maliny

Potem jeszcze deser - maliny na gorąco z gałką lodów waniliowych. lody z samych truskawek mrożonych, jednej mandarynki, odżywki i wody - poezja :) Zjem co mam zjeść - skosztuje w wigilię co trzeba i tyle. Do czwartku 4 treningi zaplanowane. Ładny weekend \-) Lody z malinami %-) Omomom....Rozmarzyłam się /-)_ A widzę, że plany wigilijne i [...]

[...] że ostatnia wizyta u kręgarza cofnęła problem o 1 poziom w 5 skali. Miskę trzymam na poziomie 2000kcal, BTW 185/60/170 Rano omlet z 5 jaj z odzywka + mrozone jagody 75g, maliny 75g i truskawki 150g - najlepsze jedzenie jakie jadlem od dawna :) :) - petarda Sałatka z kurczaka, pomidorów, papryki, sałaty, kiełków i kaszy gryczanej niepalonej + [...]

Środa - wypiska Miska: - śniadanie - standard ;) - szejk + banan + snickers zielony - wołowina + tika masala + warzywa + ciabatty non gluten - ryż 200g, truskawki 100g, maliny 100g, jagody 50g, odżywka 35g, mandarynka 85g, mleko 40ml, choccapic 50g + twaróg naturalny kremowy Deser był genialny. Mało mięsa jem niestety. Muszę jakoś pokombinować, [...]

[...] Ryż 100g + banan 133g + Truskawki 150g + Jagody 65g + Bita śmietana 25g + Migdały 20g 5. Mozzarella 145g + Ryż Jaśminowy 100g + odżywka 15g + mleko 3,2% 150ml + banan 120g + maliny 100g + Truskawki 130g + Jagody 70g + Mars + Masło Migdałowe 30g Energia: 4050kcal BTW: 225/124/498 2. Suplementacja 1. BCAA + arginina + cytrulina + showtime + [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Jaja całe 4szt, masło klarowane 3g, serek wiejski 225g 2. Mandarynka 100g + Pomarańcza 150g (PW) 3. Białko 30g + mleko 3,2% 150ml + banan 160g (Po Treningu) 4. Filet z kurczaka 350g + oliwa 5g + makaron Penne pełnoziarnisty 210g + warzywa + lniany 6ml + Mars 47g 5. Panini Rolls 150g + Mozzarella 145g + avocado 70g 6. [...]

SOBOTA - DT PRACA NAD ZBICIEM KORTYZOLU 8-) 1. Dieta 1. Żółtko 70g, Białko jaj 160g, Klarowane 3g, Whey 10g, Maliny 70g (36/23/6) 2. Whey 30g, Banan 150g 3. Kurczak 310g, Oliwa 5ml, Makaron ryżowy 120g 4. Czit - ale czy na pewno???? 5. Banan 260g, Masło orzechowe 50g Energia: 1970kcal + czit BTW: 148/62/210 Czit: 1. Carpaccio z polędwicy wołowej z [...]

Dzisiejsze śniadanie: kasza jaglana, rodzynki, maliny, 1/2 gruszki, jogurt naturalny, łyżka oliwy Dziwne uczucie jak sa juz nie tylko chwile ale dni gdzie widać, ze przebija sie przez to wszystko moje stare JA - człowiek, który większosc zycia (bo kazdy ma gorsze i lepsze dni) do życia podchodził z dystansem, na problemy patrzył ze spokojem, [...]

Dieta dzis: 1. Jaglana, maliny, migdały, jogurt naturalny, banan 2. Jaglana, pierś, oliwa, kiszona z jabłkiem i marchewka 3. Kanapki z serkiem wiejskim, masło, sok z buraka 4. Jaglana, pierś, masło, ogorki kiszone

[...] czasow. Wstalem, godzine porobilem na budowie, po tym zrobilem FBW, po tym pojezdzilem na rowerze. Z posilkow weszlo 1. Jaglana, jogurt naturalny, migdaly, winogrono, maliny BUDOWA, FBW 2. Jaglana, piers, warzywa, Sok z buraka ROWER - wplno dla relaksu 3. Jaglana, piers, warzywa 4, Kanapki z tatarem, ogorki kiszone, sok z marchwi Dodaje [...]

Spałem dobrze. Do pracy ruszyłem rowerem, po dojechaniu zjadłem: jaglane, maliny, banan, serek wiejski, łyżka śmietany. /SFD/2019/6/25/f8382701ba7648aa86bf5eda19ecb916.jpg

[...] wycisk 100kg x20 razy jako pierwsze cwiczenie KOSZENIE TRAWY 1,5 godziny 3.. Zupa pomidorowa, makaron, piers, sernik na slodziku 4. Odzywka bialkowa, oliwa, truskawki, maliny Nie pisze ilosci posilkow, ale kalorii okolo 3300kcal na dzien. Sernik czesto ale tak mi smakowal ze zjadlem cala blache w 3 dni. SUPLE: l-carnityna, multivitamina, [...]

[...] http://i.imgur.com/PZdCEun.jpg 2/3. Pierś z indyka z ryżem, kaszą jaglaną, warzywami i olejem kokosowym. http://i.imgur.com/E63kRdg.jpg 4. Płatki jaglane, borówki, maliny, miodziaki, wpc. http://i.imgur.com/8ixWwRI.jpg 5. Pankejki z serkiem homogenizowanym i wiórkami kokosowymi. http://i.imgur.com/N77hLbx.jpg Teraz biorę się za robienie [...]

[...] http://i.imgur.com/97ScyRX.jpg 3. Ryż jaśminowy, duszony indyk z warzywami, olej rzepakowy. http://i.imgur.com/3UHBdI6.jpg 4. Ryż biały, miodziaki, cookie crisp, borówki, maliny, WPC http://i.imgur.com/nP4V5o9.jpg 5. Wafle ryżowe, twaróg z truskawkami, masło orzechowe, wpc. - AA! Tego się nie spodziewaliście :D Dziś wyjątkowo naszła mnie [...]

[...] zapewne co mówią więc motywuje to jeszcze bardziej! MISKA 1. Omlet marchewkowy z masłem migdałowym. http://i.imgur.com/ipEo4yp.jpg 2. Ryż jaśminowy, miodziaki, truskawki, maliny, WPC - Jedzone bezpośrednio po treningu x) żeby chłopakom smaka nie robić to zapomniałem cyknąć foteczki i zjadłem raz dwa żeby nie zgłodnieli %-) 3. Kasza bulgur, [...]

[...] http://i.imgur.com/GOKrQmn.jpg 3. Kasza jaglana, duszona pierś z kurczaka z jabłkiem i rodzynkami, wiórki kokosowe. http://i.imgur.com/1EX98Ip.jpg 4. Kleik ryżowy, granexy, maliny, WPC. http://i.imgur.com/4fSt0Cg.jpg 5. Jaglany omlet z truskawkami i polewą z serka homogenizowanego. http://i.imgur.com/jt7kFL5.jpg 6. 45B/20T - Tutaj jeszcze nie [...]

[...] i masłem migdałowym. http://i.imgur.com/aUOO5Ap.jpg 3. Kasza jaglana, pierś z kurczaka duszona z jabłkiem, rodzynki. http://i.imgur.com/W7GUZzW.jpg 4. Kasza manna, granexy, maliny, WPC. http://i.imgur.com/3nc3lm6.jpg 5. Babeczki żytnie z truskawkami i wiókami kokosowymi. http://i.imgur.com/oTqTW5U.jpg 6. Lody proteinowe. [...]

[...] http://i.imgur.com/M7KT0zD.jpg 3. Kasza gryczana, ligawa wołowa duszona z jabłkiem, rodzynki, płatki migdałowe. http://i.imgur.com/MR2DE2t.jpg 4. Kasza manna, granexy, maliny, WPC. http://i.imgur.com/MOBJ3Yh.jpg 5. Kasza bulgur, ligawa wołowa, orzechy laskowe. http://i.imgur.com/DOqIAXb.jpg 6. Ligawa wołowa zapiekana z warzywami i [...]

[...] z 3 sekundowym opuszczaniem. Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg No i posiłki które były przygotowane wczoraj :-) Omlet z masłem migdałowym. Płatki jaglane, maliny, wpc, masa krówkowa. Ryż, indyk, wiórki kokosowe. https://i.imgur.com/Y1oNFTc.jpg https://i.imgur.com/mRvAKZk.jpg https://i.imgur.com/5HF7RMr.jpg

[...] minut cardio. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Jajecznica z cebulką. 2. Natural mix z wołowiną i serem pleśniowym. 3. Ryż jaśminowy z wołowiną. 4. Kaszka ryżowa, izolat, maliny, granexy. 5. Wafle ryżowe, chuda szynka z indyka. 6. Omlet żytni z masłem migdałowym. https://i.imgur.com/sdE25sc.jpg https://i.imgur.com/HOQqt8y.jpg [...]

[...] 7. Wykopy 8. Allahy 9. Wznosy kolan http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg 1. Omlet z masłem migdałowym. 2. Ziemniaki, pierś z kurczaka. 3. Kleik ryżowy, izolat, płatki nesquik, maliny. 4. Makaron chilli, pierś z kurczaka. 5. Pieczone ziemniaki, pierś z kurczaka, jajko sadzone. https://i.imgur.com/6tvvtKR.jpg https://i.imgur.com/2VLpaGZ.jpg [...]