lydki by

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ========================================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=50kg [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=18,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg 12p=22,5kg Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 8p=18,kg Rozpiętki 3. 3s 12p=12kg 12p=12kg 12p=12kg Biceps/Triceps (SS) [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Poniedziałek Wigilia Nogi -przysiad 25,20,15,12 4s 25p=50kg 20p=56kg 15p=60kg 12p=64kg -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 3s 15p=40kg 15=40kg 15=40kg -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 rozgrzewka 10kg w dłoń i 12p 2s 12p z 15kg w reku i 8p z 20kg -spiecia lydek [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Nogi -przysiad 25,20,15,12 4s 25p=50kg 20p=60kg (ost56kg) 15p=70kg (ost60kg) 12p=80kg (ost64kg) -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 3s 15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg)15p=50kg (ost40kg) -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 rozgrzewka 10kg w dłoń i 12p 2s 12p z 27kg (ost15kg) w reku [...]

rozsądek zawsze i wszędzie dziś sprawdziłem sobie jak by to było zrobić wspięcia siedząc z 180kg na nogach. Założyłem na sztangę 120kg zarzuciłem siostre na kolana na gryf (około 55kg wagi z mały odważnikiem w rece) i zrobiłem 3 serie po 20p wtedy poczułem dopiero łydki heh. To taki mały eksperyment w dzień nietreningowy pozdro

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ------------------------------------------------------------------ Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=15kg (ost13kg) 15p=18kg (ost15kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg(ost60kg) 15p=70kg 12p=80kg(ost76kg) 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ------------------------------------------------------------------ Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=10kg 20p=15kg 15p=25kg (ost18kg) 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=50kg 15p=70kg 12p=80kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 25p=50kg 20p=60kg 15p=70kg [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ------------------------------------------------------------ Nogi 1. -wyprosty pdudzi siedzac ze sztangielka na lawce3*25-15 3s 25p=30kg 20p=35kg 15p=40kg 2. -przysiad 3*20-12 3s 20p=60kg 15p= 80kg 12p=100kg 3. -ciagi proste nogi 3*25-15 3s 20p=50kg 15p=60kg 4. -uginanie podudzi [...]

obliques na pory dnia też są ?? sąsiad a tak serio to dużo nie jem tych kapsów dziennie przecież No i nadrabiam zaległości zacznę od opisu supli StimulantaX i Thermala (copy by bf ) A więc Nowy StimulantX zadziałał tak samo jak stary Porcja 2 caps Miałem dużo energii i ćwiczyło się zayebiście. Nawet po tym nowym około 15 minut po łyknięciu 2 [...]

a dziś: pistolety CC x 5 CC x 4 CC x 4 tu nieco ciężej niż ostatnio, choć tyle samo. Prawdopodobnie przez ciąg jednonóz mimo iż wczoraj nie zmęczył mnie za bardzo wykroki chodzone +10kg x max +10kg x max +10kg x max z tym maxem to w zasadzie tak nie do końca prawda bo jednak lekki zapas był. łydki jednonóz 2 x max seria łączona skręty tułowia + [...]

Nie absolunie nie,wkleilam zdiecie promu w pieknym krajobrazie a tu cos takiego. Obli zaraz podam linka ale to bylo w polowie kwietnia a potem polska teraz wszystko stoi,i nie wiem co mam zrobic,jakis trening FBW na 4 dni by sie przydalpewno. Znalazlam z 15 kwietnia pomiary jutro sie zwaze i zmierze. 15 KWIETNIA Waga : 71.200 KG (+1,8KG) Wzrost : [...]

[...] ten plan jest poprostu nieprawidlowy, nie ma w nim miesni dwuglowych ud, stricte - prostownika, za to sa malutkie ramiona (bic, tric) a wiec: 6 cwiczen podstawowych + lydki + brzuch 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie sztangi na plaskiej (klatka) x3 4. wioslowanie x3 5. wyciskanie sztangi na barki stojąc x2(!) 6. podciaganie na drazku [...]

hehe i znów odpowiadam na twoje posty :))))) A więc tak jeśli az tak naprawde bardzo te twoje łydki odstają od reszty i są "za duże" to proponuje tak.Nie ćwicz ich wogóle.Wykonuj jednak normalny trening na nogi i reszte ciala.Jak twoje nóżki sie troche wyrzeźbia i przybiore troszke masy to łydki się "wizulanie" zgubią. [...]

Czyli np. taki plan był by dobry: Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

nie no po 60 serii to by było za dużo hehe.po 20 starczy.własnie zrobiłem morderczy trening.ledwo co dojechałem do domu.łydki nadal napompowane.za***ista sprawa.ale jutro bedzie nieciekawie hehe.a jutro mam jazdy i moze byc ciekawie.szkoda ze to juz prawie koniec cyklu.policzyłem i starczy mi do srody tego wspaniałego specyfiku.brałem troche [...]

Tomasz1405 No chłopie ^^ Muszę powiedzieć, że na prawdę znasz się na rzeczy ;] Plan godny polecenia, przyrost siły niesamowity. Teraz masa i siła zachamowała troszkę, i chciał bym minimalne zmiany w planie wprowadzić. Dokupiłem już jakieś 3tg temu 40kg ciężaru no i coraz lepsze efekty w sile są ;] A więc opiszę efekty które dokonały się na [...]

DZIEŃ 2 - 04.10.2011 HASŁO DNIA: **** I nadal jeszcze mam siłę by walczyć, stane wyprostowany, nawet kiedy serce krwawi - zdeterminowany do łamania swoich granic! **** Zaczął się kolejny dzień... Wstałem troszke później niż wczoraj bo o 6 rano, z każdym dniem bedzie coraz lepiej - pewne czynnosci wejdą w naturalny obieg, wiec zaoszczedze pare [...]

DZIEŃ 31 - 31.10.2011 HASŁO DNIA: * Jestem sobą, może mądry, a może trochę bystry - ale nie tak głupi by być taki jak WSZYSCY! * I Środa i koniec długiego weekendu ;-) WAZYŁEM SIĘ JAKOŚ W TYCH DNIACH: - waga lekko ponad 89 kg ;-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g [...]

Jakos sie zmusilem mimo słabego samopoczucia by pojsc, zrobiłem sie mega gruby i leniwy. waze 103kg :D a mialem robic redukcje musze sie jakos nakrecic :( wtorek wl z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x5 80x5 90x2 95x6 95x6(tu już zatrzymanie bardzo krótkie :-) ) regres 80x11 Fronty 50x5 70x5 80x6 80x6 siady 80x5 80x8 100x8 (robione po to by przestać sie [...]

czesc Karol! 1. rzuc na to okiem jak bd mial chwilke. PON: PLECY + LYDKI + BRZUCH WTOREK: KLATA + BARKI + KAPTURY + PRZEDRAMIE CZW: NOGI + LYDKI + BRZUCH PIATEK: BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIE POWT: 6- 8 CEL: MASA DIETA: JEST STAŻ: ROK SUPLEMENTY: BRAK LAT:16 2. CZY WARTO BRAC KOFEINA W TABLETKACH PRZED TRENINGIEM CZY LEPIEJ SAMA KAWA? 3. NIGDY NIE [...]