mandarynki

[...] gryczana(40g)8/42,5/2 K:360 Posilek IV: piers z kurczaka(100g)20/0/1,3 Kalafior z wody (150)3,6/4/0,3 pomidor K:150 Posilek V: - kolo 19:00 Serek wiejski /(200g)24/6/8 2 mandarynki 0,6/9,3/0,2 Do tego mam pytanie czy moge to jesc w roznych porach , poniewaz mam raz nocke 15 godzin potem 2 dni wolne i 2 nocki i jeden dzien wolny i tak wkolko , [...]

[...] zytniego chleba i odrobina kokatajlu krewetkowego. Kawalek ananasa. 18:00 6 weidera. 18:30 1 duzy pieczony ziemniak, "omlet"(bez maki) z 2 zoltek i 4 bialek. 2-3 male mandarynki. 21:00 100g watrobki drobiowej z pieczarkami smazonej na oleju kokosowym. Czasem godziny sie troche zmieniaja zalezy czy o 21 mam trening hokeja czy nie, ale [...]

To co masz aktualnie na promocjach w marketach - ostatnio np. w lidlu ananas a tak jem winogrono, jabłka, banany, mandarynki, pomarańcze, grejpfruty (czerwone i zielone na promocji w inter marche są teraz), granaty czasem. Można i tak jak mówisz robić z posiłkami ale dobrze mieć wtedy mikrofalówkę pod ręką.

[...] się podzielic moją dietą... nie wiem czy jest poprawna. proszę o ocenę wiek: 23 wzrost: 186 waga: 73 1 śniadanie: 3 jajka + kanapki z szynką do tego mleko owoce jablka, mandarynki, banany po sniadaniu 200 ml mleka, banan, 1 łyzeczka oliwy z oliwek, 1 jajko (zmiksowac to wszystko) ! 2 śniadanie: jogurt Danone duży + chleb razowy + twarożek, [...]

Dzien 7 1.Brak śniadania 2.2 mandarynki + banan 3.mandarynka + jogurt naturalny(0%) + kanapka z pomidorem i poledwica 4.Kurczak Pieczony + czerwona kapusta 5.Leczo + kasza gryczana Trening 40 minut (średnie tempo) Teraz postaram się robić cały tydzień tabelke , bede opisywał białko , wegle , tłuszcze - w tym nie zabardzo miałem czas + problemy z [...]

[...] błedy , może jest to nie za dobra dieta , ale w szkole staram się zabierać ze sobą pojemniki tzn(ryż , kasza , pierści z kur, ryby) Obiad jem taki jaki jest w domu (ograniczam tłuste rzeczy) Dzien 8 1.2 jabłka +banan 2.Kasza z Leczem + 3 mandarynki 3.Kurczak pieczony z czerwona kapusta 4.Kakao z Cynamonem Trening 2 godziny grania w kosza :) 3

[...] dobrałam? ) tłuszcze - reszta co została czyli 87 g co daje 782,72 kcal 7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki tran / (olej rzepakowy) 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub pomarańcza lub jabłko garść orzechów ( mieszanki studenckiej ) mleko/ maślanka 200 ml 13:00 pierś z kurczaka gotowana surówka jesienna lub z modrej kapusty [...]

7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki oliwa z oliwek - jedna łyżka stołowa 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub pomarańcza lub jabłko garść orzechów ( mieszanki studenckiej ) mleko/ maślanka 200 ml 13:00 pierś z kurczaka gotowana 100g surówka jesienna lub z modrej kapusty 50g lub (szpinak 200g)* oliwa z oliwek - jedna łyżka stołowa [...]

Ja sie sklaniam ku sernik i jablecznik ptasie mleczko i mandarynki ide na trening potem zobaczymu czy moc bedzie

Moim zdaniem , te produkty są nawet zdrowe , ale jedz tego więcej , mandarynki lepiej zjedz z rana . Spokojnie możesz jeść te 2500 kalorii (oczywiście pilnować białko węgle i tłuszcz) i ćwiczyć a efekty się pojawią

[...] 8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek DIETA: 0. przed treningiem: 40g daktyle 1. śniadanie (po tr.) 75g płatki owsiane 30g WPI słony karmel 100g mandarynki 2/3 200g dorsz pieczony 75g ryż basmati 10g oliwy 4. 160g roladki z indyka zawinięte w 20g boczku 75g makaron 5. 40g WPC IHS kokos/czekolada 20g orzechy włoskie [...]

[...] 8B 0T 40W Gainer (50g) Jeśli dieta będzie dopięta, to nie będzie trzeba używć gainera. Kolacja 50B 15T 40W Twaróg (100g), jajka gotowane (3szt.całe), chleb żyt.raz (50g), mandarynki (100g) Posiłek okej. Oprócz tego urozmaicaj źródła tłuszczów (orzechy, oprócz arachidowych, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby). Dodaj warzywa do posiłków, [...]

[...] 40W Gainer (50g)-w ostateczności,choć jestem przeciwnikiem,lepiej zjeść P-O-S-I-Ł-E-K!:) Kolacja 50B 15T 40W Twaróg (100g), jajka gotowane (3szt.całe), chleb żyt.raz (50g), mandarynki (100g)- Jedno źródło tł. w zupełności wystarczy(twaróg będzie ok). Dużo tego chleba w ciągu dnia-zmieniaj czasem na kaszę bo wgl. nie masz. Dodaj więcej [...]

A dlaczego warzyw nie wliczać? A co z owocami jabłko, kiwi, winogrona, mandarynki można dorzucać do diety? Czyli myślisz że taki układ diety jest odpowiedni? A co w przypdaku przejścia na reduckje co poodcinać? I jeszcze jedno pytanie kiedy mozna zjeść ostatni posiłek czy zasada na 2 godz przed snem?

[...] mleko bardzo często :P Cytrusów pewien nie jestem jednak tak może być - moja siostra ma na nie uczulenie, a w rodzinie generalnie większość jest na coś uczulona. Siostra ja mandarynki i swędzi ją cała skóra, brat na laktoze, słońce i jeszcze coś, druga siostra cytrusy, czekolada, laktoza ^.^). Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: [...]

[...] sniadanie: 3 kromi chleba zytniego z maslem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duza marchewka+ 5 lisci salaty + miks owocowy po obiedzie(jablka mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezposrednio po trenigu): maslanka + 2 serki grani Wtorek: sniadanie: PŁatki owsiane na mleku ok 400g obiad: ryba 200g + ryż 150g + [...]

[...] masazow w pracy jutro to samo wiec ramiona nie narzekaja/-) Teraz pieke nogi kurczaka na jutro do pracy,yumii Dzisiejsza micha: Sniadanie -3 jajka na miekko,papryka,dwie mandarynki Drugie sniadanie: -nalesniki gryczane z nutella(avocado ,banan,kakao) Obiad: -150 g miesa z nog kaczki, -300 g frytek z batata,salata z octem balsamicznym Kolacja: [...]

[...] pierś , od czasu do czasu bagietka + jakaś sucha kiełba + warzywna sałatka , ryby wędzone smażone , białeczka koktailowe serwatkowe , owoce - jabłka , banany , winogrona (!) mandarynki , grapefruity (zależnie co i jak) , mleko to by tak z grubsza było ... co do ilości - tylko na oko + rozsądek dodam że głodny nie chodze suple = Scorch + tussi [...]

[...] WCHODZE W GRE (PRZETESUJ WPIERW MALA PUSZKE I ZOBACZ JAKIE SA REAKCJE ORGANIZMU) to mam cos pod reka chodzilo raczej o to ze jak mam owoc w domu to go zjem , gruszka, 2-3 mandarynki, banan, zamiast musli albo po treningu jak jestm glodna, czasami ten 'moj 4 lub 5 ' posilek tak wyglada, nie sa to kg... ZNOWU KLANIA SIE PLANOWANIE (GENERALNIE [...]

Zgadza sie ale nie wegle z ketchupu i mandarynki, wykasuj ten posilek przedtreningowy i na jego miejsce daj ten ostatni posilek, tylko dodaj makaron albo ryz. banany zjedz po silowni, na noc twarog i oliwa z oliwek. Ale najlepiej przeczytaj jeszcze raz o komponowaniu diety. Trzymaj sie 10 wskazowek zywieniowych, spróbuj ulozyc diete jeszcze raz i [...]