[...] bo wtedy trzymam ją lepiej 1. 6 jaj, owsiane 120, dzem 50 i NATURALNY SOK Z BRZOZY TRENING 2. WPC 60, Carbo 50, banan, jabłko 3. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, gruszka, warzywa 4. wołowina 225, ryż brązowy 100, migdały 25, mandarynki, warzywa 5. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy 25, jabłko, warzywa 6. twaróg 250, migdały 25 I tyle
[...] -pierś z kurczaka 150g -warzywa V posiłek kolacja godzina.21:30 -pewnie chudy twaróg 150g ( tutaj warzyw nie dodałem gdyż byłem u swojej drugiej połowy i zjadłem trzy mandarynki ( jest to owoc więc z nie chciałem przesadzać z fruktozą, muszę poczytać ile czego zawierają poszczególne owoce dla swojej orientacji żebym w razie czego wiedział [...]
[...] mleka 30 g płatków/otrębów owsianych trochę cukinii, bakłażanu i marchewki pokronej w plastry ok. 100 g jakiegoś pokrojonego owocu, np. jabłka, grejpfruta, mandarynki I wszystko posypać cynamonem. Pychota, a przyrządzenie zajmuje mi ok. 10 min ;) Oczywiście możesz dawać sobie więcej płatków owsianych i owocu w zależności od [...]
[...] się dzisiaj naszym tyłkom i widac efekty :-D (z którym również stoczyłam zażartą dyskusję na temat posiłku potreningowego-twierdził, że niecałe 5g fruktozy z moich 100g mandarynki pójdzie mi w dupę...) - 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 5kg - 9 swing oburącz 12kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok [...]
[...] nie ma bo to troche krepujace sie robi. Tyle zali :-P Miska Sniadanie Sledzie w occie i zytni na zakwasie z serem zoltym, salatka Lunch Omlet z odrobina twarozku i maki kukurydzianej z bananem i przyprawa korzenna, mandarynki- mniam Obiad Pizza z mozzarella i wolowina, papryka, cebula Kolacja Jak wczoraj, ale z gruszka i mixem owocow lesnych
[...] – Biceps-triceps W piątek przed treningiem byłem do tego stopnia osłabiony dietą ok. 1200 kcal, że musiałem zjeść cos przed treningiem bo bym padł- paczka wafli ryzowych+4 mandarynki + ISO active. Do tego doszły 2 firestartery i udało się zrobić dobry trening . Sobota, niedziela off. Dodatkowo ostatniego dnia robie oczyszczanie dieta ok. 500 [...]