lydki by

Wiek: 22lata Waga: 62kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 tyg. Aktywność fizyczna: rower wiosną, latem i wczesną jesienią Dostęp do sprzęty: full osprzęt siłownia Dieta: bardzo zmieniłem nawyki żywieniowe, jednak posiłków nie liczę co do grama, ani co do minuty. Przeciwwskazania medyczne: tak, wada postawy: lekka skolioza Zażywane [...]

Witam, więc tak trenowałem tym planem FBW do tego zacząłem jakiś czas temu robić to abs II w dni wolne od treningu. Myślałem też jeszcze czy nie było by dobrze wykonywać tabaty np. rano a absII robiłbym po południ w dni wolne od treningu. Trening FBW robiłem dojść długo i teraz chciałbym zmienić swój plan. Mam nadzieję, że doradzicie i [...]

Witam . Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 96 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 cm Obwód ramienia : 38cm Obwód talii : 100cm Obwód uda : 68cm Obwód łydki : 45 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, sporo Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW na rzeźbę, 3-4x w tygodniu [...]

Plan na mase by misiek_89 Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie leżąc płasko 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6 3.Ściąganie linek na wyciągu 4x 10-12 4.Rozpiętki 4x 10-12 Łydki 1.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Wtorek - plecy 1.Ściąganie drążka do karku (szeroki chwyt) 4x 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka do klatki (wąski chwyt) [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :). Jestem na forum od dzisiaj, wcześniej zdarzało mi się tutaj zaglądać, jednak bardzo sporadycznie i bez konkretnego celu. :) Założyłam tutaj konto by zdobyć motywację i rady do ćwiczeń. Mój chłopak intensywnie ćwiczy i szczerze mówiąc, trochę czuję się rozleniwiona patrząc na to, jaką ma w sobie samodyscyplinę [...]

[...] Prosze o szybka odpowiedz. \pozdrawiam edit: nie ma co sie sugerowac wymiarami z ankiety, poniewaz to z przed roku. dodam ze najbardziej wytrenowane partie to: nogi, lydki, triceps i plecy. z plecami wlasnie mialem kontuzje wczesniej wiec chce oddzielic na trening poj. j/w. wiem ze wielu z was zamienilo by bic z tric ale dlatego wlasnie [...]

[...] zasadzie pierwszy tydzien - A B A drugi - B A B i tak trening A - klatka nogi bicek - wyciskanie płaska - wyciskanie skos dodatni - przysiad - suwnica - uginanie na bicek - lydki trening B - plecy bary tric - martwy - drążek - żołnierskie - unoszenie bokiem - francuz leżąc łamaną która opcja by była lepsza, pozdro. :) ps. staz na silowni [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ladry WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 60 kg WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 OBWÓD TALII: 62/63 OBWÓD KLATKI [...]

WItam. Wiek : 25 (12.1987r.) Waga : 61 Wzrost : 163,5 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 80,5 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75,5 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 94 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55,5 cm Obwód łydki : 35,5 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu [...]

Witam. Ćwiczę od jakiegoś czasu skrócone FBW, zacząłem dość wysoko i już siłowo mam problem, poza tym wytrzymałość chciałbym też poprawić... Zastanawiam się nad kupnem samego monohydratu. Przydałby się też gainer ale miałbym na razie w dobie studniówki i kilku innych ważnych wydatków problem :P Także raczej sama kretka, chyba że będę miał [...]

Witam. Mam bardzo chude nogi (i uda i łydki), przez to ,że 3/4 życia spędziłem na kompie :P A jak ćwiczyłem to ćwiczyłem tylko górę. Tak słowem wstępu. Żeby było bardziej przejrzyście i łatwiej do opisania zadam pytanie w punktach ;) 1. Czy patrząc na moją budowę (nóg) i to ,że prowadzę mało aktywny tryb życia (chodzę na siłke ,ale nic pozatym) [...]

Cześć ! mam 18 lat wagę ok 67 KG i wzrost ok 172 cm mam dostęp do basenu , bieżni , atlasu i chce to wykorzystać zacząć biegać i pływać lecz potrzebuje odpowiedniej diety do tego by jakoś zrzucić parę KG może ktoś mi pomoc podpowiedzieć jaką dietę zastosować chodzi mi o to co jeść czy więcej białka czy węglowodanów gdy będę coś wiedziała ułożę [...]

Witam. Zawsze miałem problem z nadwagą, ale bardziej niz tłuszcz na brzuchu, udach czy druga broda przeszkadza mi gruba klatka piersiowa co by nie powiedzieć - cycki. Zaczęło sie to w szkole średniej po której już jestem, wówczas usłyszałem od kolegi ale masz cycki czy żarty że mi kupi biustonosz... Czytałem że może to być inny problem niż tłuszcz [...]

[...] sprawia przyjemnosc ) i czuje ze jestem bardziej napieta, ale przybralam kilogram na wadze(zamiast go zgubic!) co podejrzewam jest jednak nowa masa miesniowa. poza tym moje lydki sie powiekszyly! nie wiem jakim cudem, a strasznie tego nei chce bo i tak sa nieproporcjonalnie duze! czy jesli bede je porzadnie rozciagac po kazdym treningu uda mi [...]

Witam mam pare pytan do bolda 1)czy oplaca sie go bic solo? 2)jaka dawka do mojej ankiety byla by odpowiednia /week 3)ile czasu sie go bierze 4)czy rozwiazanie meta+bold byla by dobra? 5) i z jakiej firmy bold bedzie odpowiedni? 6)i jak odblok wyglada po meta+bold lub solo bold jak ktos moze napisac troszke wiecej sugesti z gory dzieki sogi beda [...]

Kiedys cwiczylem fbw ale to byly glupie poczatki dlatego teraz ma to wygladac o wiele lepiej i mam nadzieje ze Wy mi w tym pomozecie .;-d . Zastanawiam sie czy zrobic tylko plan a i b czy zrobic tak ze a ciezki a b lekki tzn .W A na duze grupy miesniowe z 15s a na male z 12 ,a w planie B na duze grupy 12 s a na male 9s. Plan ma by na rzezbe . [...]

Jak zwykle w sprawie kolegi Teraz kwestia rzezby... Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 [...]

Wakacje... deszczowa pogoda.. człowiek cały dzień siedzi w necie (najczęściej na sfd.pl ) i przegląda fora, tematy. Wchodzi do działu w którym początkujący kulturyści przedstawiają dzień po dniu swój nazwijmy to styl życia . Przegląda jeden dziennik, drugi, trzeci... zastanawia się czy może samemu by nie założyć takiego dziennia treningowego, [...]

Siemanko Obecnie przez ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s [...]

Witam . Najpierw kilka informacji o mnie : Wiek : 15 Staż : Przyjmijmy ,że brak . Waga : 56-57 :)) Cel : Masa Dieta : W tym momencie brak . Sprzęt jakim dysponuje : Ławeczka prosta , 2 x hantle , sztanga i w nie dalekiej przyszłości drążek . Chciałbym abyście ocenili mój plan 3x w tygodniu . A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8 [...]