maliny

[...] wtedy mialem ryja jakbym mial bombe w kolysce albo na szczotce ryzowej spal !!! gudy, krwiaki, bulwy, plamy, blizny... Morda taka paskudna i czerwona jakbym ryjem wpadl w maliny !!! Zaczalem chodzic do lekarza panstwoego i tez mi jakies landrynki i kremiki przepisal !!! powiedzialem dowidzenia i juz wiecej nie przyszedlem !!! NIC NIE POMOGLO [...]

[...] (wliczona do miski) NAPOJE: herbata biała White Snow Buds,rosół po ugotowaniu serc, herbata z suszu owocowego (Skład:jabłko, owoce aronii, kwiat hibiskusa 30%, owoce maliny 5%, aromat), przefiltrowana woda INNE: galaretka robiona na herbacie owocowej z 15 g żelatyny z owocami (wliczone do miski) Ostatnie 2 posiłki są okołotreningowe. [...]

[...] i już dzisiaj mam mocne Domsy, ale to akurat mnie cieszy. ;-D DIETA: 1. Omlet: płatki owsiane, białka jaj, truskawki, nektarynka, kakao, masło orzechowe 2. Płatki owsiane, maliny, migdały, WPC Allnutrition (Po treningu) 3. Płatki owsiane, morela, WPC Allnutrition, masło orzechowe 4. Ryż risotto, dorsz, papryka, olej lniany 5. Kasza jaglana, [...]

[...] chilli, pomidorki koktajlowe 4. Ryż risotto, mintaj, olej lniany, sezam, ketchup, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe 5. Twaróg chudy, orzechy brazylijskie, borówki, maliny TRENING:TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/30/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/65/65/65/70/75 na 8 powt. 3. Bent over dumbbell [...]

27.06.2018 Dzisiaj DNT ze względu na prace i jazdy.. :) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 50g jagody 80g, WPC Allnutrition 20g, orzechy brazylijskie 15g + Do kawy mleko 2% 120 ml 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 4. Kefir 0% 400 ml, jagody 130g, [...]

[...] 120g, korniszony chilli, kalarepa 4. Ryż risotto 75g, grillowana pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, korniszony chilli 5. Twaróg chudy 125g, orzechy brazylijskie 15g, maliny 80g, jagody 130g, chleb żytni 35g, makrela wędzona 50g mleko 2% do kawy 150 ml. TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 40 kg/50/55/55/60/60 na 8 powt. (nadal bolą [...]

[...] bez zmian Po treningu siłowym 10' interwałów + 30' aerobów Od tego tygodnia włączyłam również 3 razy w tyg kardio na czczo po 30'. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, maliny, WPC Allnutritin, masło orzechowe 2. Kefir 1,5%, borówki, WPC Allnutrition 3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, ogórek małosolny, ketchup 4. Ryz risotto, [...]

[...] 75g, pierś z kurczaka 120g , masło orzechowe 10g, pomidor 4. Kefir 0% 400ml, borówki 60g, nektarynka 70g, WPC Allnutrition 20g, kostka czekolady 90% 5. Twaróg chudy 125g, maliny 130g, masło orzechowe 15g, 3 wafle ryżowe, 15g migdałów, 50g piersi z kurczaka TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. Rozgrzewkowe 20/40/50 kg serie robocze: [...]

[...] płatki owsiane, masło orzechowe, WPC SFD, mleko 0.5% 50 ml 2. Ryz risotto, pierś z kurczaka, warzywa gotowane 3. Makaron, pierś z kurczaka, koncentrat pomidorowy, pomidorki koktajlowe 4. Chleb zwykły, dżem, masło orzechowe 5. Płatki owsiane, maliny, figa, WPC SFD Mleko do kawy 0,5% 200 ml /SFD/2018/8/25/09b7bb65a15a48f6bf2500c23125bc0a.jpg

[...] Samopoczucie ok. Dzisiejszy trening to zdecydowanie najcięższy trening w całym tygodniu. Armin w słuchawkach, klapki na oczy i jazda. <3 DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, nektarynka, płatki śniadaniowe, mleko 0,5% 50 ml 2. Ryż risotto, cynamon, mintaj, łyżka kukurydzy, pomidorki koktajlowe, sałata 3. Pieczywo - bułka ciemna lidl, [...]

[...] łyżka kukurydzy, sałata 3. Bułka ciemna, dżem wiśniowy 100%, masło orzechowe 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, sałata, pomidor, cebula 5. 2 jajka, płatki owsiane, maliny, śliwka Mleko do kawy 0,5% 200 ml TRENING: 1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/4 2. Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy (tu idzie mi coraz [...]

[...] serca itd. Żeby było ciekawiej, kolano również nie odpuszcza. Aleee nie marudze więcej haha! :-D Żyje nadzieją że do jutra się znacznie poprawi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, truskawki, płatki śniadaniowe cangus, mleko 05.% 50 ml, WPC SFD 2. Ryż risotto, gotowana pierś z kurczaka 3. Pieczywo (kromka chleba zwykłego + ciemna bułka kajzerka [...]

[...] Odwiedziłam kolejny raz Synergy clinic - dzisiaj leciało w kroplówie vit C, magnez, b12 I jak co tydzień masaż nóg. ;-) DIETA: 1. Płatki owsiane, płatki śniadaniowe cangus, maliny, śliwka, WPC SFD, mleko 0,5% 50 ml 2. Ryż risotto, mintaj 3. Ryż risotto, mintaj 4. Pieczywo (kromka chleba zwykłego, bułka kajzerka ciemna LIDL), dżem brzoskwiniowy [...]

[...] (gotowany brokuł, marchewka, kalafior + pomidor z cebulką) + ketchup 60% mniej kcal 3. Mintaj + warzywa gotowane + ketchup 60% mniej kcal 4. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, nektarynka Mleko do kawy 200 ml 0.5% /SFD/2018/9/9/3e60c7d083f0494a87270a00baa1250d.jpg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-09-09 19:27:12 Zmieniony przez - [...]

[...] lniany 10g 4. 2 jajka, płatki owsiane 50g, truskawki 300g, WPC SFD 15, słodzik, cynamon Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml 15.09.2018 DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, maliny 250g, WPC SFD 15g, kilka orzechów ok 15g 2. Wędzona pieś z kurczaka 40g, wafle ryżowe 4, ketchup 60% mniej kcal, pomidor, 2 nektarynki 3. 2 jajka, płatki owsiane 50g, [...]

[...] deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/62,5 7. Plank 6x max DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny 180g, siemię lniane 7g, masło orzechowe 15g 2. Płatki owsiane 50g, maliny truskawki + jeżyny 200g, WPC 15g, masło orzechowe SFD 15g, 3. nektarynka 300g + kawa "inka" 4. Ziemniaki 230g, mintaj 100g, awokado 40g, warzywa gotowane 150g 5. 2 [...]

[...] low, low, high, medium. I zaczynam od jutra. Po wczorajszych nogach delikatnie odczułam kolano, ale nie zapeszam bo na biegu było ok :-) DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, migdały 15g, WPI 15g 2. Płatki owsiane 75g, jeżyny 200g, WPI 15g, siemię lniane 5g 3. Mintaj 130g, Ryż risotto 75g, nektarynka 300g, masło orzechowe SFD 20g, [...]

25.10.2018 Na szybko dziś, bo późna pora. }:-( DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, kaki 80g, 2 batoniki "kinderki" 2. Ryż 50g, kaki 100g, krewetki 125g, warzywa gotowane 100g, 3. Pieczywo (bułka "Twist") 150g, 2 jajka, wędlina 30g, ketchup 60% mniej kcal 30g 4. Makaron pszenny i razowy (mieszany) 70g, truskawki 100g, kaki 50g, twaróg [...]

[...] pogoda jest rewelacyjna więc jeszcze korzystam <3 Dodatkowo większość dnia spacerowałam po mieście, także dzień raczej należał do aktywnych. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, maliny 200g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. To samo co w 1 3. Gotowana pałka z kurczaka 100g, gotowana marchewka i por na rosole, makaron 70g 4. Pieczywo 120g [...]

[...] wiec sprobuje, podobno jest dosc mocny... Dzisiejszy jadlospis (ok. 1500kcal): Posilek 1 (przed treningiem silowym+30min biezni) 3 bialka jaj siemie, 7g banan, 100g maliny mrozone, 150g kawalek sera zoltego light, 20g platki owsiane, 20g Posilek 2 (zaraz po treningu) nie mam zadnej odzywki,moze zakupie, wiec mam tu problem co zjesc... [...]