lydki by

sORY ZA SPOZNIENIE ALE MIALEM DUZO PRACY DZISIAJ.. JEDZIEMY DALEJ. Na sniadanie (ok 8) musli (ok 50g) z jogurtem bez cukru i tłuszczu i do tego jakis owoc lub troche rodzynek - tutaj ide na silownie MALO BIALKA. JAK JUZ MOWILEM - POWINNAS CHOCIAZ TUTAJ DAC JAKAS WIEKSZA JEGO ILOSC. OK.30G CONAJMNIEJ. Drugie sniadanie to zawsze kanapka (10.30) [...]

[...] mięcho :-) próbowałem pozować jak mi podpowiedział Rutkow ale coś mi to nie wychodzi hehe ktoś by musiał mną pokierować jak je napinać prawidłowo żeby eksponować to co tam mam albo nie mam nic hehe w każdym razie ode mnie dla Rutkowa pochwała za uda :-) i zapraszam kolegów do następnego konkursu przedramiona i lydki zapowiada się ciekawie :-)

1. Od zawsze podziw wzbudzały we mnie silne postacie i te prawdziwe i te bajkowe-legendarne. Spoglądałem na Tatę jak na najsilniejszego człowieka na świecie i choć dziś wiem, że są silniejsi, to wiem również że twardszego nigdzie się nie znajdzie ! Gdy byłem dzieckiem oglądałem z Nim różne bajki od Króla Lwa po Dragon Ball, następnie filmy z [...]

yhymmm mi by sie przydalo wydolnosc poprawic jak ostatnio przebieglem 200metrow, to tak mi lydki spoczly ze nie moglem spodni sciagnac, a na drugi dzien bol gardla i klatki

Przy twojej wadze? Mi by chyba piszczela wysiadły, choć kto wie, może sprawdzę podczas kolejnego planu treningowego, ostatnio dynamiczny sposób wykonywania ćwiczeń spodobał mi się znacznie bardziej, niż to co robiłem na początku moich treningów. Uginałeś nogę w kolenie podczas tych wyskoków, by pomagać sobie mięśniami ud, czy też ograniczałeś ruch [...]

Dzień 5 (14.02.2014 Piątek) Dieta Początek ferii, walentynki i niestety było słabo z dietą. Zjadłem mało. Omlet(3 jajka, 200g twarogu), kilka wafli ryżowych, serek wiejski i to tyle. W dodatku wpadły 2piwa. Trening Bardzo porządny. Z dwie godziny ponad siedziałem na siłowni. Trening FBW+łydki+brzuszki. Wszystko poprzedzone 4 rundami sparingu z [...]

Melduję, że miska czysta. Odkąd prowadzę dziennik mam motywację, by jeść jak należy i nie ciągnie mnie na ustępstwa. Wklejam kortyko na jutrzejszy dzień: 2100/195/85/140 http://img198.imageshack.us/img198/6622/dieta20130410f.png Dzisiejszy trening : 1A. Przysiad 10/10/40X0/90 sek Przysiadałam 30stką. Ostatnie dwie serie były już trudniejsze, ale [...]

1. Przy prostowaniu na wyciągu (triceps) nie czuję lewego tricepsu nawet jesli staram się go mocniej angazowac, w czym problem? 2. Uda mam nieproporcjonalnie większe w porownaniu do góry. Jakie ćwiczenia wykonywać by nie rosły w obwody i poprawił się kształt poszczególnych głów? Zrezygnować z ciężkich przysiadów, zmniejszyć ciężar przy [...]

1. Przy prostowaniu na wyciągu (triceps) nie czuję lewego tricepsu nawet jesli staram się go mocniej angazowac, w czym problem? 2. Uda mam nieproporcjonalnie większe w porownaniu do góry. Jakie ćwiczenia wykonywać by nie rosły w obwody i poprawił się kształt poszczególnych głów? Zrezygnować z ciężkich przysiadów, zmniejszyć ciężar przy [...]

Czy w FBW wykonywanym w rampie 5x10, gdzie w ciężkich ćwiczeniach zaczynam od ok 50% CM, jest sens w ćwiczeniu na triceps, biceps, łydki również zaczynać od tych ok 50%CM, czy można zacząć dużo wyżej, lub w ogóle zrobić całość na 90-100% CM. Mięśnie te i tak są juz mocno rozgrzane i podmęczone wcześniejszymi wielostawowymi, a szkoda by było [...]

nie dziwię ci się bo wyraziłem się tu tak jak srochaj . chodzi mi o to że mi bic urósł przy tym planie a klata nic. Dodam że ćwiczę głównie po to by rozbudować klatę. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i [...]

lydki w srodku? ja bym sie skupil na podstawach a reszte olal to klatka by ruszyla

dobra dupa. łykam białko jeszcze raz, bo bida dzisiaj była a łydki bolą nadal jak cholera po poniedziałkowym treningu. Panowie, propozycje: 300 zeta do wydania w skpelie sfd patent pierwszy to białko matrix lub optimum, do tego albo promocyjny no xplode albo gaspari superpump 250, ewentualnie vapor wpadłoby jeszce moze mono jakieś z 500 gram, [...]

29.01.2012 - niedziela, dzień święty święcić itd itp- odpoczynek :-D 30.01.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 9 powtórzeń 5) Pompki [...]

22-23.06.2012 Dziś wypiska z 2 dni, wczoraj nie miałem zupełnie czasu, dopiero teraz znalazłem chwilkę. Trening Dzień 12- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. [...]

29.06.2012 Kurna, wreszcie zaczynam żyć! Laborki z metaloznastwa zaliczone na 3,0 (po 4 godzinach czekania i podczas 3 próby dostania się do wykładowcy). Dzisiaj też miałem spotkanie klasowe z gimnazjum, nie widziałem niektórych od 6 lat, także odmówić piwka nie wypadało ;-) jakoś sobie z tym poradzę, w końcu do zawodów się nie przygotowuję :-P [...]

21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]

14.09.2012 Dzisiaj przyszedł zamówiony przez rodziców rowerek treningowy, ojciec ma wielkie plany co do zrzucenie brzucha, ale jak na razie co kilka dni mówi mi tylko 'to co, kiedy pomożesz mi z brzuchem?'. Na odpowiedź 'W każdej chwili' reaguje w sposób jeszcze-nie-jestem-gotów-na-zmiany-idę-po-piwo. :-P Może rowerek coś zmieni, chociaż w to [...]

Aktualnie mój plan wygląda tak: Dzień 1. - Plecy + kaptury + tył barków + triceps 1. Podciąganie neutral 2. Martwy Ciąg 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem 4. Przyciąganie do klatki siedząc 5. Szrugsy sztangielkami 6. Unoszenia sztangielek w opadzie 7. Wyciskanie wąsko 8. Skullcrushers Dzień 2. - Klatka + reszta barków + biceps + przedramię 1. [...]

12.01.2013 Wcześniej miałem jakiś pomysł, co by tu naskrobać ale właśnie teraz uświadomiłem sobie, że na 90% zostawiłem na siłce telefon, którym nagrywam filmy. Mam nadzieję, że moja wiara w przyzwoitość ludzi nie jest złudna ;-] Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / [...]