[...] Przykładowy dzień Śniadanie: kawa z mlekiem i połowa łyżeczki cukru, kubek herbaty, 1,5 kromki białego pieczywa z masłem i ryba, pomidorki, sałata 2gie śniadanie: banan, 2 mandarynki, pół gruszki, zdarza się nierzadko, ze zamiast tego jem coś słodkiego Obiad: makaron z sosem grzybowym Podwieczorek: jabłko, kawa inka z mlekiem Kolacja: herbata, [...]
[...] lekki 3% tłuszczu 150g kawałek gotowanego cycka z indyka tak z 70g BCAA 250 mln w puszeczce posiłek po treningowy i niejeden raz dorzucam tak jakiegoś owoca jabłko albo mandarynki czasem jakiegoś kosmicznego mango papaje przed tym jedzonkiem też 2 tabsy machine man burner A teraz co ja właściwie trenuje Na siłowni byłem 3 razy w życiu jest [...]
Witam, najpierw powiem coś o sobie, imie jak w nicku, lat 22, wzrost 175, waga 105kg. Na wstępie widać czego chciał bym się po diecie spodziewać. Nie jestem z tych co chcą super efektów po paru dniach, jak bym spadł 1 kg na 2 tygodnie nie narzekał bym na nic. Waga aż tak mi nie przeszkadza żeby szybko spadać, wbrew pozorom nie wyglądam z nią tak [...]
[...] Bułka sojowa Kabanos Posilek 2 mleko łaciate multi protein matrix Posilek 3 Szpinak Jaja sadzone Posilek 4 multi protein matrix mleko łaciate Do posiłków dodaję owoce (mandarynki, kiwi, banan) lub orzechy (jako posilek 5). Oczywiscie produkty staram sie urozmaicac (np dodaje platki do bialka z mlekiem). Staram sie je roznicowac jesc [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że lato nie daleko %-) postanowiłem wrócić do lepszej wagi i poprawienia formy . Moja dziewczyna chodzi do dietetyczki a ta przepisuje jej cyklicznie diety z których ona korzysta. Sam jem praktycznie to samo w tych samych ilościach (co nie jest najmądrzejsze ponieważ jestem cięższy o jakieś ~20-30 kilo). [...]
[...] albo dorsz z warzywami + Omega3, Vigor. Kolacja: Kurczak z warzywami lub twaróg ze szczypiorkiem, cebulą i jogurtem naturalnym. Pomiędzy "głównymi": jakieś owoce(jabłka, mandarynki, ananas itd) + jogurt naturalny. Wiem, że plan nie jest idealny, ale piszę głownie o ocenę moich działań. Przedtreningowo jem 2 banany, po treningu banan + [...]
Witam Starałam się trochę pocztac na forum o prawidłowym układaniu diety, korzystałam też z dziennika posiłków Vitalmax, ale samej bardzo opornie mi to szło, dlatego skusiłam się na ułożenie diety przez dietetyka na stronie współpracującej z SFD i mówiąc szczerze nie jestem przekonana czy jest ona korzystna dla mnie. Mam zastrzeżenia [...]
Hej :) Mój problem jest następujący: chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Nie ważę dużo, jednak niepożądany tłuszczyk i tak jest tu i tam. Chciałabym go zamienić na mięśnie, aby wyglądać zdrowiej, mieć lepszą sylwetkę. Przede wszystkim zależy mi na umięśnieniu brzucha, pośladków oraz ud. Moim problemem są szerokie biodra, z którymi raczej nic [...]
[...] g Piers z kurczaka gotowana 100 g Jablko okolo 150 g Oliwa z oliwek 10 g kcal: 675 B: 40,3 g W: 98,6 g T: 12,2 g nr. 4 Kasza Gryczana 100 g Gotowana Piers z kurczaka 100 g 2 mandarynki 130 g kcal: 565 B: 46,3 g W: 84,4 g T: 4,9 g Nr 5 Wafle ryzowe 40 g Mintaj gotowany 100 g kcal: 223,8 B: 20 g W: 30 g T: 2,1 g A wiec sumujac wyglada to tak: kcal: [...]
Moja waga 75 kg Śniadanie 7:30 A. Mleko 15% 300g Płatki owsiane 100g -do płatek dorzucam 2-3 mandarynki lub pomarańcza (owoców i warzyw nie liczę w mojej diecie oprócz potreningowych bananów, bo te maja sporo kalorii, czasem zamieniam pł. owsiane na musli, które ma w składzie płatki owsiane nie kukurydziane czy jakieś inne) Jajecznica z 2 całych [...]
Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 92 Wzrost : 165 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : był brak zakaz po operacji Odżywianie : słabość do przekąsek Cel : redukcja i [...]
[...] chudniesz :biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)łyżwy 2xtyg, siłownia 2-3x/tyg Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka (płatki owsiane, woda, banan lub mandarynki, migdały etc) Co lubisz jeść na obiad :? Co jako przekąskę :marchewka Co jako deser :sernik Ograniczenia żywieniowe :nie chcę jeść mięsa Stan zdrowia:ok czy [...]
[...] trudno, bo wciąż jednak jem obiady przygotowywane przez moją matkę. Śniadania właściwie też robi, ale mogę sam wstać i sobie zrobić. Na kolację jem zazwyczaj owoce (banan, 2 mandarynki , teraz jem dużo truskawek itp. , zależnie od pory roku), a na deser lody. Nie wiem też czy mój wiek nie ma jakichś przeciwwskazań do diety. Podsumowując chciałbym [...]
[...] spis posiłków na 1 dzień: rano 6 00 - 3 kromki chleba razowego z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym do tego 1 jajko sadzone 2 godziny przed treningiem - 2 jabłka lub mandarynki lub 1 banan 30 - 45 minut po treningu - twaróg kolacja przed 18 - 2 kromki chleba z masłem nisko kalorycznym i serem żółtym Wychodzi mi ok. 1500 kalorii, prosiłbym [...]