lydki by

Mówisz kolego że zależy Ci na wzmocnieniu trzech partii. Co do pleców polecam Ci zrobienie trzech serii na drążku tak jak robisz, tylko pierwsza max, druga max z jakimś ciężarem, a trzecia też z ciężarem ale zmiana chwytu z szerokiego na wąski czyli podchwyt. Co do przedramion zajrzyj jest taki kanał na yt Leszek Kaiser wklejam jeden z jego [...]

Ladnie ogółem ale mogło by być lepiej.Nogi też tylko te łydki co to k***a jest? xD.

siema po 1.zamieniłbym pon z środa bo robiac w pon tric bendziesz miec sporo mniej siły na trenning klatki 2 wiosłowanie w opadzie daj przed martwym bo po martwym prostowniki moga nie miec siły by utrzymac poprawna pozycje do wiosła 3 na biceps daj unoszenie sztangi a robisz 2 unoszenia z hantlami jedno z supinacja a drugie jakie ? pewnie [...]

Masz troche za maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie [...]

Chodzi Ci o to by nie robić tych samych mięśni? No to jest lepszym rozwiązaniem, fakt, nie pomyślałem. Można dać coś na prostowniki, barki, łydki, brzuch (dół) - do tych ćwiczeń już mam pomysł jak wykonać. No i ten żuraw.

Dzieki wielkie Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] przodu 3s 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 10 8 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 12 10 8 wyciskanie w wąskim uchwycie 3s 10 wyciskanie francuzkie 3s 10 piątek nogi/lydki/nadgarstki przysiady 3s 12 10 8 wykroki 3s wspięcia na palce w siadzie 3s 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 10 uginanie nadgarstków nachwytem 3s 10 Zmieniony przez [...]

nie nie mam na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 [...]

Rozwijając ten temat. Chcialbym sie zapytac czy mozna by bylo ćwiczyć takim ukladem: 1.Dzień(poniedziałek)Klata+Biceps 2.Dzień(wtorek) Plecy+łydki 3.Dzień(piątek) Barki+Triceps+Uda ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????

nie widze tutaj zbytnio bolda jakoś.ktoś kiedyś pisał że żeby był "dobry"nastrój na cyklu musi być przewaga androgenów.myśle że bolda żeby co kolwiek zadzaiłało musiał byś dać te 300 mg i do tego przynajmniej tyle samo teścia żeby był spoko "nastrój" na treningach sw a przy takich dawkach to by była pompa już.... myśle że sam [...]

ok, chociaż ja wybrałbym przysiady, na dobry początek polecałbym 2 zestawy( mniej zamieszania), szkoda, że martwego nie możesz, to świetne ćwiczenie. lepiej ściąganie drążka do klatki na plecy( ten sam powód co barki- chodzi o nienaturalny ruch w stawie. trochę mało ćwiczeń na plecy- pasowało by 12 serii na tak dużą grupę, do nóg dorzuciłbym [...]

Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją ciężaru uginanie na modlitewniku 4 serie na stałym - 5powt/seria na sile typowo silowe cwiczenie a to takim nie jest. tric [...]

Freddo A jaki masz wzrost ? Dzisiaj idę na siłkę się sprawdzić. I ogólnie zmierzyć się czy coś urosło i takie tam :]. Ale poprawy widzę i to mnie cieszy. Ja nie chce mieć jakiegoś dużego bica. Tak z 37-38 by wystarczyło. Tylko ja mówię po napięciu :] Bo bez napięcia mam 31,5 a po napięciu 35,5 albo 36 zależy od dnia. Toć bym nie zmniejszył łydki [...]

poniedziałek plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 12,10,10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12,10,10,8 MARTWY CIĄG 12,10,10,8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 [...]

Co do diety- fajnie, że zaczynasz to wdrażać w życie i dałeś makaron zamiast ryżu ;-) Białka ciut za dużo, ale rozumiem pragmatykę, tzn 220 gram w puszcze zamiast np 180 itd. Jakby coś się nie zgadzało, to najłatwiej będzie uciąć z np kurczaka i zjeść te 50 gram np następnego dnia. Mam nadzieję, że tam są warzywa? Co do treningu: 2A mcnpn –( nogi [...]

Spokojnie masz jeszcze bic tric łydki i inne duzo miejsca.Ja bym mimo wszystko przerwał i zrobiłto co pisałem wyzej nawet jelsi to by oznaczało przecuniecie terminu.. *********************** Doradca w dziale doping ***********************

Witam wrzucam zaległe treningi: Piątek barki i kaptury: Barki wyciskanie za głowę na przemian z żołnierskim. - Zza głowy 14x30kg 12x50kg 10x55kg 10x55kg na przemian z żołnierskim sztangą 35kg po 10 razy. - Podciąganie sztangi do brody 10x30kg 10x30kg 8x40kg 8x40kg - wznosy hantli na boki 4 serie po 8 hantlami 10kg - w znosy na boki hantlami w [...]

Na plecy dobrze by było dodać coś na dolny odcinek jeszcze, brzuch i łydki przerzuciłbym na koniec treningu, a przedramiona po nich. i tak jak jontek8 napisał, podaj trochę więcej informacji, cel.

"7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??" -- tak to sa negatywy, wykonujemy je w 5 powtórzeniach, tzn 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca. Jezeli nie masz partnera treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac [...]

[...] zeby cwiczeniami zlozonymi spowodowac wzrost wszystkich miesni. Wez tez pod uwage, ze wiekszosc ludzi na forum prosi o plan na mase i watpie zeby im chodzilo o cwiczenia na lydki badz jakies niewane male miesnie. Chca miec poprostu klate, bary, plecy i lapy. Nie rozumiesz, ze to w wiekszosci szkielety, ktore chca jakos tam wygladac, wiec po co [...]