lydki by

A WYCISKANIE LEŻĄC PRZYSIAD SZTANGA Z PRZODU WIOSŁO SZTANGA PODCIĄGANIE WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2x10 UGINANIE SUPINACJA 2x10 PROSTOWANIE DO DOŁU NA WYCIĄGU 2x10 ŁYDKI B MARTWY CIĄG WYCISKANIE WĄSKO WYCISKANIE NA BARKI DO KLATY WIOSŁO JEDNORĄCZ POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 WZNOSY HANTLI NA BOKI 2x10 BRZUCH 2x10 Czy ten zestaw ćwiczeń lepiej by się [...]

Wtorek Nogi miazga łydki parzą, przywodziciele nie wiele mniej 2 mogły by troche bardziej ale jest gitara Push press -ogólnie słabo u mnie z tym ćwiczeniem więc małe ciężary i próba wyczucia, niestety głownie łapami mi idzie 22,5x10 32,5x10 42,5x10 52,5x6 52,5x6 52,5x6 Wyciskanie hantli leząc 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 32,5x10 dipsy klatkowe [...]

D 4 1 Siady 60x8 80x5 100x5 110x5 120x3 130x2 135x1 140x4(mega cięzko) na szczescie schudlem na tyle by wejsc w najmniejszy pas wiec 140x4 140x4 2 Fronty bez locków(w zamierzeniu) 60x10 70x10 80x10 90x5 mega zapocony, nie mogłem juz zlapac oddechu :-) 3 żuraw x6 x6 x6 x6 4 mc na prostych nogach z podwyzszenia 50x12 60x12 60x12 60x12 5 a [...]

Czwartek 1 Siady z zatrzymaniami + uginanie lezac +5 +5 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x10 25x10 75x9(*) 25x10 2 brzuszki + łydki siedząc +2,5 +10 5x20 70x15 5x20 70x15 5x15+5 70x15 * ostatni siad sie nie udał, po zatrzymaniu na dole nie byłem w stanie wstać :-) jakiś gość sie tym [...]

Czwartek d3 w pracy corza ciezej, zaczelo sie siedzenie po godzinach i poniekad zmuszam sie by isc na trening 0 rozgrzewka 1 fronty 50x6 80x6 90x6 100x6 100x6 2 w skos 50x6 70x6 80x4 85x4 85x5 85x3 3 hp 50x3 70x3 80x3 90x3 100x3paski 5 wiosło nachwyt 80x10 80x10 80x10 ciezko 4 mc 80/100/115 130x3 140x3 150x1pas i paski 160x5 160x5 mega masakra [...]

Jeszcze takie podzwonne konkursu na łydki. Dziś na siowni spotkałem gościa z takimi łydami. Załował ,że nic nie wiedział o konkursach -tu na forum i na Świeradowcu-bo chętnie by wziął udział. Miałby jakieś szanse wg Was ? /SFD/2017/9/10/2a735115c0d5457bba47cf6b73badba3.jpg

Po co ci maszyna do oślich wspięć?Spokojnie można to robić bez żadnych wynalazków. Łydki to normalna partia-jak każda inna-więc 1x w tyg. w zupełności powinno wystarczyć.Z czasem możesz dodać 3ćw,tj. wspięcia odwrotne-i przećwiczysz cały zespół łydki. I modyfikuj l. powtórzeń-by trafić w 10-ale u większości są to większe przedziały p-20/30

na regeracje czas najwzyszy .... a podaj swoj plan jeszcze ..... a i masz wytyczne co doregerayjnego kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]

dyda dzieki za duzo cennych wiadomosci. uporządkujmy. Jak zerwałem ACL to wlasnie najwiekszy ból był w okolicach gdzie konczy sie brzuchaty łydki.i teraz w tym miejscu tak smao czuje ból/nieból - wydaje mi sie ze to takie mrowienie,no ale ewidentnie noga jest słabsza. Tak samo jak siedzie na krzesle chce noga podciagnac pod tyłek to tez czuje [...]

NIKO robiłeś już trening przeplatany (A)cięzki-(B)lekki-wolne-(A)lekki-(B)cięzki-wolne-wolne A: klatka, barki przód bok,tric, łydki B: uda, plecy,bic,kaptur,przedramie klatka plecy po 9 serii barki,uda po 8 seri łapki po 7 serii łydki przedramie po 5 serii kaptur 4 serie przy ciezkim treningu używasz dużych ciężarów powtórzenia w zakresie 12-8 , [...]

19,06,08 "A" -wypychanie nóg na suwnicy 190kgx15 230x12 270x8 300x6 -prostowanie na wahaczu 3x12-10-10 -wyciskanie na płaskiej 85x12 100x10 110x7 115x6 130x1(dla sprawdzenia zapas) -podciąganie na drążku w seri łaczonej z wiosłowaniem x12 + 80kgx12, x10 + 95x8, x8 + 60x12 -wyciskanie na barki 22,5x15 25,5x12 27,5x10 zostawiałem [...]

JASNE! mam tylko pytanie o to czy moge zmodyfikować niektóre ćwiczenia i zastosować line. Wyglądało by to tak: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]

Biegając 6x40 minut biegu 9km/h uda i łydki nigdy nie będą wielkie! Za duża ilość powtórzeń na nogi też nie sprzyja robieniu masy mięśniowej. Mam 15 kg fatu do spalenia, stąd to intensywnie bieganie. Zaraza z konieczności. Mam nadzieję, że się uda wytrwać do celu.No to sobie poczytaj, zwłaszcza pierwszą część :-) na stronie głównej - "sauna ..." [...]

Pomyłka, chciałem napisać pon-śr-piątek :) No trochę lektury mi dałeś, może jestem tępy ale za c*** nie mogłem znaleźć gotowca tam Znalazłem w końcu w poście traktora coś takiego: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3s [...]

To przypuszczam, że nawet w perspektywie czasu nie będziesz mieć problemu z przedramionami. Bo najczęściej jest tak, że jak ktoś ma wątłe przedramiona i łydki to ma też problemy z ich rozbudową, po prostu taka natura, że choćby nie wiem co się robiło to łydka i przedramię ciężko ruszyć do przodu. Natomiast ja się nie spotkałem z osobą, która by [...]

wykroki 4x 10-8 zuraw 4x 10-8 uginanie w lezeniu 3x 15-12 i lydki zrob normalnie wspiecia w staniu 4s wspiecia w siadzie 4s zgięcia kolan w siadzie 3x 12-10 tak by mogło byc bo najkorzystniej dla mnie

[...] by Knife 
 twoj plan w nowym-prawidlowym wymiarze (3xtyg.): PUSH - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - porecze lub francuz w lezeniu - wspiecia na palce w staniu PULL - mc lub rdl - drazek - wioslo - bic - brzuch parametry: mozesz zastosowac typowe 2-3 x 8-12p (brzuch;lydki - wyzszy przedzial)

jeszcze wiele wody w Wiśle upłynie nim zakumasz.... Przysiady - kto Ci każe stawać tak szeroko? sam przecież czujesz, że robisz 1/4 ruchu. Szerzej niż biodra, lekko szerzej. Wcale nie masz stabilizacji, wszystko wstajesz grzbietem, porażka. Klatka wypchnięta, głowa prosto, łopatki ściągnięte Stajesz nieco szerzej niż linia bioder Najpierw się [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

[...] i wezszy rozstaw nog bo na szerokim nigdy za gleboko nie zejdziesz, no chyba ze masz juz wyrobiona dobra mobilnosc stawow skokowych i barkowych - innymi slowy rozciagniete lydki i miesnei piersiowe w wyc na skosnej sciaganie lopatek i mostek obowiazuje - zauwaz ze w ostatnim powtorzeniu stracilas pozycje nieco - po co w ogole walczylas o [...]