lydki by

Cel:masa miesniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : dieta masowa, aktualnie 76 Wzrost : ok. 182cm Obwód klatki : ok. 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :17% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW lub [...]

[...] przysiad z hantlami chcialem tu dac unoszenie sztangielek, ale widze, ze lepiej tu bedzie pasowal high pull, jesli nie chce robic wyciskania stojac mc podciaganie podchwytem lydki co trzeci trening zamiast lydek/brzucha bedzie przedramie pytania : 1) moje pytanie dotyczy dnia B gdzie nie ma cwiczenia skierowanego bezposrednio na klate. czy moze [...]

ten trening co go przedstawiłeś powyżej jest delikatnie mówiąc do dupy, przy takim treningu nigdy sie nie zregenerujesz. Ja proponuje lekki trening regeneracyjny ze zmniejszoną intensywnością. 3x w tyg wystarczy zupełnie(nawet 2 razy by stykło). Wykonuj na duże grupy mięśniowe(klatka, uda, grzbiet, naramienne) po 2 ćw, a na małe(bic, tric, łydki, [...]

wyciskanie na skośniej rób sobie 4 seria 12/10/8/6 rozpietki 4x12 pozatym by było ok. Tylko ja połączył bym barki z klatką poniewaz one w pewien sposób łączą sie ze sobą, w ten sposób szybciej będą się regenerowały. na Twoim miejscu trening rozłożył bym tak: Poniedziałek, Czwartek: Klatka Barki Kark(sztrugasy) Triceps przedramie Wtorek Czwartek: [...]

zrobiłem sobie dzisiaj dwie fotki tak żeby później porównać po jakimś czasie czy była poprawa :) Mam pytania: 1. czy w tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem 2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być?? Prosiłbym was [...]

[...] podciaganie na drazku szeroko bic: unoszenie hantli styl młotkowy 3s tric: francuz 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s / okej tylko 2sesje z MC i siadami na jednej sesji moga byc zbyt ciezkie, jak bedziesz czul klopoty daj znac cos sie podmieni brzuch 4-5s Co do kolejnosci dalbym tak: nogi-plecy-klata-barki-ramiona-lydki/brzuch. pozdrawiam

Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić. Dzięki. Poniedziałek,Środa, Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie chwyt neutralny 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie dobrze by było zamienić na drażek jeśli nie ma szans to zrób po treningu swobodne zwisy na drążku Triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] mozna bic tyle ile dece;-) skoro nie chcesz wina bo wysusza a Ty jestes figterem to ja sobie nie wyobrazam jak mozna walic prawie 1g soku i do tego dece i moc uprawiac SW lydki chyba by mi explodowaly i caly bym byl tak pospinany ze niemogłbym sie ruszac,co tu mowic o Cwiczeniu.Skoro dajemy Ci rady a Ty sie wysmiewasz i wiesz lepiej TO: [...]

Wnioskujac po wazde do wzrostu i wynikach silowych to jestes na samym poczatku swojej kulturystycznej kariery dlatego plan, ktory zaproponowales nijak IMO ma sie do twojego dalszego rozwoju bedzie prowadzil do przetrenowiania. Polecam takie skroconye FBW: A/B Martwyc ciag/Przysiad 3s Wyciskanie lezac/Military press 3s Drazek podchwytem/Wioslo [...]

[...] OSZCZEDZAJ KOLANA! ZRÓB W GRANICHACH 20 POWTÓRZEN. -przysiady ze sztanga 4x 12 10 8 6 // TO SAMO CO WYZEJ. ZRÓB W GRANICACH 12 POWTÓRZEN. -wznosy nog na progu z obciazeniem(lydki) 4x 12 10 8 6 // 20 POWTÓRZEN -prostowanie nog w stawie kolanowym 4x 12 10 8 6 //12 POWTÓRZEN JEDNAK CO DO NÓG MUSI KTOS JESZCZE CI DORADZIC - SAM ICH NIE CWICZE, [...]

"3 razy w tygodniu pompki i brzuszki - żeby zmniejszyć przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu" - abstrakcja i nieporozumienie Chodzi mi przy diecie na masę, żeby nie łapać tyle tłuszczu na brzuszku to robić 2/3 serie brzuszków. Co do pompek, by wspomóc rozwój klatki. Chyba, że to się mija z celem ? Mam nadzieje że to nie będzie kolejność w trakcie [...]

Fajnie to wygląda :-) A nie szkodzi ci tyle twarogu w ciągu dnia? A czemu miało by szkodzić? Czuje się dobrze, ale od dzisiaj wracam do mięsa i jajek :) Dzień 39 Dzień treningowy Data: Czwartek 20.112014 Dieta 1. Płatki ryżowe 50g, Twaróg półtłusty 100g, Oliwa z oliwek 10ml + miód + jabłko 2. Makaron 60g, Tuńczyk 130g + warzywa 3. Kebab mały w [...]

Tak teraz myślę, że można by wiosło dać w 3 seriach, a dorzucić jeszcze jakieś ściąganie wertykalne. No ściąganie drążka do klatki lub jak jest siła, to podciąganie na drążku. Również w 3 seriach. Chyba, że rzeczywiście iść w 2 zestawy A i B i jakoś fajnie to rozłożyć. Np. 2 rodzaje przysiadu, 2 rodzaje ciągu, plecy w płaszczyźnie [...]

do nóg dodaj coś na czworogłowe i dwugłowe. na łydki daj coś na płaszczkowate bardziej nie wiem czy te rozpiętki podziałają wplecione między wielostawowe. ale jak na Ciebie działa to ok. ogólnie rzecz biorąc nie ma źle EDIT: tylko zastanawiam się po co ten mc w srodku, nie bedziesz miał dyskomfortu podczas wiosłowań ? bo mi by prostowniki [...]

Jesli fbw, to też można podzielić na wersje A i B. Wybrać po 8 ćwiczeń. Dwa ćwiczenia na nogi( tył uda, przód uda, łydki, pośladki) , resztę na górę, czyli plecy, klatka, biceps, triceps, barki, brzuch. Są tu gotowe plany FBW w dziale dla początkujących, możesz wybrać któryś dla siebie, tylko uwzględnić problem z kolanami i coś ewentualnie [...]

Pierwszy dzień może być.Na klate rób 4 serie tylko z progresją a na mniejsze grupy tj bic i tric rób po 3 serie również z progresją. Drugiego dnia mógłbyś ćwiczyć całe nogi:dwugłowe,czworogłowe,przywodziciele i łydki Ćwiczenia na nogi są dobre ale rób po 12-15 powt. Trzeciego dnia rób barki.Ćwiczenia te które napisałeś mogą być ale znowu więcej [...]

Ankiete wypelnie zaraz bardziej szczegółowo ale nie rozumiem nogi to czesc odzielna zalozylem posta w temacie trening na mase . Trenuje kyokushin karate nie potrzeba mi ich cwiczyc za pomoca ciezarow mam ciezkie treningi a nogi sa cwiczone kazda partia . Martwy ciąg hmm? do tego trzeba miec dobra technike a nawet gdyby nie chce miec bólów pleców [...]

Chcesz masy to nie pękaj z tymi rzymskimi i naucz się robić Martwy Ciąg. Nie musisz robić go wielkimi ciężarami, doszlifuj technikę, sam zobaczysz, że to fajne ćwiczenie i nie takie straszne jak je malują. Tak samo wywal suwnicę i wrzuć sztangę na plecy - rób przysiady. Na łydki najlepiej rób kilka serii wspięć na palce stojąc i kilka siedząc. W [...]

Rozumiem że wszystkie ćwiczenia będą robione tym systemem? Jeśli tak łydki i unoszenie w bok nie są dobrymi ćwiczeniami by maxować ciężar przy 5 powtórzeniach. Dodatkowo tak duża partia jak plecy powinna być dokładniej potraktowana, zamiast drążka polecam wiosło w dowolnym wydaniu z wolnym ciężarem.