mandarynki

[...] razem zamiast wedliny czy sera żółtego jem serek z Piątnicy z domkiem (biały). W niedziele jem 2 jaja ugotowane lub jako jajecznica. Potem za 2 godziny jem 1 jabłko i 2-3 mandarynki. I do tego herbata lub woda mineralna niegazowana. Po następnych 2-3 godzinach jem jogurt owocowy jogobelle lub danon. Nie lubie jogurtów naturalnych. Nie mogą mi [...]

Posiłek 5 - 21:00, 585 kcal, B:52/T:36/WW:13 Ser twarogowy półtłusty 125g, 166 kcal, 23/6/5 Śmietana 12% 150g, 200 kcal, 4/18/6 Szczypiorek 25g, 7 kcal, 1/0/0 Oliwa z oliwek 10g, 88 kcal, 0/10/0 Ostrowia WPC 80 30g, 125 kcal, 24/2/2 Dzień 3 - 2450 kcal, B:191/T:109/WW:175 Posiłek 1 - 8:00, 628 kcal, B:53/T:21/WW:57 Płatki owsiane 50 g, 183 [...]

[...] 7g oliwy 215g pumpernikiel 425 szpinak Posiłek 3-to jem akurat codziennie dwa razy 215g pierś 25g oliwa 165g ryż parabolizowany Jakieś warzywo Posiłek4 Chleb żytni 210g 315g mandarynki 35g masło extra 175g szynka z kurczaka Jakieś warzywo Posiłek 5 190g chleb żytni 5 jajek 350g kefir 2% 190g ogórek 12g oliwa Posiłek 6 170g banan 85g jogurt [...]

[...] Warto w tym czasie nie unikać spożywania owoców i warzyw – szczególnie tych, będących bogatym źródłem witaminy C, E i beta-karotenu, np.: kiwi, pomarańcza, grejpfruty, mandarynki, nektarynki, brzoskwinie, marchew, sałata, brokuły, pomidory itp." "Podczas wysiłku fizycznego organizm traci sód, magnez i potasę rozne zrodla

[...] tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 TRENING 18:30 75g miód węglowodany:60g 240kcal 19:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g węglowodany:54g białka:25g tłuszcze:1,4g 328,6kcal 20:30 Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 46 białko:20g tłuszcze:46 494kcal RAZEM BIałka:142g węglowodany:421g tłuszcze:70g 2848.8kcal +jabłka banany mandarynki itp.

Akurat takim bzdetami jak 5 g brakujących węgli się nie przejmuj. W Pierwszym posiłku wywal mandarynki dodaj źródło białka

A co myślisz o dodaniu serka wiejskiego? Trochę białka w końcu ma. A te mandarynki można gdzieś przerzucić czy raczej wyrzucić?

za dużo owoców, za mało białka zwierzęcego................. ;banan, winogrona, jabłko mandarynki jabłko'" - jabłko na śniadanie i banan bezpośrednio po treningu wystarczą. Czekolada gorzka wedel - jedna kostka MAX. BRAK białka na śniadanie. Za mało tłuszczu wartościowego (10g orzechów zwiększ do 50g). wstaw poprawione, chętnie pomogę, masz [...]

No czasem jak mnie najdzie to zjem z 7-8 bananow kilka jablek,mandarynki :D

Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z OLIWEK 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ POSIŁEK [...]

dużą tendencję do tycia mają owoce suche takie jak:suszone śliwki,figi daktyle,jabłka,morele,rodzynki owoce świeże:banan,arbuz Natomiast mandarynki,pomarańcze mają znacznie mniej ww w 100 g

Na sniadanie jem ciemny chleb z szynka, na obiad ryby lub ryz z warzywami itp, a na kolacje jem mandarynki. Ogolnie jem malo i staram sie duzo witamin brac. taka dieta z jakiegos obozu dla jewish.

jak masz blender to: dajesz owoce jakie chcesz ananas mandarynki kiwi czego dusza zapragnie, dorzucasz bialko z proszku whey lub izolat z 50g, dorzuć jakiś tłuszcz np olej lniany/orzechy włoskie/ mozesz dorzucić białka jaj lub twaróg półtłusty/tłusty miksujesz i masz pysznego zdrowego shakea, który napewno ci zasmakuje kombosów warjacji smakowych [...]

[...] dynia, pestki (35g) jogurt naturalny 2% (225g) 339 kcalszczegóły b: 17.2gtł: 16.5gww: 30.5g 16:30 jogurt z otrębami owsianymi i mandarynka otręby owsiane - sante (10g) mandarynki (115g) jogurt naturalny 2% (410g) 324.9 kcalszczegóły b: 20.5gtł: 8.8gww: 40.8g 18:00 jogurt naturalny, pestki dyni i grejpfrut grejpfrut (165g) dynia, pestki [...]

[...] pierogi czasem po ćwiczeniach jabłko/ grapefruit czasem tuńczyk w sosie własnym, / ser biały/ sałatka jarzynowa/ aha i przed południem też owoce np. : jabłko/ kiwi/ gruszka/ mandarynki czasami też jem łuskany słonecznik i orzeszki ziemne a w sobotę i niedzielę – wszystko W weekendy rzucam się na słodycze (i nie tylko), których od pn do [...]

Pomarancze, grejfruty, winogrona, brzoskwinia, mandarynki, no ogólnie kady owoc będzie ok.

[...] 2. kanapki z chleba razowego, pszenny czy żyty? i z czym? z wedlina moze byc czy lepij z jakimis serkami? jablko 3. ryz bialy piers z kurczaka,albo ruba smazona na oliwie z oliwy wazywa surówka czy saladka 4. twarug chudy czy tlusty? który lepszy? jogurt owocowy jakies slodycze? czekolada? botony? 5. owoce jabkoa, banany, mandarynki kanapki

[...] napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i 1/4 wędzonej makreli Drugie śniadanie: 50 g serka waniliowego homogenizowanego, 2 mandarynki i kiwi Obiad: 200 g pieczonej piersi kurczaka, 100 g słodkiej kapusty Kolacja: 2 parówki drobiowe, 2 cykorie z łyżeczką oliwy NIEDZIELA Śniadanie: napar z malwy, [...]

[...] - 100g pieczywa razowego, ew. wieloziarnistego (1/5 bochenka) - 200g serek homogenizowany - 20g sera zoltego - odrobina masła - salata, pomidor, papryka czerwona -banan, 2 mandarynki (jakiś słodki owoc) -poł kieliszka oliwy z oliwek 3. Posilek około godz. 14.00 (obiad) - 100g ryzu - 130g piersi kurczaka - salatka warzywna (brokuła) (mogą byc [...]

[...] i odzywiac sie wedlug ogolnie przyjetych norm. Rano przed szkola jem jajko najczesciej + kromka chleba np z twarogiem i herbata. do szkoly biore sobie jablko, banana, ze 3 mandarynki i jakis jogurt(albo serek, z reguly wiejski light) o 14 jem zupe potem wracam do domu i jakis maly obiad(najczesciej weglowodany0 ryz z jakims sosem(bez miesa) [...]