lydki by

no na tyl barkow ale chyba mozna je po plecach zrobic bo to jak by nie patrzec prawie plecy. a nogi bede cwiczyl tylko lydki bo reszta jest za duza i musze wyrownac dysproporcje mala...

Jak zrobi plan na rzeźbę, wrzuci fajna diete to czemu by nie. Kobitki ostatnio widze, że jakiś pilates uprawiają. Intensywne aeroby. Choć tak swoją droga, 175, 57kg, może z niej duza baba jest i tyle? Grube kości? No i przede wszystkim to co ona uważa.. Kobitki sobie rożne rzeczy wkrecają a nogi może miec za***iste (175 - pewnie ma dlugie nogi, [...]

Trenowanie samych łydek to jak mycie tylko 1 drzwi w aucie, mozna tylko po co?Jakiś efekt da jednak nie za duży. Na łydki, to wspiecia na placach, najlepiej na jakis schodach by dodać ruch który rozciągnie mięśnie. Bez obciażenia oczywiście, duza ilość powt. Ćwiczenia rozciągające. Ale, każdy organizm reaguje inaczej, metoda prób błędów. Dochodzi [...]

To może zamiast właśnie mieszać po dwa ćwiczenia z każdej partii mięśniowej to będe robić przykładowo PONIEDZIAŁEK-Klata,biceps, plecy ŚRODA-Łydki,uda PT-Brzuch,triceps. Teraz właśnie nie wiem jak lepiej bo ułożyłem sobie plan, może ktoś by go ocenił?

ten ganabolto oczywiscie steryd zwierzecy Testosteron suspension jest produktem w zastrzykach, zawierających testosteron (nie ester) na bazie wody. Ponieważ testosteron nie jest wysoce rozpuszczalny w wodzie steryd będzie oddzielać się od wody w przypadku gdy ampułka zostanie pozostawiona nieruchomo na kilka godzin. Szybkie wstrząśnięcie spowoduje [...]

a czy polecasz biganie?? a co powiesz na bieganiu przy którym bede sie wybijał z przedniej częsci stopy tak aby bardziej zaangarzować łydki(bieg jak by na palcach). Jeszcze pytanie ile mam robić serii i ile powtuzeń??

Jeśłi dobrze się odżywiasz i przestrzegasz zasad regeneracyjnych to nie powinno być żadnych innych efektów jak te pozytywne :) Po prostu brzuch, łydki i mięśnie przedramion są tymi partiami które trudno rozbudować, a szybko się regenerują i można je ćwiczyć praktycznie codziennie, a dla konkretnych efektów najmniej 3 razy w tygodniu. Zaóważ, że [...]

Znaczy Mógł by Pan napisać,trening na brzuch(kaloryfer) uda oraz łydki ( tylko i wyłącznie trening na rzeźbę.) A co do innych partii mięśni to nei wiem bo ortopeda powiedział że za bardzo nie mogę ćwiczyć ponieważ kontuzja może się pogłębiać... A i może jakieś profesjonalne ćw na rozciąganie mięśni, głównie nóg. Zmieniony przez - Learnen w dniu [...]

teraz codziennie : pompki klasyczne 2 x 30 pompki nogi wyżej 2 x 30 pompki ręce wąsko 2x 15 pompki na jednej ręce 2 x 4 przysiady 2 x 30 takie cwiczenie ze palcami staje na książkach piety na ziemi ( róznica ok 4 - 5 cm ) staje powoli na palcach i opadam . Znalazłem to ćwiczenie w atlasie dominatora . to ćwiczenie jest na łydki . brzuszki 2 x [...]

teraz jak robie 5tki jest 1,5h wczesniej było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą podciąganie na drążku z obciążeniem 2 serie wiosłowanie sztangielką 2 serie na [...]

teraz jak robie 5tki jest 1,5h wczesniej było szybciej robie rozgrzewke kilka min potem przysiady 2 serie wyciskanie na maszynie lub wyprosty kolan 2 serie martwy ciąg 2 serie ale chce przenieść go na koniec treningu bo później np przy barkach plecy mnie leko bolą - W SZOKU JESTEM, ŻE W OGÓLE DAJESZ RADĘ! JA JAK ROBIŁEM SYSTEMEM NA KAŻDYM [...]

Ładny ten artykuł Mawashiego ;D Wyszło mi takie coś ; ) 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 3s x 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3s x 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud)3s x 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców)3s x 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

[...] sztanga 3x11 wioslowanie sztangielka 3x11 Czwartek biceps + przedramie 4 cwiczenia po 3 powtorzenia + superseria na przedramie Piatek nogi przysiady 5x11 wykroki 4 x 20 lydki 4x10 sobota brzuch 3 cwiczenia po 11 powtorzen Sorki ze az tak skrocilem swoja wypowiedz ale sporo by to zajelo biorac pod uwage ze zawsze cos sie zmienia jakies [...]

łydki są taką grupą którą należałoby niejako rozeznać dokładnie... sprawa jest ciężka bo są oporne często na wzrost jak i na spadek... właściwie to bieganie też jest w pewnej mierze ryzykowne bo mogą zareagować wzrostem objętości... jednakże jw. koledzy pisali trzeba by poznać szczegóły al. także to czy jednak problemu nie wyolbrzymiasz...

Łydki od samego biegania nie urosna jak nie będzie dodatniego bilansu kalorycznego. Według mnie problem może jest wyolbrzymiony, zawsze mnie dziwi jak ktoś narzeka ze ma za dużo mięśni na nogach. Ja bym je chętnie przyjął i obstawiam ze nie jeden tutaj z forum by się pokusił.

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

Witam :) wreszcie jest wolna chwila by napisać coś o sobie :) na początek zaznacze, że do papierosów wróciłam niefotunnie po urodzeniu gdy okazało się, że nie mogę karmić piersią. Z braku laku i zdołowania obecną sylwetką jako forma "pocieszenia"... :( przemyślałam jednak temat i doszłam do wniosku, że tytoń nie poprawi mi sylwetki i co [...]

" JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Uzupełniona. Czytałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i chciałbym zmienić ćwiczenie 8 z tego: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]

Sorry jetsem troche zamotny :P Pasował by mi ten plan (troche go zmodyfikowałem), prosze o ocenę i ewentualne poprawki, prosze także podać ile serii robić i ile powtórzeń, u jakie obciążenie... Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Brzuchy w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na [...]