lydki by

Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]

[...] teraz jak masz czas oceń. :-) "Powiedzmy" Trenuję trzy razy w tygodni tak: A1 - przysiad (z hantlami) 3 x 5 - Wybrałem RDL 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga)/ Pompki na taboretach z obciążeniem 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 (tutaj nie mam pojęcie co by dać) - wyciskanie w staniu 3 x [...]

Nudą wieje. Brak motywacji do czegokolwiek spowodował iż cały dzień przeleżałem na trampolinie obracając dupę do słońca jak wskazówka zegara słonecznego. Zawsze to lepsze niż leżenie na kanapie i gapienie się w telewizor. Wczoraj odbyłem krótki trening z Bronkiem Olenkowiczem, mający na celu ocenę i poprawę mojej techniki w treningach z [...]

Pozycja podstawowa to ciężka praca i można sie porządnie zmęczyc. Całe nogi są napięte. Pośladki, brzuch oczywiście też. Biodra sa ułożone prosto, to bardzo ważne i bardzo częsty bład na początku, nie wypinamy ich do tyłu, ani do przodu. Wypiecie bioder w przód powoduje złudne napięcie pośladków i mięsni brzucha, a w rzeczywistości sylwetka [...]

I dzień dobry. Staram się rozciągać łydki, nie wiem na ile dobrze to robię, ale te parę minut je rozciągam, masuję itd. ale po tym pierwszym "bieganiu" miałam takie cholerne skurcze, zwłaszcza w przedniej stronie łydek, że tego się nie dało za bardzo rozciągnąć bo bolało. Rozchodziłam w 3-4 dni. Trening z wczoraj -2 serie bo czasowo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 14.07.14/ Tydzień 10/Dzień 62 DT Mam tu straszną duchotę, na zmianę słońce-deszcz i wczoraj aż mi z tego łydkę rozrywało. Zmierzyłam a tu 2cm na plusie parę godzin później spadło, ale bałam się, że wybuchnie %-) W nocy nie mogłam zasnąć z głodu, zapijałam wodą a dziś mam stan pt. niech [...]

Lekcja druga Co prawda jesteśmy jeszcze w trakcie wykonywania Cyklu I (trwa on 6 tygodni), ale skończy się on zanim kolejny numer naszego pisma będzie w kioskach, więc warto zapoznać się już z założeniami Cyklu II. Cykl II Zadania i cele: - przyzwyczajenie do cyklicznego poddawania organizmu przeciążeniom związanym z treningiem siłowym, - [...]

lechu_k Wiesz o co chodzi z twoim planem? Popatrz na swoj plan a na ten (by Rion): 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. [...]

piękny jest argument o tym, że pełne przysiady są stosowane w rehabilitacji - tak są, z własną wagą ciała. Nie trzeba być "profesorem" sztangi by to zrozumieć. Żaden CIĘŻKI przysiad nie jest i nie będzie zdrowy, a już napewno nie oly, gdzie odbicie od łydki na dłuższą metę skutkuje zwyrodnieniem stawów kolanowych. Chcesz pouczać czołowego [...]

[...] trafne uwagi pojawiaja sie pod zdjeciami w galerii muscletime Phil Heath in 5th place! What a joke..... Nie wiem tez w ktorym miejscu jest nieproporcjonalny albo niesymetryczny? Jayowi ucielo kawalek uda, Dexter ma nierowne ramiona, zgubil gdzies lydki. Phil ma wszystko, poprawil plecy, duze a mimo wszystko nie klocowate uda, glebokie wciecia.

Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]

Sprawa wygląda tak, że ćwicząć lepiej się czuję etc., ale kg niezbyt chcą schodzić w dół :/ Co skorygować? Nie chcę zaczynać różnych tematów w różnych działach więc zadam wszelkie pytania w tym miejscu (wszystko ma związek z odchudzaniem) ;) Jeśli chodzi o jedzenie przed snem to wcinam twaróg półtłusty, dolewa do niego trochę mleka (małą ilość) [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Tak wolne ciężary to jest jednak siła i najlepiej na nich opierać swój trening. A jak celem jest dół ciała to trzeba fajnie różnicować te ćwiczenia samych przysiadów jest sporo ale ważne są też ćwiczenia jednonóż jak wykroki w różnych formach. Jak by były choć power bandy do dyspozycji to można się nimi pobawić w treningu pośladków. Jeśli chodzi o [...]

Wtorek DT wczoraj byłam u fizjo boli mnie po rozbijaniu jeszcze lewy prostownik, wiec dziś lekko zachowawczo jesli chodzi o siady i nie robiłam wiosłowania sztangą a no i długo nie chodziłam do fizjo, wiec teraz czeka mnie regularna przygoda, bolesna zapewne nieco ;-) 1.side monster walk 4*15 na noge 2.Przysiad 5*5 20/40/60 75kg*5 3.WL 5*5 20/40 [...]

Podsumowanie całego tygodnia, które właściwie powinno przypadać wczoraj. Wymiary z ubiegłego tygodnia i stan obecny: Waga: 73 | 71 (najniższe wskazanie, wahania w okolicach 2kg w górę, także pewnie byłam odwodniona, ale dajcie pomarzyć }:-() OBWÓD RAMIENIA: 30 | 31 OBWÓD ŁYDKI: 37 | 38 OBWÓD UDA: 56 | 54 OBWÓD BIODER: 106 | 104 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

tak masz racje lydki, moj blad :) wiec moje plany by wygladaly tak : Plan A 1. Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach ( 3 x 12 ) 50 2. Plecy - Wiosłowanie sztangą ( 3 x 12 ) 50 3. Klata - Wyciskanie hantli ( 3 x 12 ) 2 x 25 4. Barki - Wyciskanie sztangi ( 3 x 12 ) 37,5 5. Kaptury - Szrugsy hantlami ( 2 x 12 ) 2 x 30 6. Łydki - Wspiecia w staniu ( [...]

trening (lublin-siłownia) 09.01.2013 nogi + kapturek rozgrzewka wykroki 15p przysiady 20p przysiady z gryfem 15kg 20p 1.przysiady ze sztangą na karku 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 90kg-10p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-10p 220kg-8p 3.wykroki chodzone długie z hantlami 24kg-12,10,8p 4.uginanie na dwojki leżąc na brzuchu 30kg-15p 35kg-2x12p [...]

Trochę odkopie ale nie miałem czasu odpisać, No więc tak: 1.Przysiady - ok, może być. 2.Ściąganie drążka na wyciągu do pleców 4x 8-12 (plecy) - wywal to, daj tutaj cos na prostownik i tyl ud czyli np. RDL - nie jestem pewny czy RDL to martwy ciąg, ale po filmikach widziałem, że tak albo coś chociaż w podobie, trener zakazał mi robić tego [...]

Drugi dzień przygotowań Podsumowanie: -Dieta utrzymana lecz miałem niezły zamęt na mieście z robotą papierkową związaną ze studiami lecz podołałem -Maksymalna pompa na treningu , plecy zniszczone. -Regeneracja czyli sen aż 9-cio godzinny , z dietą się wyrabiam bez problemowo więc mogę sobie pozwolić -Waga zleciała 3kg , jest około 88-89kg na [...]