217kcal Staraj sie nie jadac codziennie tunczyka jajka jedz całe zwiększ ilość warzyw w tym posiłku 10:00 II:serek wiejski 3% 200g/22/6/5/174 orzechy włoskie 10g/2/7/0/65 24/13/5/239 [...]
Tłuszcze jak wiesz spowalniają absorpcje skladników odżywczych. Po treningu zależy nam na na jak najszybszym dostarczeniu aminokwasów oraz uzupełnieniu glikogenu, zatem tłuszcze są zbędne. W posiłku przed treningiem moim zdaniem można je uwzględnić, jeśłi posiłek ten spożyjemy w odpowiednim czasie, tak aby nie "przeszkadzał" nam w [...]
Mateo, wielkie dzięki za odpowiedź 8.30 Omlet (4 jajka, 20 g mąki, 25 g muesli, 80 ml mleka, bez cukru) posmarowany niskosłodzonym dżemem. Twarożek wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 [...]
Mateo,ale ja nie mam mozliwosci brania ze soba do szkoly jakis pojemnikow niestety;/ jedyne co mi pozostaje to ten nieszczesny chleb pelnoziarnisty,moze mi doradzisz co sobie klasc na ten chleb,zebt bylo ok.
michal72 posiłek przed treningiem zjedz 1,5-2 godzinki przed zajęciami orzechy z przed treningowego wrzuć do posiłku nr 2 po treningu wyeliminuj rodzynki, daj np. biały ryż/wafle ryzowe oraz chude zródło bialka zwiększ ilość warzyw jest coraz lepiej Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-16 07:30:15
[...] że po siłowym piję drugą część przed aerobami lub HIITem. No i mocno obcięte węglowodany w ogóle, ale nie jest to żadna restrykcyjna dieta. Ogólnie może być z tymi poprawkami? mateo, a tak w ogóle, to dopiero teraz widzę... czemu przed treningiem dieta w miarę normalna, a po treningu low carb? Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2008-04-16 14:06:42
LAM Zmniejsz ilośc nabiału na rzecz mięska/ryb oraz pieczywa na rzecz ryżu/kas/makaronu. Dodaj do diety tłuszcze - oliwę zoliwek,orzechy włoskie/olej lniany. Zwiększ ilość warzyw. Raptorss W śniadaniu zmniejsz ilość rodzynek. Wyeliminuj z diety słodzone jogurty. W II posiłku dodaj pełnowartościowe zródło bialka,ryż biały zamien na brązowy. Do [...]
Mateo 1983 Staż (regularny) to ponad miesiąc, poprzednia dieta była duuużo mniej kaloryczna, to jest moja pierwsza ułożona tak na serio dieta. Wprowadzę Twoje propozycje zmian do mojej diety, zobaczymy co z tego wyjdzie ;)
Mateo 1983 niemoga zamiast ryzu byc ziemniaki? bo nie przepadam za bardzo za ryzem a w artykule pisalo ze moga byc ziemniaki, i pisalo tez zeby do 3 posilku (przedtreningowego) nie dodawac warzyw
Mateo 1983 bardzo dziekuje za zainteresowanie tylko ze miedzy godzina 10 a 15 jestem w szkole i nie bardzo moge cos zjesc chyba ze masz jakies propozycje:), dodam warzywa i warzywa do tej diety ale ogolnie nie jest zla tak? gdyby nie ten brak warzyw. Bo musze przybrac masy miesniowej:) jeszcze raz dzieki
Twaróg półtłusty całe jaja do śniadania a po treningu chude mięso i bedzie git pozdro P.S. Jeśłi dasz rade 500g Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-23 20:18:45