[...] na patelnię + granulat sojowy + sos pomidorowy 5. ogólnie warzywa + pierś z kurczaka lub indyka Co jako przekąskę : 1. koktajl białkowy z mlekiem 2. batonik białkowy 3. mandarynki w okresie zimowym 4. truskawki, brzoskwinie latem 5. owoce 6. ciasteczka belvita (ma być szczerze, więc piszę wszystko) 7. orzechy Co jako deser : Byle by na [...]
[...] skalpel Ewy Chodakowskiej ćwiczenia ok 40 min Sobota + Niedziela zasłużony odpoczynek;p Godziny posiłków w dni szkolne Śniadanie 7:00 9:30 PRZEKĄSKA (jabłko/mandarynki) 11:15 bułka 13:10 PRZEKĄSKA (OWOC) 14:30 - 15 obiad (tutaj jest najgorzej domowe obiadki nie zawsze chwalone:( Ale jak to mamie wytłumaczyć? - nie da się hehe) [...]
[...] Jogurt grecki. Jak jestem w Polsce to wypijam litry kefiru. Mleko pelne do kawy czasem (ograniczam) Z owocow: borowki, maliny, jezyny. Czasem mam jazde na pomarancze, mandarynki i gruszki. Miska czysta ale nieliczona. Raz pewnie o wiele za malo potem o wiele za duzo. Ciagle pije za duzo kawy, max 3 dziennie, pracuje nad ograniczeniem. [...]
[...] obiad: 4 dried apple rings, 100g kaszy jaglanej na masle, ogolo 150g smazonej piersi z kurczaka, brukul, minimalna ilosc platkow migdalowych i pestek slonecznika kolacja: 2 mandarynki, zupa krem z marchewki. poza olejem i maslem na ktorym podsmazylam cebule- same warzywa Niedawno odstawilam (po raz x) nabial. Zalecenie dermatologa, poza tym [...]
Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]
Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 [...]
Witam. Wysyłam mój nowy plan treningowy dietę, i suplementacyjny i proszę o pomoc czego w nim brak i co ewentualnie w nim zmienić. Ważę 80kg 182cm wzrostu; Cel:Jak największa masa mięśniowa. Dieta: Poniedziałek I. Śniadanie: 1.Mleko 2%tł 250ml 2.Płatki owsiane 150g 3.Dżem truskawkowy niskosłodzony 20g B/26.41g W/123.76g Tł/ 15.84 KCAL/477.5 II [...]
[...] ciasta z kremami na sałatki owocowe, owoce pieczone z sosem lub galaretki z owocami. Między posiłkami, gdy kusi nas, aby coś przegryźć, najlepiej mieć pod ręką owoce, np. mandarynki lub bakalie. 7. Wieprzowinę zastąp mięsem z indyka. Na świąteczny obiad zamiast pieczonej wieprzowiny, kaczki lub gęsi lepiej upiec w foliowym rękawie indyka [...]
[...] i kakao, czekolada własnej roboty(tylko 3 składniki: naturalne kakao + skondensowany kokos + stewia) Ograniczenia żywieniowe : aktualne alergie i nietolerancje pokarmowe: mandarynki, pomarańcze, białe winogrona z ogródka teściowej (importowane nie wiedzieć czemu nic mi nie robia), wszelkie mięso (poza rybami i owocami morza). Objawy to: [...]
[...] 20-21, staram się nie brać chleba więc jest to albo ryż/kurczak/warzywa, sałatka – większy pojemnik, lub makaron ze szpinakiem i kurczakiem + dodatkowo w miedzy czasie mandarynki lub marchewki/ jogurt naturalny. Codziennie staram się wypijać butelkę wody + dużo herbaty / yerby mate. Choć przyznam, że im zimniej tym trudniej z wodą ;) [...]
[...] (tłuczone, puree, kopytka) lub pieczone. Nie powinno się jeść frytek, ziemniaków smażonych, placków smażonych. Owoce Podajemy owoce jagodowe, owoce cytrusowe (pomarańcze, mandarynki, grejpfruty), winogrona, banany, brzoskwinie, śliwki. Zwłaszcza owoce bogate w witaminę C (cytrusowe i jagodowe) mogą pomóc w zwalczaniu infekcji. Można podawać je [...]
Nie udzielałem się tutaj od dłuższego czasu, ale stwierdziłem, żeby mieć jako taką motywację warto założyć dziennik B) Info: Wiek - 20 Pas - ~73-75cm (zależne od miliona czynników) %BF - na oko jakieś 10-12% Waga - +/- 80kg Wzrost - 173 cm Reszta jest mało ważna, lustro i słabe/dobre oświetlenie wszystko weryfikuje. Dieta: Ogólnie na IF [...]
[...] zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku. 6. Warzywa gotowane na parze. Prażone nerkowce. Kolacja - 200 Kcal. Do wyboru: 1. Sałatka z kiwi, mandarynki i grejpfruta 2. Szklanka jogurtu naturalnego. Łyżeczka otrębów owsianych 3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z margaryną i białym serem oraz surówka z [...]