lydki by

Elo. Właśnie od tego tyg zaczełem ten oto trening będe zdawał relację z każdego treningu.Więc tak Pierwszy pon WL plaska zaznaczam moj max to 90kg więc zaczynam od 40 40-15p 45-15p 50-15p 55-15p no i koniec bo wiedzileme ze 60 poszło by może z 7 ruchow max. Masakra aż mi kltkę rozrywalo kozak :D Przysiady Wszystkie serie po 15 reps ze stałym [...]

witam mam takie pytanko jestem po pierwszym cyklu ; D przez 3tyg bralem metke 20mg/dzienie rezultaty w miare przyzwoite skutkow ubocznych nie zauważyłem jedynie maly problem z sutkami (boje sie ,ze moze to byc ginekomastia) w kwietniu chcial bym zacząc 2 cykl ale nie wiem co by było dobre ,boje sie o tą gine. chcialem zaczac z tesciem prop. 1-6tyg [...]

Witam. Mam 16 lat, jestem chudy, ale od pewnego czasu zauwazylem ze mam wydety brzuch. Nie podoba mi sie ;p... Nie mam z nim zadnych problemow oprocz tego wygladu, jestem wysportowany ( w tym rekord rekord budy w sprincie ), tak samo w pilke. Ogolnie jestem zdrowy i w ogole nawet nie pamietam kiedy mnie brzuch ostatnio bolal. Wiem jednak ze lubie [...]

Kończę redukcję przy 85kg 184 wzrostu,z lekką kontuzją pleców (jakieś tam przeciążenie, badane u fizjoterapuety, jednak wiosło, mc, przysiady tylko bardzo lekko mogę wykonywać, jednak myślę, że za 2-3 tygodnie powinno już być wszystko dobrze) w związku z tym mam taki oto plan ćwiczeniowy: 4s 10 rep Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie [...]

Witam, bylem okolo 3 miesiace na vlcd, niestety pilem i jadlem ogromne ilosci kalorii z fastfoodow przez 2 tygodnie i nie cwiczylem, nie wiedzialem ze efekt nieprawidlowego wyjscia z diety bedzie az taki :D Tym razem chcialbym wejsc na redukcje z glowa, i w latwiejszy sposob do utrzymania tego. Chociaz jestem otwarty na wszelkie sugestie i po [...]

Witam, jestem 3,5 m-ca po rekonstrukcji ACL, ułożyłem sobie takiego splita (na innych ćwiczeniach niż robiłem FBW przez ostatnie 3 m-ce). Chcę zrobić trochę masy, odbudowując też nogi. Ćwiczenia na nogi staram się wykonywać trenując je na przemian, by wyrównać siłę(oczywiście np przy przysiadach się nie da:) Przed każdym treningiem 10 min [...]

Witam. Nie wiem jaki testosteron wybrać, który trzeba by było bić minimum raz na 5 dni ; raz na tydzień lub raz na 2 tygodnie. Dodam, że nie chcę zbudować 15-30 kg tylko 5-8kg, nie za mocny cyklonik. Chodzi o to , żeby nie kuć tyłka co 2gi dzień, bo nie chcę sita robić i boję się troszkę zastrzyków,ale ten jeden na tydzień przeboleję Pozdrawiam [...]

[...] prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim tzw prowadzacym. No to od konca sierpnia cwiczylem takim planem: 1. klatka kaptury i lydki -wyciskanie na poziomej lawce 5x8 -rozpietki na poziomej lawce 4x8 -przenosy sztangielka 4x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4xile sie da -WZNOSY BARKÓW [...]

Witam. Kilka razy pisałem tutaj o treningu mawashiego i prosiłem o pomoc teraz postanowiłem przerobić nieco ten trening tak by nadawał się jakoś na siłownię gdyż w domu nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on : 15 lat 170 wzrostu 65 kg wagi Trenowałem tylko w domu urozmaiconymi pompkami oraz abs-em Rozgrzewka w [...]

Witam bardzo proszę was o ocene mojej diety. Śniadanie I(godz.7:15) > 3 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem lub płatki kukurydziane z mlekiem 2%(ok 250ml mleka) Śniadanie II(szkoła) > jabłko, 2 kromki chleba razowego z margaryną(cienko) i wędliną,twarogiem bądź serem Obiad(godz 15:00) > 3 ziemniaki, [...]

Witam, chcialbym przedstawic jak teraz cwicze i jakie zmiany (albo i nie) mozna do tego wprowadzic Przysiad (uda rownolegle do ziemii): 2 serie rozgrzewki i potem 10,8,6,4 progres Pol przysiad (uda kat 45 stopni i dynamiczne wstawanie): 8,6,4 progres Wyprosty na maszynie 3 serie 10 powtorzen Wykroki ze sztanga 12,10,10 progress Lydki 4 serie [...]

Witam chłopy . Mam takie małe ale . obecnie jestem na pct po etanie lecz mysle już o kolejnym cyklu niespieszący mi się ale wole dopytac. cykl miał wygladac tak meta 1-4 30mg ed npp 1-6 100 mg e2d prop 1-8 100 e2d wino 3-9 30 mg ed oral!!! i właśnie wątroba dostanie mocno po dupie i chyba wywalę mete; ale mysle moze solo walnąć przed ta kuracją [...]

Schudłem z 96 kg do 76 kg. Obecnie trenuje A6W (22 dzien), a takze pompki. O ile przez srodek brzucha przechodzi calkiem sympatyczna linia i jakby sie uprzec to widac minimalny zarys kaloryfera w gornej jego czesci, to jednak mam wrazenie mocno otluszczonego brzucha i jego bokow. Nie nie wiem co jest - czy tkanka tluczowa, woda podskorna czy mozna [...]

Witam wszystkich chciałbym powiedzieć, że jestem nowy i jak coś źle zrobię to sorka ;) Ale do rzeczy chciałbym przez te wakacje schudnąć trochę i proszę was o sprawdzenie mojej diety mile widziane poprawy jak by coś źle było pozdrawiam i z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia [...]

Witam.. Mam problem zwiazany z nadwaga, chcialbym pozbyc sie boczkow, spalic tluszcz na brzuchu zeby byly widoczne tylko misnie, piersi zeby byly plaskie a nie taki pagorek, troszeczke uda, i tluszcz w okolicach barkow.. Napewno byscie mi cos poradzili. Czekam na wasze propozycje.. Powiem tak jak by sie to przydalo nadwaga zaczela sie od 2003 roku [...]

Witam chłopaki jestem już to ptc po swoim długi 14 tyg cyklu 1-10 oma e3d 250 mg 10-14 propionat 2 tyg 100 mg e2d i nastepne 2 tyg 50 mg e2d a no i oczywiscie meta na start byla 5 tyg 30 mg i tak przyszlo mi 11 kg massy i teraz planuje za powiedzmy 2 miech dowali cykl krótki 5 tyg opierajacy sie na prop moze tak 1-4 100 mg ed propionat 1-4 tren [...]

Co sądzicie o takim treningu na mase...dodam że jestem po tygodniu rejestracyjnym i chce właśnie ruszyć z nowym planem... Podział parti Poniedziałek : Biceps Triceps Środa : Klatka brzuch Piątek : Plecy Niedziela: Nogi Brzuch Poniedziałek Biceps: Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac 3s.8-10 pow. Wyciąg dolny z drazkiem wąski [...]

Siema, zaznaczam odrazu ze konto nie jest moje a jedynie obecnie pisze z niego. chcialem przybic troche na szybsze odrobienie spadkow,bo niedawno wrocilem na silke. 5 miesiecy nie cwiczylem w pelni regularnie, tzn cwiczylem ,ale to tydzien tu tydzien nie itd. teraz chcialem jeszcze troche na sucho pojechac a potem do konca wakacji przyspieszyc [...]

Witam .... Mam do was pytanie odnośnie diety którą rozpoczołem żeby schudnąć. A mianowicie co sądzicie na temat jedzenie jednego i tego samego dania codziennie kilka razy np. pierś z kurczaka, ryż, warzywa i powiedzmy że ten posiłek jem sześć razy dziennie. Porcje mam zróżnicowane zależnie który jest to posiłek w ciągu dnia, czyli do południa [...]

Witam jestem nowy na forum.Chciałbym żeby ktoś rozpisał mi cykl myślę że Winstrol plus coś jeszcze było by ok. Celem ma być nabranie suchej masy mięśniowej oraz redukcja paru zbędnych kilo w pasie. Obecnie jestem na diecie nisko węglowodanowej ok. 3500 kalorii dziennie. Z góry dzięki za odpowiedz, jeśli to możliwe napiszcie mi normalnie bez [...]