lydki by

Mój trening FBW po wieluuu modyfikacjach, ale dzisiaj goz robiłem i jestem zadowolony, krótko mówiąć HARDCORE :). Trening trzy razy w tygodniu. Cieżar dobrany tak by mieć w zapasie siłę na jeszcze jedno powtórzenie po wykonanej serii. ••TRENING•• • Rozgrzewka 5 minut. [...]

Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 12.09.2013 Z niecierpliwością wyczekuje jutrzejszego dnia, gdzie zaleje swoj zoladek 450gramami weglowodanow :) Dzis wegli bylo 325 i troche maly glodek meczyl :) Trening mimo wszystko rewelacyjny. Pompa byla ogromna. Po pierwsze podladowalem sie juz troche po zawodach, po drugie A.M.G na pewno juz robi swoje:) ma [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 03.10.2013 Dziś zjadlem wiecej niz powinienem, ale bez dramatu, jakies 300kcal wiecej :D Zakupielm wczoraj w carrefourze w promocji (4.99zł opakowanie, drugie za 1gr) sporo jajek i teraz bede jadal po okolo 10-12 dziennie :D bardzo lubie jajka, czy to jajecznica, czy gotowane, omlet itp. juz nie moge sie doczekac [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 04.10.2013 Dzien jak codzien, wiec nie bede sie rozpisywal. Trening plecow+dodatkowo lydki. Tak jak pisalem wczesniej, bede staral sie je trenowac teraz 3-4 x w tygodniu. No i oczywiscie wiecej pojedzone ;) TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny: 8x cc, 8x5kg, 8x5kg, 8xcc 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] skakanka tabata 2. zarzuty silowe 6 serii 3. "rwanie" 6 serii 4. push press 6 serii 5. przysiad ze sztanga 6 serii 6. WL 6 serii 7. podciaganie na drazku 6 serii 8. lydki 6 serii 9. brzuch 6 serii Pracowalem na lekkich sztangach, by wcielic powoli w zycie Pawla uwagi co do techniki. Slabo mi to idzie, ale bede sie staral. Za to WL [...]

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!). Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu [...]

Poniedziałek, 27.12.2010, Dzień 64. DNT Dieta 1. zbożówka z mlekiem, ciasto owsiano-bananowe by lalus78, matrix 25g, pomarańcza 256 kcal . B:22,1g . T:7,4g . W:32,6g 2.i 3. wasa 1 szt., matjas 155g, 2 jajka, śmietana 50g, groszek kons., kukur.kons., marchew, seler, por, ogór kisz. 732 kcal . B:53,4g . T:43,7g . W:35,6g 4. ryż brązowy 50g, [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 22 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 6x +2,5kg 5x +5kg 4x +7,5kg 3x +10kg 3x +12,5kg 2x +15kg 1,5x +17,5kg 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x60 6x65 5x70 4x75 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 1 DZIEŃ: 42 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*8-10 / rampa 10x ciężar ciała 8x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 5+1x ciężar ciała 4+2x ciężar ciała 2A) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 3*10-12powt / progresja 12x 2szt 10x 3szt 10x 3szt+1,25kg 2B) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI 30-35 st. 3*8-10 [...]

Sobotni trening: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 72kg , 5x 84kg , 5x 96kg , 2x 108kg , 5x 115kg (4x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie (słabo...) 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x 91kg , 5x 104kg , 2x 117kg , 4x 130kg (5x125kg na ost.) 3. [...]

Lisu - otóż to. greku - na mnie git. Siła klaty i masa (góra głównie, bo to na nią głównie kładą nacisk powtórzenia połowiczne) poszły znacznie do przodu. Wreszcie przekroczyłem setkę na max i ciągle idzie do przodu. Kiedyś nigdy w życiu nie dźwignąłbym 84, czy 85kg na 10 razy, a teraz idzie bez problemu jako II seria rozgrzewki przed połowicznym. [...]

1: wymiary na plus 2: pelniejsze miesnie, a takze twardsze. Na niektorych to sprzed testu to zdjecia jakiegos leszcza w porownanniu do obecnego, np klata bokiem. 3: przed testem Saib jechal na duzych ilosciach kreatyny(co prawda pod sam koniec juz jej braklo), kreatyna "wyplukala sie w czasie tyg przerwy plus 8 tygodni testu. Przykladowo [...]

DZIEŃ 14 TRENING (8 z nowego planu ): Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/22/0f773c01d7214fb786ad59dc5f3da523.jpg Pierwsza istotna zmiana - po rozgrzewce na bieżni i ogólnej dodałem 2 ćwiczonka mobilizujące biodra , te z filmiku od roniego pierwsze z dostawieniem stopy do opartej na ziemi tej samej ręki i ugięciu drugiej nogi + [...]

Tydzień IV |Trening 15, 26.03.12 Wpiska miała byc juz wczoraj ale filmiki mi sie na YT ładowały a potem juz padałem i poszedłem spac.POza tym nic ciekawego http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg [...]

Tydzień V |Trening 19, 2.04.12 Zakwas na klacie do dzis po sobotnim treningu, na plecach juz zeszło. Ogólnie wpiska na szybko http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad Tylni 5x6 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x95kg / 6x103kg 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 6x65kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x115kg [...]

Tydzień VI |Trening 23, 9.04.12 Domsy na klacie jeszcze spore, przy codziennym życu nieodczuwalne, ale jak zaczałem się rozgrzewac to czułem klate mocno. Wstałem wczesnie bo chciałem ogarnac trening rano, poniewaz poźniej bym nie miał kiedy a nie chciałem przekładac. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Nogi+łydki 1.przysiad [...]

SOBOTA - dzień nietreningowy Jak to w sobotę - podróż po sklepach- Lidl, Biedronka, Kaufland %-) Zapas na kilka dni jest. Do tego sprzątanie chaty no i wiadomo trzymanie miski. Udało się też cyknąć kilka fot. Kilka dni temu minął miesiąc od kiedy zaczęłam się redukować, coś tam się dzieje powoli bo powoli ale efekty widzę także z pozytywnym [...]

[...] robisz drugie odpoczywasz i znow pierwsze cwiczenie,odpoczywasz i drugie i dopiero zaczynasz nastepna pare Brzuchy robisz za kazdym razem maksymalna ilosc razy Cwiczenia na lydki robisz za kazdym razem ok 20-25 razy (najelepiej bez obciazenia) 3,4 Tydzien wszytsko 3 serie po 10-12 powtorzen z 60sek przerwa. Lydki zawsze 20-25 powtorzen, brzuch [...]

Buli: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w [...]