lydki by

Środa, 20. kwietnia - DT Napoje: ok 2 l wody, 1x kawa, 1x herbatka na dobry sen, 1x pokrzywa Warzywa: garstka warzyw gotowanych na parze (NW), pomidorki koktajlowe Suple: "dopalacz" by Night %-) Grzeszki: za mało płynów Samopoczucie: dzień wolny od pracy, więc samopoczucie dobre. Po treningu trochę gorsze, bo nie poszło tak, jak planowałam. [...]

Poniedziałek, 9. maja - DT Napoje: ok 4 l wody, 1x kawa, 1x herbata zielona, 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: - Suple: - Grzeszki: niedojedzona miska Samopoczucie: spadek ciśnienia + nadal mam dziwnie ściśnięty żołądek Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max [...]

Środa, 1. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula Suple: magnez, wit d3, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: dwie gałki naturalnych lodów - wliczone w miskę; pozostałe kalorie to za wafelek od lodów :-) Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/7x12,5kg/15x6kg/18x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Środa, 8. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, pomidorki koktajlowe Suple: - Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, mocne domsy w pośladkach po treningu B (suwnica, odwodzenie nóg na maszynie) Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] 3x Dwuglowe Uginanie nog lezac 2x Martwy ciag na prostych nogach 2x Brzuch: spiecia3x wznosy boczne z linka wyciagu3x Powt. 12-10-8 ale: 4glowe ud: po 15-12 2glowe ud:12 lydki: 15 Przerwy miedzy seriami: 1.5-2min Efekty: Biceps prawy: +3mm Biceps lewy: +0.5 cm Klatka: +1.5cm Barki: +1cm przedramiona, uda, lydki, brzuch, waga- bez zmian Ale [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-12 Przysiady ze sztangą 4x 8-12 Przysiad z podkładką pod pięty 4x 10-12 jako pierwsze proponuje przysiady pozniej martwy i na koncu lydki (wspiecia) Dzień 5: Plecy: Martwy ciąg 4x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 10 Podciąganie sztangi do klatki [...]

[...] Z reszta trenuje dla siebie nie do walki Sile ciosu mam jak kon jak twierdzi moj trener sama statyczna nie dala by takiego efektu i musi byc tez troche tynamicznie Pala lydki i stopy dretwieja. To jedyne minusy ale zaciskam zeby i lece Kondycja nie jest za dobra ale zauwazalnie sie poprawia. Cel mam taki by przy zachowaniu tej samej wagi [...]

Witam Na wstępie pragnę napisać, że wszystko co tutaj napisze pochodzi z moich doświadczeń oraz z wiedzy, którą posiadłem w ciągu mojej kilkuletniej przygody z siłownią. A więc zaczynamy Jak chyba, każdy doświadczony już ćwiczący, ale pewnie i Ci początkujący wie że najważniejszą częścią każdego treningu siłowego jest rozgrzewka. Dlatego [...]

siemasz. napisze cos chociaz z czasem krucho. zacznijmy od tego czy miales juz stycznosc z silka i jaki masz staz. oczywiscie raz ze jezeli chces schudnac (bo pewnie o to glownie chodzi) to podstawa jest dieta.no wiec na poczatek polaczyl bym inaczej grupy miesni. ale nie powiem ci dokladnie bo nie wiem co i jak moze jezeli jestes poczatkujacy [...]

Panie Jacku, prosba o pomoc Na wstepie chcialbym zaczac od tego, ze sprzet, ktory posiadam, jest niewielki :/. Obciazenia obecnie 55 kg, gryf prosty i lamany, dwie hantle, gdzie moge zalozyc 6 lub 11, , a na 1, np do wiosla to 25 moge zalozyc maks. Lawka prosta, skos do gory i skos dolny, drazek. Ostatnio robilem cos takiego : Dzien 1: Klatka [...]

[...] stojaku 3-4xmax 7 4-glowe uda wyprosty na maszynie siedzac 3x12-15 8 2-glowe uda zginanie na maszynie lezac 3x10-12 9 przywodzicele na maszynie zblizanie ud 3x15 10 3-glowe lydki wspiecia na stopniu 3x15 co myslisz? biegam co rano na czczo bez tego bcaa (doczytalam tu na forum, ze palenie mesnia w znacznych ilosciach przy czyms takim tylko i [...]

24.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/26/cd3737fdcc7246e4a414d30619c5687c.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/b016e20f847644c1bc237a84aa5c3afc.jpg Opis: Menu: Micha poszła zgodnie z planem, oprócz wyskoku na miasto. Tam zjadłem w restauracji praktycznie to co było w menu, ale pewnie trochę więcej łososia było i tłuszczu (nawet nie chcę pomyśleć [...]

20.01.2013 - Dzień treningowu Menu: http://img404.imageshack.us/img404/6264/dieta20130120.png Trening: http://img203.imageshack.us/img203/8043/treningi20012013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + batonik zamiast jednego posiłku (po treningu). Inny smak niż dzień wcześniej, trochę więcej kcal miał. Wszystko liczone aby się nie rozjechało. Ciągle [...]

07.03.2013 - DT Menu: http://img17.imageshack.us/img17/5629/dieta20130307u.png Trening: http://img96.imageshack.us/img96/4315/treningi07032013.png Opis: Menu: Ale się zakręciłem. Pozmieniałem ostatnio z trenerem rozpiskę i o tym zapomniałem jak menu przygotowywałem na wczoraj. Jak mam siłownie i aeroby, wskakuje na 2400kcal. No i poprosiłem aby [...]

08.08.2013 - DT Menu: http://img24.imageshack.us/img24/3559/4cv6.png Trening: http://img838.imageshack.us/img838/5662/lj0.png Opis: Menu: Niewiele bilans przekroczony. Dodatkowo były urodziny młodszego syna, więc źródła makro trochę czitowe. Od dzisiejszego dnia dietetyk zmienił mi w bilanse proporcje makro. I tak będzie: DT: [...]

26.03.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/24/9c77.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/837/cgmk.png Opis: Menu: Miska OK. Od dzisiaj, na ostatnie 3 tyg miska równomiernie o 150kcal w górę w DT - do 3600kcal. Fotki z posiłków 1 i 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/534/43vb.jpg Trening : Siłownia PRO Trening [...]

10.04.2019 Nogi: Goblet Squat: 1 x 15 x 10 kg (seria rozgrzewkowa) 1 x 15 x 15 kg (seria rozgrzewkowa) 5 x 10 x 20 kg Plecy: Podciąganie podchwyt - 5 repów (seria rozgrzewkowa) Podciąganie nachwyt - 10, 7, 6, 5, 5 Klata: Wyciskanie leżąc hantlami 1 x 12 x 12,5 kg (na rękę) - (seria rozgrzewkowa) 5 x 12 x 17,5 kg Barki Wyciskanie hantli nad głowę [...]

WTOREK (barki, triceps, biceps): Bicepsy • uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6 • uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6 • uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8 Barki: • unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6 • unoszenie sztangi przed [...]

To akurat nie powód, by trenowac tylko wybrane mięsnie i doprowadzać do dysproporcji w sylwetce... PROSZE: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]