lydki by

PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok STOJąC 3X10 staly ciezar jako drugie 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/8 i jako pierwsze cwiczenie 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar wyrzuć, przedni akton barków dostaje w kość przy wyciskaniu na klate, zamiast tego daj unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3 [...]

Baster, podwijałam po to by moje boskie łydki było widać buahahahah teraz już nie podwijam Olo, to się po prostu wie że leży dobrze, zresztą jesteś mężczyzna więc co ja Ci tłumaczyć będę powinieneś to wiedzieć i juz Natolin, skoro to był żart to masz wybaczone GreDom: gdyby dziewczyny ćwiczyły na treningach w bikini to byscie się nie umieli [...]

Witam, Prosiłbym was o ocene planu w kierunku masy.Dieta w trakcie rozpisywania. Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 75 Staż - ponad pol roku (Act i Forma na lato by Michail i troche regularnego treningu przed wymienionymi) Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztanga płasko – 4 – 15,12,10,8 Wyciskanie skos góra sztanga – 3 [...]

pozmienial bym to troche klate z tricem bym zrobil.... plecy z bicepsem ewentualnie naramienia abo jakos tak pozniej barki przedramienia i nogi + lydki cwiczenia mogly by byc ale mozesz dodac do klaty jeszcze wyciskanie na prostej

na silowni to jest.. albo to.. moglbys sprawdzic czy ten trening by byl dobray.. pisze ze to dla poczatkujacych 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Królowa Matrona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczyłam pół roku ( szybki marsz z fbw) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 109 kg WZROST: 178 cm OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 71 cm OBWÓD BIODER: 121 cm OBWÓD [...]

Co do tłuszczu w sprayu - ja tego nie wliczam, kiedyś nawet testowo próbowałem pryskać na wytarowaną wagę, ale nie chciała nawet drgnąć, więc musiałbym mieć chyba wagę jubilerską żeby móc sprawdzić o jakich ilościach tłuszczu mówimy pryskając na patelnię, ale co może pokazać rząd wielkości - spray, który stosuję ma pojemność 500ml i nie potrafię [...]

Gutek jakie kombinowanie z FBW? O czym ty mowisz? Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - podciąganie na grązko nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9 - Rozpiętki skos 9/9/9 [...]

Nie pierwszy. Dzięki, tak też zrobie rion10. Jak o modyfikacjach mowa, to żeby nie tworzyć nowego postu: Próbował ktoś na poważnie łączyć HST z tematem doboru powtórzeń pod rozkład włókien w danych partiach? tu opisane np. http://www.sfd.pl/Miesnie_biale_i_czerwone-t768535.html do tego Meno Hamelmans ( bayesianbodybuilding mocno naukowe [...]

koluje kase a narazie taki jest moj plan cwiczen ? zobaczycie czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : chwilowo domowa, jezeli ktos mna pokieruje ruszam odrazu na silownie 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. [...]

[...] same-bez kombinowania-dodaj 4dzien Cwiczen/seri stanowczo za malo-na maly biceps robisz wiecej cw.Nogi to 1/2 ciala wiec gdzie tu rozum? 3cw na czworki 2cw na dwojki 2cw na lydki-innej opcji niewidze by trening cos zdzialal. Skoro dodasz 1 dzien to biceps trenuj z mniejsza partia niz plecy-np barki To jest najwiekszy blad-zmien to/a popracujemy [...]

Przerzuć wyciskanie sztangi na początek i dodaj progresję(np.10,8,8,6,4,jak robił Arnie zwiększając obciążenia).Biceps fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi [...]

Witam Według mnie można by lekko zmienić ten plan, ale mimo wszystko jest dobry. Dzień I : Poniedziałek Klatka+biceps bez przedramienia Klata: 1. Wyciskanie sztangi (skos, priorytetem jest góra) 4x 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x12 powtórzeń (skos, priorytetem jest góra) Biceps : 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] sie nizej opuszczac, nogi wyzej niz rece) 4s Wyciskanie zolnierskie 3s Pompki trojkatne 2s Uginanie mlotkowe 2s Do kazdego planu: brzuch: unoszenie nog w zwisie na drazku lydki: wpisecia na jednej nodze przedramiona: nawijanie obciazenia Obciazenie i powtorzenia to sprawa indywidualna wiec zrob po swojemu. Przydalyby sie porecze do pompek. [...]

NIECH INNI TEZ COS NAPISZĄ!KSZTAŁT BICÓW TO JUZ GENETYKA! TAK SAMO BRZUCHA.COLEMAN MA DUŻA KLATE WIELKA I DUZE UDA ALEO NIEPROPORCJONALNE SA TE ŁYDKI!KEVINOWI NIBY BRAKUJE TROCHE MASY DO COLEMANA ALE JAKBY NABRAL WIECEJ TO JUZ BY STRACIŁ UROK KSZTAŁT JESGO SUPERPROPORCJONALNEJ SYLWETKI!

Apokalipsa możesz więc powiedzieć co jest w nim złego ? Bo z tego co pamiętam to podwieszony temat w Spisie treningów jest bardzo podobny do tego co wstawiłem (niestety teraz link do niego nie działa więc nie mogę powiedzieć na 100%) Nie było opcji dodania ankiety jak zakładałem temat, dlatego jej nie ma, ale nie ma problemu by była: ****DANE [...]

[...] bylo,gdybys mnie w koncu namowil Wiem,ze rekoma wykonywane nie wszystkie sa na rece,bo np.wlasnie na grzbiet czy klate piersiowa,ale i tak mi to nie pasuje. Wolalbym wiecej cwiczen na nogi,posladki,klatke bez wiekszych ciezarow,bo nie mam. Nawet to cwiczenia z uginaniem nagarstkow przy braku wiekszyc ciezarow to bez sensu,spiecia na lydki tez...

[...] w lezeniu 3 pompki w podporze tylem Piatek nogi barki nogi 3 wyprosty nog 4s 3 przysiady ze sztanga to rób pierwsze 4s 3 uginanie nog w lezeniu 3 wykroki 4s 3 lydki na kazdym treningu 4 serie brzucha 2x w tyg wystarczy nie ma co katować barki Wyciskanie żołonierskie 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 2 Unoszenie [...]

Push/pull na 4 dni, by kazda partie stymulowac dwa razy w tygodniu. Czworki i lydki do push a dwuglowe w pull.