lydki by

Jeśli chodzi o rekordy siłowe to nigdy nie byłem mistrzem. Dlatego też nie przywiązuje uwagi nie musi być max żeby urosło. Do rzeczy cykl planuje zacząć troche przed wakacjami i skończyć miesiąc po. Tzn. nie jadąc cały czas na mecie mówie tutaj o dodatnim bilansie i pilnowaniu wszystkiego na 100%. Potem w zależności od lustra przerwa z tydzień i [...]

Ostatnio natrafiłem w internecie na dość ciekawy trening dla "chudzielców" którego głównym celem jest złapanie masym, a którego autorem jest Joe DeFranco. Oto on: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459321 , chciałbym go zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg [...]

Witam. Od ponad miesiąca ćwicze regularnie na siłowni, na redukcje/przygotowanie do siłówki, dosyć intensywnie( co drugi dzień, 4 obwody, plus na koniec ok 30 min rowerek/bieżnia). Na przemian z siłką chodze na 45 min basenu intensywnego plywania. Oto mój plan treningowy: Trening Rozgrzewka: [...]

witam, od kiedy pamiętam zawsze zwracałem uwagę na trening nóg, najpierw wioślarstwo zrobiło swoje, a potem kulturystyka, nigdy nie olewałem treningu nóg i ostatnio na siłowni w lustrze zauważyłem że moje uda odstają od innych partii ciała- są po prostu większe, i tu pojawia się pytanie: czy mogę zaprzestać treningu nóg, albo samych ud, i w to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: bd OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI [...]

Witajcie. Proszę nie odsyłać mnie do innych tematów i zachęcać do korzystania z wyszukiwarki, musicie mi uwierzyć na słowo, że sporo czasu na forum spędziłem szukając odpowiedzi na te pytania i albo spotkałem się ze skrajnie odmiennymi opiniamii albo nie udało mi się znaleźć ich w ogóle. Aby nie przeciągać. Przedstawiam sprawę. Jestem na cyklu z [...]

Witam :), swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam dawno temu, lecz poważniej "wzięłam się za siebie" ok. rok temu. Na początku były to ćwiczenia full body (ciężar ciała) połączone z cardio - 6 dni w tygodniu. Od ok. pół roku bardziej skłaniam się ku ćwiczeniom z obciążeniem. Przez pewien czas stosowałam coś takiego: dzień 1-nogi i pośladki, dzień [...]

hej, bardzo bym prosil o pomoc mam 25lat waga 68kg chcem przytyc wiec mam zamiar cwiczyc czy by by ktos taz zyczliwy i laskawy sprawdzic czy ten trening na mase sie nadaje..pozdrawiam elo Niedziela: KLATKA: wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6, powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6, powt. [...]

[...] drazka (co z martwym ciagiem jakas alternatywa ? ) NOGI: tu bede probowac suwnice z malym ciezarem i zobaczymy jak bedzie szlo, poza tym inne maszyny (tez na lydki) BICEPS: modlitewnik ze sztanga TRICEPS: tu tez sie troche obawialem robic cos nad glowa az wkoncu znalzlem na atlasie cwiczen wyciskanie francuskie [...]

Witam, przez ostatnie pół roku strasznie dużo przytyłem... w okresie gdy jeszcze rosłem łatwo mi było spaść, poza tym mieszkałem w miejscu gdzie piłka nożna jest na porządku dziennym i to mi wystarczało by utrzymać kondycję, poza tym grałem w siatkówkę w klubie sportowym. Teraz mam 18 lat(w maju bedzie 19 ) , waże 93 kg a mam 1,81 m , czyli [...]

Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w [...]

Witam ! Oczywiscie na wstepie obowiazkowa ankieta nastepnie bede pisał co bym chial uzyskac piszac tu ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] trenowalem na silowni to na nogi robilem znacznie wiecej cwiczen typu przysiady na suwnicy, wypychanie nog na suwnicy, prostowanie kolan na maszynie lezac na brzuchu. a na lydki robilem wpiecia na palce. wtedy po takim treningu to nogi czulem przez jakies 4 dni ze byly dobrze cwiczone a teraz gdy mam znacznie dalej na silownie. pomyslalem ze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szajba PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 43 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: trochę ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

witam forumowiczow tak jak w temacie mam na celu pozbycie sie tkanki tluszczowej wiadomo najlepiej by bylo pojsc na silownie ale odczuwam kiedys rozwalony bark,w sumie bardziej obojczyk wiec treningi na ciezarach odpadaja no i zostaly aeroby ale mam w sumie prace gdzie jestem po 10 godzin dziennie na nogach wiec mysle ze jaka s bierznia bardziej [...]

Witam, postanowiłem sobie że po świętach wezme się za siebie, to nie jest moja pierwsza redukcja, w pierszej dwa lata temu zlecialem z 84 --> 80 no i tak mi zostało. Teraz postanowiłem zlecieć jeszcze jakieś 7kg choć waga moze zostać, żeby tylko tłuszcz poleciał :) DIETA: 1. Płatki owsiane 75g / 9g 5g 47g 275kcal Mleko 2% 250g / 9g 5g 12g [...]

DIETA NA PODSTAWIE ARTYKUŁU W FITNESS AUTHORITY PRODUKTY BIAŁKOWE: 7 białek, 5 białek +jedno całe jajko, 140 g dorsza/morszczuka/mintaja, 100 g piersi kurczaka/indyka 1puszka tuńczyka w sosie własnym 100 g chudego twarogu 1miarka odżywki białkowej PRODUKTY WĘGLOWODANOWE: 30 g ryżu 30 g makaronu 30g kaszy jęczmiennej/gryczanej/kuskus 40g [...]

Witam. Jak widać jestem nowy i jeżeli założyłem temat w złym miejscu to serdecznie przepraszam. Tak jak napisałem potrzebuje pomocy osób doświadczonych w dziedzinie sporu, niniejszym jak wszyscy wiemy zbliża się lato napomknę tu że jestem ratownikiem WOPR i bardzo bym chciał zrzucić zbędne kilogramy i centymetry w pasie. Tak więc prosił bym o [...]

Witam ! ;-) Muszę sie pozbyć paru kilo( względy estetyczne i poprawa sprawności). Trenuje lekką atletyke od prawie dwóch lat. ćwicze od pon do piątku po 2-3 h. Ostatnio miałam przerwe 2tyg( skręcony staw skokowy) i troszke mi sie przytyło. By wrócić do dawnej sprawności( chodzi o poprawe szybkości i sprawności) musze schudnąc pare kilo- jakieś [...]

Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili co konkretnie mam robić by wygrać zakład. Założyłem się na forum pokerowym o niemałą (jak dla mnie) kasę (3 tys. zł), że schudnę 18kg w ciągu 90 dni. Minęło jak na razie 20 dni. Startowałem z 96kg i udało mi się na razie zbić tylko 4-5kg i... stop. Nie schodzi niżej. Od jutra mam zamiar zacząć regularne [...]